Van haat naar liefde voor hardlopen: 100 dagen Sportrusten

November 2013. Tim staat in een kroeg in Berlijn. Dat doet hij graag in zijn vrije tijd: een biertje drinken. Maar steeds vaker gaat het dan over hardlopen. Zijn vrienden beginnen er om de haverklap over. Hoe lekker het is. Hoe goed het is voor je concentratie. Tim wordt er liever niet mee lastig gevallen.

Tim heeft niets met hardlopen. Hij is correspondent voor de NOS in Berlijn. Een veeleisende baan. Veel tijd voor sport heeft hij niet. Voor doelloos rondjes lopen al helemaal niet. Hij doet niet mee aan die hype.

‘Hardlopen is fantastisch!’

Spiritueel loopje
30 maart 2014. Alles is anders. Tim loopt de halve marathon van Berlijn.

‘Dit is fantastisch! Bijna een spirituele ervaring. Ik ben verkocht. En ik ging niet eens stuk onderweg. Ik bleef maar gáán,’ zegt Tim, aanstekelijk enthousiast.

Wat ging er vooraf aan deze transformatie?

Van hardloophater naar hardloopliefhebber

Januari 2014. Tim start met 100 dagen Sportrusten. Hij heeft een hekel aan hardlopen, maar hij is wel te porren voor een uitdaging. Koen de Jong – van Sportrusten – zegt dat Tim de halve marathon van Berlijn kan lopen. Mits hij slim traint. Tienduizenden mensen langs de kant van de weg en dan als held onder de Brandenburger Tor doorlopen: dat ziet Tim wél zitten. De halve marathon van Berlijn wordt zijn doel. Vier keer per week lopen, rustig opbouwen. En dagelijks ademhalingsoefeningen.

‘Twee ochtenden na een training word ik fit wakker’

Na een inspanningstest weet Tim in welke zones hij moet lopen. ‘Dat heb ik nodig. Loop ik met andere mensen, dan ga ik te hard. Thuis denk ik dan: wat heb ik gedaan?! Mijn graadmeter is nu: twee ochtenden na de training fit wakker worden.’

Lopen met -5
Vooraf dacht Tim dat hij ná de halve marathon zou stoppen met hardlopen. Maar hij vindt het leuk. Tot zijn eigen verbazing. ‘Nou ja leuk. Discipline is wel nodig. Het is nu erg koud in Berlijn, en met min vijf graden zit ik liever voor de kachel, dan dat ik een rondje loop. Daarbij ben ik een teamsporter. Als hardloper moet je elke meter toch echt zelf regelen. Tim romantiseert zijn liefde voor hardlopen niet, maar hij gaat wél door.’

‘Verslaafd aan hardlopen, word ik nooit.’

‘In Berlijn is het nog vroeger donker dan in Nederland. Straks al om 15:45 uur. Zo droevig. Als ik dan niet meteen ga als ik thuiskom, ga ik niet meer.’

Voldoening
‘Hardlopen heeft voor recreanten als ik geen winelement. Maar tijden verbeteren vind ik ook leuk. Ik loop tegen mezelf. Verbeter mezelf. En dat geeft gek genoeg ook voldoening. Mijn pr van 52 minuten op de 10 km maakt me zo blij. Dat ík dat kan.’

De halve marathon van Berlijn

Nog één keer terug naar 30 maart 2014. De halve marathon van Berlijn. Wereldberoemd om zijn snelle en brede parcours.

Propvol startvak
‘Koen start vooraan met zijn neus tegen de Kenianen. Ik moet in het laatste startvak. Propvol. Het putje van de marathon. Ik heb nog nooit in een groep gelopen, en het laatste startvak staat me ineens tegen. Al die mensen die heel langzaam lopen. Amper ruimte om in te halen en in je eigen ritme te komen. Daar steekt Koen een stokje voor. Met een stift maakt hij van startvak F een E. Dat helpt. Ik start met mensen die hetzelfde tempo lopen als ik.

Ik ga mee met de flow. Ik loop verder dan ooit. Sneller dan ooit. Ik heb praatjes voor tien. Geniet volop van de Brandenburger en Kurfürstendamm. Ik heb energie over. Zoveel dat de laatste kilometer mijn snelste is. Wat een kick.’

Ademhalingsoefeningen

Televisie, radio en NOS.nl
Tim is per 1 februari multimedia NOS-correspondent voor Engeland en Ierland. Vanuit Londen gaat hij verslag doen voor televisie, radio en NOS.nl. Dat doet hij nu sinds vijf jaar in Berlijn. Daarvoor twee jaar in Johannesburg.

‘Ik reageer de hele dag door. En snel. Dat moet als journalist. De hele dag sta ik aan. Net als de tv op mijn kantoor. De Twitter-stream gaat non-stop door. Al mijn sensoren wijd open. Ik weet dat het niet gezond is. Maar het hoort er bij. En ik krijg er ook energie van.

De ademoefeningen vind ik nog steeds moeilijk. Tien minuten mijn aandacht erbij houden. Ik doe de oefeningen nu helaas niet meer elke avond. Maar door de 100 dagen ben ik me wel bewust van mijn adem. Mijn hartslag in rust is nu 58 in plaats van 77.

Voor ik slaap, werp ik nu weer een laatste blik op mijn telefoon. En ‘s morgens met mijn ogen amper open, pak ik dat ding weer. Dat kan anders. Gewoon buiten handbereik leggen.’

Gezond gedoe
‘Ik ben een beetje conservatief. Al dat super gezonde gedoe, stel je niet zo aan. Maar de 100 dagen Sportrusten zijn stiekem de stap naar een compleet andere levensstijl. Met hardlopen als motor. Nu eet ik veel minder suiker. Ontbijt met ongezoete muesli. Drink water in plaats van cola. Eet minder vlees. Ik denk weer na over wat ik eet. Ben er bewuster mee bezig, en ja dat voelt goed.’

Hardlopen helpt
‘Door de verhuizing naar Londen ben ik onrustig. Zelfs tijdens mijn laatste vakantie in Zuid Afrika is ontspannen lastig. Hardlopen helpt me hierbij. Ik neem dan makkelijker afstand van mijn werk. Momenteel baal ik een beetje van mezelf. Het is te koud. Ik ben te druk. Ik loop te weinig. Juist nu heb ik het hardlopen en de ademoefeningen nodig. Ik pak het in Londen weer op. En schrijf me in voor een volgende halve. Zo’n doel heb ik nodig.’

Goede voornemens
Tim doet spontaan nog twee beloftes. ‘Volgend jaar rond deze tijd heb ik een halve marathon onder de twee uur gelopen. En is mijn hartslag in rust 50. Beloofd.’

Lees hier hoe hardlopen helpt bij een depressie en andere mentale problemen in een interview met psychiater Bram Bakker.

En Karien vertelt hoe zij er na een whiplash
weer bovenop kwam door hardlopen ‘anders was ik nu een krakemikkig vrouwtje.’