Hardloopschema’s
Wil je de houvast van een trainingsschema? Je kunt kiezen uit een beginnersschema, 10km, halve marathon en hele marathon.
30 dagen programma: 5 kilo kwijt
Het enige programma dat gezond eten, rustig ademen en bewegen combineert. Wanneer start jij?
Met een combinatie van goed eten, slim sporten en diepe ontspanning (ja echt, dat is óók belangrijk) lukt het zeker om af te vallen.
Hongerlijden, calorieën tellen en strenge diëten werken niet.
Vraag jezelf af: waarom ben ik wat kilo’s te zwaar?
Vermoedelijk door een combinatie van verkeerde voeding, een ontregelde ademhaling én onvoldoende beweging. Je hebt nu 500 gram glycogeen in je lichaam en waarschijnlijk tussen de 15 en 25 kilo aan vetvoorraden.
In dertig dagen gaan we je leren om 5 kilo vet in te zetten als brandstof.
Je leert je lijf kennen. Je leert hoe je lichaam reageert op stress (en welke invloed dat heeft op je gewicht) en je leert je vetvoorraden als brandstof te gebruiken tijdens het sporten.
Je leert wat je zo vaak kunt eten als je wilt en je leert hoe vaak je een reep chocola kunt eten (onze favoriet: Caramel/Zeezout van Tony Chocolonely :)).
€ 89,-
Inclusief 3 boeken
1 fysiek boek, 2 e-books
In Hoe word je 100? Het kookboek staan heerlijke, gezonde gerechten van arts William Cortvriendt en tv-kok Prins van den Bergh. Inclusief een lijst met voeding dat je regelmatig kunt eten en voeding waar je beter mee kunt matigen.
Als je te snel ademt, staat je motor altijd aan en verbrand je glycogeen in plaats van vet. In de bestseller Verademing schrijven Bram Bakker en Koen de Jong hoe je kunt ontspannen. Let op: dit is een e-book.
In De Hardlooprevolutie lees je alles over hardlopen en vetverbranding. Hoe verbrand je vet tijdens het lopen? Inclusief trainingsschema’s voor beginners en een 10 kilometer. Let op: dit is een e-book.
€ 89,-
Het programma
- geen wetenschappelijk jargon, wel wetenschappelijk onderbouwd
- dagelijks tips en motiverende filmpjes
- trainingsschema's (ook voor beginners)
- je bepaalt zelf wanneer je begint
- levenslang toegang tot het online programma
- jarenlange ervaring, duizenden mensen gingen je voor
- ontwikkeld door Sportrusten
- een zetje om je overtollige kilo's écht kwijt te raken
- niet alleen afvallen, ook meer energie
- inclusief het kookboek van "Hoe word je 100?" (t.w.v. 29,95 euro)
- inclusief het e-book "Verademing" (t.w.v. 9,99 euro)
- inclusief het e-book "De Hardlooprevolutie" (t.w.v. 9,99 euro)
Het programma
- geen wetenschappelijk jargon, wel wetenschappelijk onderbouwd
- dagelijks tips en motiverende filmpjes
- trainingsschema's (ook voor beginners)
- je bepaalt zelf wanneer je begint
- levenslang toegang tot het online programma
- jarenlange ervaring, duizenden mensen gingen je voor
- ontwikkeld door Sportrusten
- een zetje om je overtollige kilo's écht kwijt te raken
- niet alleen afvallen, ook meer energie
- inclusief het kookboek van "Hoe word je 100?" (t.w.v. 29,95 euro)
- inclusief het e-book "Verademing" (t.w.v. 9,99 euro)
- inclusief het e-book "De Hardlooprevolutie" (t.w.v. 9,99 euro)
Het programma gaf me zoveel rust! Ik merkte al na heel korte tijd dat ik geen trek meer in suiker had en dat drie keer per dag eten me zoveel rust gaf! Ik raakte 6 kg en 10 cm op mijn buik kwijt!
Het 5 kilo kwijt programma past bij mij zoals mijn sportschoenen ook bij mij passen. En met 10 kg minder na drie maanden loopt het een stuk makkelijker.
Weet je wat mij het meeste verraste? Ik slaap nu zoveel beter! De combinatie van ademhalingsoefeningen, minder koolhydraten en slimmer sporten maakten dat ik veel beter kan ontspannen. Sinds jaren slaap ik eindelijk door ’s nachts!
Je leert in 30 dagen welke gezonde voeding goed bij je past. Je mindert met koolhydraten (zonder te doen alsof koolhydraten vergif zijn). Je eet gezonde vetten en voldoende eiwitten. Veel groenten en weinig geraffineerde suikers. Met , tips en recepten.
Door stress maak je cortisol en adrenaline aan. Deze hormonen hebben direct invloed op je verbranding en (dus) ook op je behoefte aan suiker. In ons 30 dagen programma leer je behalve gezond eten ook een ademhalingsoefening om te ontspannen als het jou uitkomt. Goed voor je slaap en goed tegen suikerbehoefte.
Begin je met hardlopen? Dan heeft het programma opbouwende schema’s voor je en nemen we je bij de hand met je trainingen. Loop je al hard? Dan hebben we ook schema’s voor langere afstanden (bijvoorbeeld 10K of halve marathon). Een sportdoel helpt om je goede gewoontes vast te houden en te bruisen van de energie.
Janneke Poort
De beroemde hardlopende fotograaf Janneke Poort las de boeken van William Cortvriendt en Verademing en is sindsdien 18 kilo afgevallen. Janneke neemt je dertig dagen mee en is je dagelijkse portie motivatie.
Je hebt dertig dagen discipline nodig, maar met een knipoog. Wees niet te streng voor jezelf, dat is Janneke ook niet.
€ 89,-
Heb je het kookboek al in huis?
Bestel dan hier de variant zónder het kookboek voor 59 euro.
