Sportrusten 100 dagen - Tem je brein
Sportrusten 100 dagen - Tem je brein

Nieuw programma: Tem je brein

Rust in je hoofd, ook weer 's lekker.

Je hebt duizenden gedachten per dag. Aan de meeste gedachten besteed je geen aandacht. Toch bepalen je gedachten voor een groot deel je gedrag en emoties en een overdaad aan gedachten bezorgen je een gevoel van haast en tijdsdruk.

Heb jij het gevoel weinig tijd te hebben? Tem je brein en ervaar wat het doet. Grote kans dat je meer rust en twee keer zoveel tijd ervaart. Doe je mee?

Ja, ik doe mee

€ 79

100 dagen
online programma
Inclusief e-book
Tem je brein
Dagelijkse video met motivatie en kennis

Tuurlijk weet je stiekem al dat mediteren ook iets voor jou is

Soms sta je voor moeilijke keuzes:

  • ... wil je jouw baan opzeggen en voor jezelf beginnen?
  • ... verhuis je naar het groen of blijf je in de stad?
  • ... ga je in relatietherapie of gaan jullie uit elkaar?

Bij grote veranderingen is het fijn om beschouwend naar jezelf en je keuzes te kijken. Met mediteren leer je om je niet te laten meevoeren door je emoties en mogelijke problemen. Je leert om eerlijk, rustig en onderzoekend je eigen gedachten onder de loep te nemen.

Wist je dat...

  • mediteren helpt bij diepere slaap
  • je de hele dag profijt hebt van mediteren in de ochtend
  • mediteren helpt bij duursport
  • we op het clubhuis 4 x per week een uur mediteren
  • mediteren helpt bij stressgerelateerde klachten
  • het mooiste effect van mediteren niet in woorden te vangen is
  • Wat leer je in het programma?

    Doe je ogen dicht en observeer je ademhaling. Het lijkt eenvoudig, maar het is verrekte lastig. Al snel plopt er een gedachte op en let je niet meer op je ademhaling.

    In dit 100 dagen programma oefen je om met aandacht bij je ademhaling te blijven. Dat klinkt saai maar is mega-interessante kost.

    Je oefent om niet mee te gaan in je gedachtenstroom. Gevolg: minder gepieker, minder oordelen, meer rust. En nog een hele rits voordelen die zich moeilijk in woorden laten vangen.

    Doe 100 dagen mee en ervaar het zelf.

    Bekijk alvast de video van dag 1.

    Wat biedt het programma?

    Het programma is 100 dagen, met dagelijks een nieuwe video met kennis en motivatie. Je leert stap voor stap mediteren. Na 100 dagen is je brein voor een (groot) deel getemd.

    • Online programma met dagelijks een (korte) video van Koen de Jong
    • Extra video: Hoe mediteer je?
    • E-book Tem je brein
    • Livestream 60 minuten meditatie (vanaf 1 januari 2024)
    • Mogelijkheid om vragen te stellen
    Online programma Tem je brein
    Tem je brein - ervaring Henk

    Wat een heerlijk boek heb je geschreven over het temmen van je brein. Na het lezen heb ik meteen mijn meditatie in de ochtend erop aangepast.

    Arie Boomsma

    Tem je brein - ervaring Elisa

    Ik heb het boek nagenoeg in één ruk uitgelezen en dat is voor mij heel bijzonder. Mijn gedachten vliegen namelijk van hot naar her en ik ben de hele dag druk met van alles en nog wat. Nu bezig met het 100-dagen-programma. Net als de andere boeken van Koen is ook deze een absolute aanrader!"

    Elisa Nuij

    Tem je brein - ervaring Janine

    Ik lees het boek en daarnaast volg ik het 100 dagen programma. De dagelijkse korte video’s met informatie en inspiratie vind ik erg prettig. Dank Koen!

    Janine Steeneken

    Tem je brein - ervaring Robert

    Heel fijn en leuk om dit boek te lezen, de voorbeelden spreken tot de verbeelding. Ik ben nu op dag 40 van het programma, verheug me op het volgende meditatiemoment. Op naar de 100, dank!

    Robert Kloek

    Opbouw van het programma:

    De eerste week

    In de eerste week leer je een eenvoudige en krachtige oefening om je brein te temmen. Het is de moeder van alle ademhalingsoefeningen. We beginnen rustig, nog geen vijf minuten per dag.

    Sportrusten - 100 dagen Programma - Tem je brein

    Anapana-meditatie

    Vanaf de tweede week begin je iedere ochtend 20 minuten met de oefening. De oefening is ook wel anapana-meditatie. Doe je hem 1 keer dan verandert er niets, die je hem dagelijks, dan verandert je leven.

    Sportrusten - 100 dagen Programma - Tem je brein

    2 x 20 minuten

    Na de vierde week gaan we naar 2 x 20 minuten mediteren per dag. Nog meer effect, het belooft leerzaam en interessant te worden.

    Sportrusten - 100 dagen Programma - Periodiek vastenTem je brein

    Een uur mediteren

    Ok. Tijd voor een heel uur. Een uur achter mekaar in stilte zitten en mediteren. Nu lijkt het een helse opgave, maar op dag 94 zie je ernaar uit.

    Sportrusten - 100 dagen Programma - Tem je brein

    Veelgestelde vragen (en antwoorden)

    Ik wil het programma later activeren, kan dat?

    Ja, je kunt het programma op elk gewenst moment starten.

    Is het programma geschikt voor beginners?

    Ja, het programma is zeer geschikt voor beginners. Je leert stap voor stap mediteren.

    Ik heb weinig tijd, hoeveel tijd kost het programma me per dag?

    De video is dagelijks rond de drie minuten en de oefeningen verschillen. De ervaring leert dat mediteren je veel tijd oplevert, dus als je geen tijd hebt om te mediteren is dat een goede reden om ermee te beginnen. 😉

    Is mediteren gekoppeld aan een religie?

    Nee, mediteren is een concentratietechniek waarbij je oefent om te observeren. Daar zit geen religie achter.

    Kan ik een keer mee komen mediteren op het clubhuis in Amsterdam?

    Ja! Dat kan zeker. Op maandag, woensdag en vrijdag mediteren we van 6:30 tot 7:30. Je bent welkom. App ons wel even: 06 388 997 30.

    Wie ben ik?

    Koen de Jong (1979) deed in 2005 een meditatiecursus. Tien dagen niet lezen, niet schrijven, niet praten en iedere dag om 4:00 uur op. Het was een kwelling. Na tien dagen nam hij zich voor om nooit meer te mediteren. Tot hij in de maanden na de cursus merkte wat het had gebracht. Mediteren bleek zijn hele leven te veranderen en hij melde zich in 2006 opnieuw aan voor een tiendaagse cursus.

    Tussen 2005 en 2023 schreef Koen tien boeken over ademhaling, kou, hardlopen, wielrennen en mediteren. Zijn werk is meer dan 8 landen verschenen en van zijn boeken zijn meer dan 200.000 exemplaren verkocht.

    Naast mediteren en schrijven is Koen fan van hardlopen, ijsbaden, linzensoep en chocola. Op het Clubhuis in Amsterdam brengt hij dat allemaal samen: een plek om te mediteren, te schrijven, plannen te smeden, een ijsbad te nemen of heftige ademhalingsoefeningen te doen.

    Koen de Jong

    Meld je vandaag aan voor 100 dagen Tem je brein

    Direct toegang tot het online programma, start wanneer je wilt. Inclusief het e-book Tem je brein

    Tem je brein - Online programma Sportrusten

    Leer je brein te temmen en ervaar de voordelen van meer rust in je hoofd.