Hardloopschema’s

Wil jij minder kilometers trainen en rustiger ademen?

Hier vind je gratis hardloopschema’s voor: beginners, 10 kilometers, halve marathon en de hele marathon.

Hardloopschema voor beginners: van 12 naar 34 minuten

Denk nu niet meteen: ik kan nog geen 12 minuten lopen, dat komt goed. Stap voor stap bouw je op zonder over je grenzen te gaan. Beloofd.

Download het schema

Trainingsschema 10 kilometer

Met het schema 10 kilometer kun je op 2 manier trainen: zo hard mogelijk of rustig uitlopen naar de finish van een 10 kilometer.

Download het schema

Trainingsschema Halve marathon

Met het schema voor de halve marathon train je 4 keer per week. Dit zijn 2 langere duurlopen van maximaal 10 kilometer en 2 kortere van 5 tot 6 kilometer.

Download het schema

Trainingsschema Marathon: train maximaal 14K

Loop je de 10 kilometer binnen 65 minuten? Dan ben je geschikt voor het marathonschema van Sportrusten. Je traint 4 keer per week, waarbij de langste duurloop 14 kilometer is.

Download het schema

Meer begeleiding?

Kun jij wel een extra zetje gebruiken bij je trainingen? En wil je de voordelen ervaren van het samen doen met anderen?

Op sportrusten.nl kun je ook een 100 dagen programma volgen, met video’s, motivatie en een persoonlijke pagina waar jij je trainingen bijhoudt.

Ook kun je gedurende 100 dagen vragen stellen en helpen we je op weg.

Extra’s bij het programma:

  • Bijna iedere dag een korte video met motivatie en tips
  • Een persoonlijk schema met je marathonhartslag (of vermogen)
  • Je progressie bijhouden in je dashboard
  • Ademhalingsoefening voor een goed herstel
  • Motivatie: ontspannen als het kan, af en toe streng als het nodig is
  • Mogelijkheid om vragen te stellen

Ga hier naar de programma’s