3 kilo kwijt
In dertig dagen gaan we je leren om 3 kilo vet in te zetten als brandstof.
Het programma dat gezond eten, rustig ademen en bewegen combineert. Wanneer start jij?
Met een combinatie van goed eten, slim sporten en diepe ontspanning (ja echt, dat is óók belangrijk) lukt het zeker om af te vallen.
In dertig dagen gaan we je leren om 3 kilo vet in te zetten als brandstof.
Meld je aan en doe mee.
59,-
"Het is bijzonder om te ervaren wat minder en bewuster eten, in combinatie met ademhalingsoefeningen, met je doet. Ik merk duidelijk meer energie: mijn bekende middagdip is verdwenen en mijn slaap is dieper geworden. Ik word nog steeds vrij vroeg wakker, maar voel me alerter en merk dat mijn stemming stabieler en positiever is. Ook fysiek zie ik veranderingen. Mijn hartslag is lager geworden en tijdens het hardlopen loop ik nu met een beter tempo bij dezelfde inspanning. Dat geeft vertrouwen en is voor mij reden om hier zeker mee door te gaan."
Thea
Het 3 online 3 kilo kwijt programma
Wat biedt het programma:
- Dagelijks tips en motiverende filmpjes
- Recepten (PDF)
- Maandschema
- Handleiding "3 kilo kwijt" (PDF)
- ebook Verademing (t.w.v. 9,99 euro)
- Mogelijkheid tot vragen stellen
59,-
Hongerlijden, calorieën tellen en strenge diëten werken niet
Vraag jezelf af: waarom ben ik wat kilo’s te zwaar?
Vermoedelijk door een combinatie van verkeerde voeding, een ontregelde ademhaling én onvoldoende beweging. Je hebt nu 500 gram glycogeen in je lichaam en waarschijnlijk tussen de 15 en 25 kilo aan vetvoorraden.
In dertig dagen gaan we je leren om 3 kilo vet in te zetten als brandstof.
Je leert je lijf kennen. Je leert hoe je lichaam reageert op stress (en welke invloed dat heeft op je gewicht) en je leert je vetvoorraden als brandstof te gebruiken tijdens het sporten.
Je leert wat je zo vaak kunt eten als je wilt en je leert hoe vaak je een reep chocola kunt eten.
De voordelen van dit programma:
- Het is geen wetenschappelijk jargon, wel wetenschappelijk onderbouwd
- Verander van een suikerverbrander in een vetbrander
- Krijg minder schommelingen in je stemming
- Het is een zetje om echt aan de slag te gaan met voeding, beweging en ademhaling
59,-
"Ik ben in 30 dagen 4 kilo kwijtgeraakt! Kleine wijzigingen die ik doorvoerde in mijn eten en leefstijl n.a.v. de mailtjes en het werkte! Het gaf mij de handvatten die ik nodig had."
Nicole
"Want ik vind het heerlijk om elke dag een mailtje te krijgen, te wegen en grafiekjes in te vullen, de resultaten van anderen te lezen. Daardoor ga ik door!"
Angela
"Dat in een maand tijd je leven zó kan veranderen! Ik ben 5 kg afgevallen en voel me super. Ik ben zelf doorgegaan en ben nu dik 6,5 kg afgevallen!"
Daniëlla
"Ik zie 3x eten per dag als mijn nieuwe levensstijl! Geniet van de yoghurt met fruit, noten en zaden voor het ontbijt en salades als lunch. In de avond extra groente."
Liesbeth
3 kilo kwijt: we gaan 3 dingen doen
59,-
Veelgestelde vragen (en antwoorden)
Waarom speelt ademhaling een rol bij afvallen?
Ademhaling beïnvloedt stress, hormonen en vetverbranding. In het programma leer je eenvoudige ademhalingsoefeningen die helpen om je lichaam in een meer ontspannen, vetverbrandende stand te brengen.
Wat als ik na 30 dagen verder wil afvallen?
Na 30 dagen heb je een nieuwe basis gelegd. Veel deelnemers merken dat hun lichaam anders met eten en energie omgaat, en dat de veranderingen die ze hebben gemaakt ook daarna blijven doorwerken.
Je kunt deze nieuwe gewoontes rustig blijven toepassen en zo verder bouwen op wat je hebt geleerd. Wil je daar extra begeleiding bij, dan kun je verder met andere programma’s van Sportrusten, zoals 100 dagen periodiek vasten of 30 dagen Verademing, of kiezen voor het lidmaatschap waarin meerdere programma’s samenkomen.
Twijfel je wat voor jou een fijne of logische volgende stap is? Neem gerust contact op, we denken graag met je mee en helpen je kiezen wat het beste bij jou past.
Is nuchter sporten geschikt voor iedereen en kan ik het combineren met mijn huidige sport?
Ja. Nuchter sporten hoeft niet zwaar te zijn en kan juist heel rustig, zoals wandelen of licht fietsen. Je hebt geen goede conditie nodig om te beginnen. In het programma leer je hoe je nuchter sporten veilig opbouwt en hoe je het kunt combineren met hardlopen, fitness of andere sporten, zonder dat dit ten koste gaat van je energie of herstel.
Wat is nuchter sporten en waarom helpt het bij afvallen?
Nuchter sporten betekent bewegen of sporten zonder vooraf te eten. Hierdoor leert je lichaam vet te gebruiken als belangrijkste brandstof in plaats van suikers. Dat maakt nuchter bewegen een effectieve manier om je vetverbranding te ondersteunen.
Moet ik sporten om mee te doen aan het programma?
Nee, sporten is geen verplicht onderdeel. De focus ligt op het herstellen van je vetverbranding. Beweging kan daarbij helpen, maar het programma werkt ook als je (nog) weinig sport.
Val ik gegarandeerd 3 kilo af?
Iedereen is anders. Het programma is gericht op ongeveer 3 kilo vetverlies in 30 dagen, maar het daadwerkelijke resultaat hangt af van je startpunt, leefstijl en hoe consequent je de adviezen toepast.
Wat als ik minder (of meer) dan 3 kilo afval?
Dat is helemaal oké. Het belangrijkste resultaat is dat je lichaam leert schakelen naar vetverbranding. Dat effect werkt vaak ook door ná de 30 dagen.
Is dit programma geschikt voor vegetariërs of mensen met allergieën?
Ja. De recepten zijn een hulpmiddel, geen verplichting. Je kunt ze eenvoudig aanpassen aan vegetarische, veganistische of allergievrije keuzes.
Mag ik tussendoortjes eten?
In het programma leer je waarom minder eetmomenten vaak helpen bij vetverlies. Dat betekent niet dat je nooit iets tussendoor mag, maar wel dat je bewuster leert kiezen wanneer eten echt nodig is.
Kan ik gewoon mee eten met het gezin?
Ja, dat kan zeker. Het programma is prima te combineren met een gezin (alleen laat je de chips op vrijdagavond staan ;-)).
Hoe lang duurt het voor ik begin af te vallen?
Veel deelnemers merken binnen 1–2 weken veranderingen zoals minder trek, meer energie of een platter gevoel in de buik. Gewicht kan per persoon verschillend reageren.
Kan ik op elk moment starten?
Ja, je kunt het programma starten op elk gewenst moment in de toekomst.
Blijf ik toegang houden tot het 30 dagen programma?
Ja, je houdt toegang en je kunt desgewenst opnieuw starten.
Hoeveel tijd kost het programma me per dag?
De video en de ademhalingsoefening kost je 15 minuten per dag. Verder levert het programma je vermoedelijk snel rust en tijd op, omdat je minder vaak hoeft te eten.
Wie ben ik?
Koen de Jong schreeft tien boeken over ademhaling, kou, hardlopen, wielrennen en mediteren. In 2014 ontmoette hij William Cortvriendt, een arts en schrijver die zegt dat mensen te vaak eten. Na deze ontmoeting experimenteerde hij met vasten, koolhydraatarm eten en hardlopen zonder sportdrank. Het resultaat: meer energie en een grote interesse in voeding. En om daar met volle teugen van te genieten is goed eten een waardevol uitgangspunt. In het najaar van 2026 verschijnt zijn nieuwe boek: Eten tot je erbij afvalt. Eet smakelijk!
Meld je aan voor het 30 dagen online programma 3 kilo kwijt
Inclusief video's, maandschema, recepten en ebook Verademing. Direct toegang tot het online programma, start wanneer je wilt.
59,-