Nieuw. Project Buiten Adem: slimmer ademen in plaats van harder trainen

Dit is erg leuk. Ik mag het eindelijk delen. De zes ademhalingsoefeningen waar ik als hardloper veel aan heb gehad, hebben we gebundeld in een programma van 28 dagen.

Samen met Steven Zwerink van het Nederlands Instituut voor Ademfysiologie ben ik de afgelopen maanden bezig geweest om video’s op te nemen, kennis te bundelen en wetenschappelijke literatuur uit te kiezen.

14 april lanceren we het nieuwe programma voor hardlopers

We doen drie ‘beloftes’:

1. Je loopt harder bij dezelfde hartslag (onder andere door hogere CO2-tolerantie)
2. Je herstelt sneller (minder blessures, trainingen hebben meer effect)
3. Je gaat niet mee in beperkende gedachtes (ik kan dit niet, help het is nu al zwaar)

Waarom dit programma?

In 2014 liep ik mijn eerste marathon met het 14-kilometer-schema. Dat is nu heel gewoon, maar was toen nogal rebels. Daarna liep ik onder andere met Stryd, met een schema van Klaas Boomsma en ondertussen leerde ik van Steven Zwerink van alles bij over ademhaling.

Resultaten:

• Een PR op de marathon van 2:32:13’’ (en een tweede plek op het NK)
• Een tijd van 2:42:14’’ met het 14-kilometer-schema
• Een tijd van 2:52:38’’ met neusademhaling en enkel water onderweg

Ademhaling speelt een belangrijke rol bij mijn loopprestaties en mijn loopvreugde

In dit programma leer je in 28 dagen wat ik leerde in 8 jaar. Goed nieuws: je hoeft geen dikke boeken te lezen en je hoeft ook niet op cursus bij experts over de hele wereld.

Veel lopers weten dat ademhalingsoefeningen meer bijdragen dan carbonschoenen voor snelle tijden, toch zijn er meer lopers met chique schoenen dan goede oefeningen.

Daar willen we verandering in brengen.

Want als je leert welke ademhalingsoefeningen er zijn voor hardlopers en – nog belangrijker – als je leert welke oefeningen bij jou aanslaan, ga je met sprongen vooruit.

Voor hardlopers is het verrukkelijk om progressie te zien. Harder lopen bij dezelfde hartslag. Harder lopen op neusademhaling. Met box breathing opbouwen van 4-4-4-4 naar 10-10-10-10. Van 20 stappen met ademstops naar 50 stappen met ademstops.

Je leert wat deze progressie betekent en je leert stap voor stap welke oefening het best bij je past.

Wie is Steven Zwerink?

Het is een feest om dit met Steven Zwerink te doen. Ken je hem nog niet? Hij is oprichter van het Nederlands Instituut voor Ademfysiologie en hij miste op een haar na de Olympische Spelen van Beijing 2008 als 400 meter-loper. Had hij toen geweten wat hij nu met ons deelt, dan had hij die Spelen vermoedelijk wel gehaald. Hij heeft de afgelopen jaren alles gelezen over ademhaling en hij is ontzettend goed in complexe kennis, eenvoudig verwoorden.

Klik hier om het programma te volgen.

Geloof me: je gaat er veel plezier aan beleven.

Harder lopen met dezelfde hartslag. Sneller herstellen na een training. Minder piekeren. Ontspannen lopen en metabool flexibel zijn.

Ik ben benieuwd wat je favoriete oefening wordt.