Ademhalingsoefeningen voor je kind: zo pak je dat aan

Een bevlogen ademcoach stelde een vraag over ademhalingsoefeningen voor een jongen van 6.

De jongen is vaak hees.

Er zijn ook kinderen die moeilijk inslapen, paniekaanvallen hebben, moeite hebben met concentratie. Ademhalingsoefeningen zijn dan waardevol om te proberen. Als ouder is het een cadeautje om tijd met je kind door brengen en je leergierige, enthousiaste zoon of dochter iets te leren over longen, het hart, het brein en rust. Niet door een biologieles te beginnen, maar door te observeren, oefeningen te doen en te ervaren.

Steven Zwerink van het Nederlands Instituut voor Ademfysiologie gaf antwoord. Observeren wat het mondgedrag is van het kind overdag en ’s nachts en spelenderwijs oefenen met adem en stem, was zijn advies. Omdat dit advies briljant leuk en leerzaam is voor ouders met kinderen tot 12 jaar zet ik ze hier onder mekaar.

Neusademhaling is ook voor kinderen de gezonde basis. Open mondgedrag kan de ademhaling veranderen en de stem extra belasten. Het loont om dit zorgvuldig te observeren. Tijdens spelen, tijdens gamen, tijdens slapen: is de mond vaak open? Dan is het geleidelijk stimuleren van neusademhaling een sleutel.
Naast logopedie zijn er eenvoudige oefeningen die vaak ontspanning brengen in de keel en stem:
  • Neuriën: rustig neuriën (bijvoorbeeld tijdens tekenen of spelen) stimuleert stikstofmonoxide in de neus-keelholte, wat rustgevend werkt en ook de stembanden soepel houdt.
  • Vertragen van de ademhaling: door spelletjes waarbij Axl iets langer uitademt dan inademt, leert hij spelenderwijs rustiger en efficiënter ademen.

Op 11 september verschijnt er een boek met ademhalingsoefeningen en verhalen van Steven, speciaal voor kinderen. Leeuw en Luiaard is een prachtig boek, je kunt het al bestellen (nee, daar verdien ik niks aan, ik ben gewoon enthousiast over Steven en zijn werk).

Nog een oefening voor kinderen

Voor het vertragen van de ademhaling bij kinderen heb ik eerder een oefening van Suzanne Raaijmakers gedeeld.

De Boot

Vouw een bootje van papier
Ga ontspannen op je rug liggen en zet het bootje dat je gevouwen hebt ontspannen op je buik. Ontspan je gezicht en doe je mond dicht, zodat je lippen elkaar net raken.
Adem rustig uit door je mond en in door je neus.
Stel je voor dat je buik de golven van de zee zijn.
Als je inademt komt er een golf, je buik wordt dan boller.
Bij een uitademing wordt je buik weer dunner en gaat het bootje naar beneden.
Voel maar eens hoe het bootje beweegt op de golven.
Verander er niets meer aan; je adem is goed zoals die is.

Op naar een gezonde jeugd!

Gelijkmoedig voorwaarts.

Over de auteur

Ademhaling is mijn favoriete onderwerp. Hardlopen en kou staan gedeeld tweede. Over deze onderwerpen schreef ik 10 boeken en ik leid ademcoaches en koucoaches op. Mijn favoriete ademhalingsoefening is anapana en run-dip-run is mijn favoriete training.

Koen de Jong