Sportrusten 100 dagen - 10 kilometer

Tien kilometer.

Kun jij nu 4 kilometer achter elkaar lopen en wil je dit uitbouwen naar 10 kilometer?

Goed nieuws!

Hardlopen kan een worsteling zijn. Soms (of vaak) heb je geen zin om hard te lopen of je twijfelt of je wel goed bezig bent. Met dit programma doe je verschillende trainingen en leer jij om comfortabel 10 kilometer te kunnen lopen.

Zet (opnieuw) de stap naar 10 kilometer en je wordt rijkelijk beloont met voldoening en energie.

Ja, dat wil ik

€ 67,-€ 47,-

korting t/m 26 mei
100 dagen
15 video's
Ademhaling

Voordelen van hardlopen

Doe mee en je merkt veel verschil. Hardlopen heeft nogal wat positieve effecten. Niet alleen op je humeur, maar ook voor je gezondheid.

  • Sterkere botten (lopen werkt veel beter dan melk drinken)
  • Sterkere spieren (logisch, maar wel een groot voordeel)
  • Efficiëntere vetverbranding (voor als je wat kilo’s kwijt wilt)
  • Diepere slaap
  • Meer energie (je hebt meer glycogeen en gebruikt meer vetten)
  • Beter humeur
  • Grotere concentratie

Nog meer goed nieuws:

Wie loopt, weet weer dat ie leeft. Echt leeft. Wil jij dat ook?

Ik meld me aan

€ 67,-€ 47,- korting t/m 26 mei

Hoe ziet het 10 kilometerschema eruit?

Je loopt drie keer per week en bouwt op van 4 kilometer naar 10 kilometer. Kun je nog geen 4 kilometer, volg dan eerst het beginnersschema.

Sportrusten - 100 dagen Beginnersprogramma

Tempo en hartslag nog niet van belang.

In dit schema train je niet op tempo en ook niet op hartslag. Je varieert in je schema: er zijn drie trainingen.

  • Neusademhaling
  • Mondademhaling
  • Nuchter lopen

We leggen in het programma uit hoe je de verschillende trainingen doet. Zo bouw je conditie op en leer je om je vetten in te zetten als brandstof.

Sportrusten - 100 dagen Beginnersprogramma

Wat biedt het programma?

  • Een wekelijkse video
  • Een online schema waar je je gegevens kunt invullen
  • Een schema om uit te printen
  • Je progressie bijhouden in je dashboard
  • e-book De Hardlooprevolutie
  • Ademhalingsoefeningen voor een goed herstel
  • Een oorkonde (per post) na voltooing van je 100 dagen.
  • Motivatie: ontspannen als het kan, af en toe streng als het nodig is
  • Mogelijkheid om vragen te stellen

Ik meld me aan

€ 67,-€ 47,-

korting t/m 26 mei

Ervaringen

Sportrusten hardloop Programma - ervaring Margreet

"Het was een mooie een leerzame periode."

Margreet

Sportrusten Marathon Programma - ervaring Annet

"Het fijne van dit schema zijn de relatief korte trainingen die makkelijk in te passen zijn aan werk en gezin."

Annet

Sportrusten hardloop Programma - ervaring Jeannette

"Het Sportrusten schema heeft me veel gebracht: ik loop met meer plezier."

Jeanette

Sportrusten hardloop Programma - ervaring Ben

"De video's van Koen motiveren heel erg goed. En ook het feit dat je alles goed kan in vullen in je logboek motiveert."

Ben

Wekelijks een korte video

Elke week ontvang je nieuwe motivatie en tips via de wekelijkse video. Zo word je bij de hand genomen en leer je steeds wat bij.

Dag 1-7: De aftrap

De eerste week loop je één keer 4 kilometer en twee keer drie kilometer. In de video leggen we uit hoe je kunt starten. Je leest het PDF met uitleg over de verschillende trainingen en je kunt hoofdstuk 1 lezen van De Hardlooprevolutie.

Sportrusten - 100 dagen Programma - 10 kilometer

Dag 8-14: Neusademhaling

Een neusademhaling is goud waard om te weten waar je grenzen liggen en hoe jij je hoofd leegloopt, zonder veel energie aan te spreken.

Sportrusten - 100 dagen Programma - 10 kilometer

Dag 15-21: Nuchter sporten

Je loopt voor je ontbijt. Het is wennen, maar het is een geweldige oefening voor je gezondheid, je energie en je gewicht. Gebruik je vetten als brandstof.

Sportrusten - 100 dagen Programma - 10 kilometer

Dag 22-28: Een evenement

De vierde week sluit je af met een 5 kilometer. Je loopt 5 kilometer zo hard mogelijk. Leuk om dit tijdens een evenement te doen, maar dat hoeft niet. Deze training is goed voor je progressie, je stemming en je lef. Grote kans dat dit nog eens je favoriete training wordt ;)

Sportrusten - 100 dagen Programma - 10 kilometer

Dag 29-92: Volhouden

Een beetje wilskracht in het begin in combinatie met wat motivatie, zorgt ervoor dat lopen een verrukkelijke gewoonte wordt. Een gewoonte waar je naar uit gaat kijken.

Sportrusten - 100 dagen Programma - 10 kilometer

Dag 93-100: De laatste week

Jaja, de week waarin jij 10 kilometer gaat lopen. Een evenement is een prachtige afsluiting van je traject. Ook bij jou in de buurt is een 10 kilometer te vinden, schrijf je in en doe mee! Het wordt een spannende dag met veel vreugde en voldoening bij de finish. Geniet!

Sportrusten - 100 dagen Programma - 10 kilometer

Veel gestelde vragen (en antwoorden)

Ik heb nog nooit hardgelopen, kan ik dan beginnen met het 10 kilometer schema?

Als je nu 4 kilometer aaneengesloten kunt hardlopen, is dit schema geschikt. Kun je nog geen 4 kilometer lopen, dan is het goed om eerst het beginnersschema te volgen.

Hoe weet ik of ik de verschillende trainingen goed uitvoer?

Geen zorgen, we leggen je in de wekelijkse video duidelijk uit hoe je de trainingen, neusademhaling, mondademhaling en nuchter sporten aanpakt.

Kan ik het combineren met andere sporten?

Zeker! Je kunt één training prima inwisselen voor één of twee keer: fietsen, zwemmen, een balsport of intensievere krachttraining.

Wat doe ik tijdens een vakantie?

Het schema is 100 dagen, als je daarvan 80 dagen het schema kunt volgen, zit je goed. Dus ben je een weekje ziek of ga je op vakantie zonder loopschoenen: geen paniek.

Kan ik mijn trainingen en rustdagen zelf indelen?

Ja dat kan. Je kunt je rustdagen en trainingsdagen zelf bepalen. Ervaring leert dat vaste dagen aanhouden goed werkt. Maar schuiven kan zeker.

Begin vandaag: train in 100 dagen naar een 10 kilometer.

Je hebt direct toegang tot het programma: vul je startdatum in en je kunt beginnen. Ga zo hard mogelijk of rustig naar de finish. Het programma biedt:

Sportrusten - 100 dagen Hardloopprogramma

Hardloopprogramma: 10 kilometer

  • Een wekelijkse video
  • Een online schema en een schema om uit te printen
  • Je progressie bijhouden in je dashboard
  • e-book De Hardlooprevolutie
  • Ademhalingsoefeningen voor een goed herstel
  • Een oorkonde (per post) na voltooing van je 100 dagen.
  • Motivatie: ontspannen als het kan, af en toe streng als het nodig is
  • Mogelijkheid om vragen te stellen

€ 67,-€ 47,-

korting t/m 26 mei