Word Sportrusten Looptrainer
Wil jij lopers begeleiden naar hun eerste 5 of 10 kilometer, of naar een halve of hele marathon? Dan is de opleiding tot Sportrusten Looptrainer echt iets voor jou.
Je leert training geven en schema's maken. Uiteraard staan daarbij de schema's centraal zoals beschreven in De Hardlooprevolutie, waarbij je niet meer dan 10 kilometer traint richting een halve marathon en niet meer dan 14 kilometer voor een hele marathon.
We besteden ook veel aandacht aan loopplezier: hoe houd je lopers het hele jaar door gemotiveerd, ook zonder een schema of evenement.
Daarnaast duiken we in onderwerpen als fysiologie, hartslagzones, stress, ademhaling en het bepalen van een omslagpunt.
Op de laatste dag geef je zelf een korte training en leer je van de andere deelnemers.
Je krijgt 10 trajecten mee, inclusief ons 100-dagen schema en de omslagpunttest – zodat je direct met je lopers aan de slag kunt.
Meld je aan
Wat krijg je bij de opleiding?
- Toegang tot alle vier de 100-dagen hardloopprogramma’s: marathon, halve marathon, 10 km en beginners
- 10 trajecten van 100 dagen voor jouw (toekomstige) lopers, inclusief omslagpunttest
- 6 cursusdagen op locatie (Pilotenstraat 70, Amsterdam)
- Het officiële Sportrusten Looptrainers-certificaat
- Een uitgebreide syllabus als naslagwerk
- De boeken: De Hardlooprevolutie, Ren voor je leven en 12 Ongewone beproevingen voor hardlopers
“Yeah! Wat een geweldige dagen heb ik bij jullie gehad. Mooie ademsessies mogen ondergaan en veel interessante “adem”-stof. Een boeiende opleiding waar ik veel van heb geleerd. Fijn om dit met gelijkgestemden te doen! Dank aan Koen voor de mooie anekdotes en Stefan voor de interessante en bijzondere dag!”
“Ik heb de ademcoach opleiding als zeer positief ervaren. Fijn dat het in een kleine groep wordt gegeven. Daardoor ontstaat snel een gevoel van vertrouwen met elkaar. Wat ik heel fijn vond was de rust tijdens de opleiding. Koen weet op een sublieme wijze een hele aangename rust te creëren waarin ruimte is voor de ervaring. Omdat je de oefeningen zelf intensief uitvoert met de groep kun je je eigen ervaring en de ervaringen uit de groep meenemen in je eigen coaching. Ik heb veel opleidingen, cursussen en workshops gevold. Deze staat in mijn top3!”
Het opleidingsprogramma
De opleidingsduur is 3 maanden met maandelijks 2 opleidingsdagen. Deze 6 dagen belichten elk een ander thema.
Deze cursusdagen zijn als volgt ingedeeld:
09:30 – 10:00 | Binnenkomst
10:00 – 11:00 | Voorstellen en eerste oefening
11:00 – 12:30 | Fysiologie, achtergrond en twee oefeningen voor een goed herstel
12:30 – 13:30 | Lunch
13:30 – 14:15 | Fysiologie tijdens het lopen, adem en vetverbranding
14:15 – 15:30 | Oefeningen buiten, tijdens het lopen
15:30 – 16:30 | Nabespreking
Het verloop kan iets afwijken
Dag 1 (Koen): Welkom en loopvreugde
Vandaag maken we kennis, bespreken we verschillende redenen om te lopen en gaan we meteen wat geks doen. Loopspullen mee!
Dag 2 (Koen): Fysiologie
Hoe bepaal je hartslagzones en voor welke lopers is dat interessant? Wat is het omslagpunt? Wat is het verschil tussen lopen op hartslag, tempo of vermogen? Na deze dag kun je de hartslagen voor de halve en hele marathon persoonlijk bepalen.
Dag 3 (Klaas): Training geven
Hoe ga je om met grote tempoverschillen in een groep? Welke intervaltrainingen geef je aan welke lopers? Hoe hou je overzicht en wanneer heb je voldoende vertrouwen om voor een groep te staan?
Dag 4 (Koen): Schema's maken
Hoe maak je de schema's? Waar let je op? Wanneer pas je een schema aan? Hoe zien de schema's er precies uit voor een 5, 10, 21,1 of 42,2 kilometer?
Dag 5 (Koen): Ademhaling
Niet alleen de training is van belang, ook het herstel is goed om mee te nemen. Je leert welke oefeningen goed zijn voor hardlopers. Tijdens het lopen, maar ook in rust.
Dag 6 (Klaas): Zelf training geven!
Hoe breng je de opgedane kennis in de praktijk?
Wie geven de opleiding?
Koen de Jong (1979) loopt sinds 2024 liever hard, dan dat hij op een racefiets zit. En dat zegt wat. Zijn boek De Hardlooprevolutie – dat hij schreef met Stans van der Poel over haar ontdekkingen – is meer dan tien keer herdrukt en ook in het Engels verschenen. Het schema waarbij je niet meer dan 14 kilometer traint in aanloop naar een marathon is voor veel lopers een uitkomst. Zelf liep hij 7 marathons met het schema. De snelste? 2:42:41! Naast marathons ben hij ook fan van run-dip-run, figuren lopen en gekke avonturen beleven. Samen met Klaas schreef hij 12 Ongewone beproevingen voor hardlopers, zijn lievelingsboek over hardlopen.
Klaas Boomsma (1974) is al jaren looptrainer en heeft een groeiende en bloeiende vereniging: KBoom Running én een feestelijke loopgroep in Amsterdam die - stomtoevallig! - ook zo heet. (1974) is schrijver van onder andere Ren voor je leven en hij is looptrainer in Amsterdam. Als hij geen training geeft aan zijn loopgroep KBoom Running Team, loopt hij vermoedelijk zelf een rondje in de Bretten of schrijft hij een blog voor Prorun.nl.
“De opleiding is veelzijdig en breed toepasbaar. Met diverse ademoefeningen en theoretische kennis weet Koen op een rustige en duidelijke manier uit te leggen waar je ademhaling in kunt zetten. Zijn onderliggende kennis en kunde straalt door de hele opleiding. Met specifieke vragen is hij erg goed in het beargumenteren en uitleggen. De ademopleiding heeft mij veel gebracht, omdat ademwerk zo veelzijdig inzetbaar is. Je kan na de opleiding prima aan het werk als coach, instructeur of begeleider.”
“Blij met het volgen van de ademcoach opleiding: 3 leuke, interessante en inspirerende weekenden op Het Clubhuis van Sportrusten! Goede combinatie van theorie en ‘doen' en een mooie oefening om er in de praktijk ook direct mee te starten. Koen creëert een veilige omgeving voor alle deelnemers en inspireert op zijn eigen wijze. Steven Zwerink geeft een zeer interessante toevoeging aan het programma. Kortom, een aanrader voor iedereen die ‘iets’ wil met ademhaling, zeer interessante kost!”
Veelgestelde vragen (en antwoorden)
Is een vooropleiding nodig?
Het is een praktijkgerichte opleiding. Toewijding en enthousiasme zijn belangrijker dan je opleidingen.
Wat als je een les of weekend mist?
Mis je een les of weekend? Dan kun je die bij een volgende groep (of op ander moment) inhalen.
Kan ik in termijnen betalen?
Ja, dat kan. Je kunt ook in 3 termijnen betalen, zie de optie bij het afrekenen. Mocht je nog anders gespreid willen betalen, mail even naar info@sportrusten.nl.
Wat is inbegrepen bij de opleiding?
Je krijgt:
-
Toegang tot alle vier de 100-dagen hardloopprogramma’s:
marathon, halve marathon, 10 kilometer en het beginnersprogramma -
Tien 100-dagen trajecten voor jouw (toekomstige) lopers, inclusief de omslagpunttest
-
De boeken: De Hardlooprevolutie, Ren voor je leven en 12 Ongewone beproevingen voor hardlopers
-
Een uitgebreide syllabus als naslagwerk
-
Het officiële Sportrusten Looptrainerscertificaat
Praktisch:
-
Koffie en thee zijn aanwezig
-
Neem zelf een lichte lunch mee – er is een koelkast en soep kan worden opgewarmd
Voor wie is de opleiding geschikt?
De opleiding is bijzonder geschikt voor hardlopers of hardloopliefhebbers die hun enthousiasme willen overbrengen op anderen.
Kan ik na de opleiding aan de slag als looptrainer?
Ja, na deze drie maanden kun je als looptrainer aan de slag.
Wat is de groepsgrootte?
De groep bestaat uit maximaal 10 deelnemers – klein genoeg voor persoonlijke aandacht, groot genoeg voor een goede dynamiek en afwisseling.
Hoeveel zelfstudie is nodig?
Reken op zo’n 15 minuten per dag aan zelfstudie en verdieping. Dat is genoeg om de stof te laten bezinken en het meeste uit de opleiding te halen.
Meld je aan voor de looptrainersopleiding
Data:
1 en 2 november
29 en 30 november
10 en 11 januari
1.230,- (excl. BTW) en 1.488,30 (incl. BTW)