Sportrusten 100 dagen - Tem je brein
Sportrusten 100 dagen - Tem je brein

Tem je brein

Rust in je hoofd, ook weer 's lekker.

Je hebt duizenden gedachten per dag. Aan de meeste gedachten besteed je geen aandacht. Toch bepalen je gedachten voor een groot deel je gedrag en emoties en een overdaad aan gedachten bezorgen je een gevoel van haast en tijdsdruk.

Heb jij het gevoel weinig tijd te hebben? Tem je brein en ervaar wat het doet. Grote kans dat je meer rust en twee keer zoveel tijd ervaart. Doe je mee?

In dit 100 dagen programma oefen je om met aandacht bij je ademhaling te blijven. Dat klinkt saai maar is mega-interessante kost.

Ja, ik doe mee

€ 79,-

100 dagen
programma
Inclusief 2 e-books
Dagelijkse video

Tuurlijk weet je stiekem al dat mediteren ook iets voor jou is


Soms sta je voor moeilijke keuzes:

  • Wil je jouw baan opzeggen en voor jezelf beginnen?
  • Verhuis je naar het groen of blijf je in de stad?
  • Ga je in relatietherapie of gaan jullie uit elkaar?

Bij grote veranderingen is het fijn om beschouwend naar jezelf en je keuzes te kijken. Met mediteren leer je om je niet te laten meevoeren door je emoties en mogelijke problemen. Je leert om eerlijk, rustig en onderzoekend je eigen gedachten onder de loep te nemen.

Wist je dat:

  • Mediteren helpt bij diepere slaap
  • Je de hele dag profijt hebt van mediteren in de ochtend
  • Mediteren helpt bij duursport
  • We op het clubhuis 4 x per week een uur mediteren
  • Mediteren helpt bij stressgerelateerde klachten
  • Het mooiste effect van mediteren niet in woorden te vangen is

Ik meld me aan

€ 79,-

Wat leer je in het programma?

Doe je ogen dicht en observeer je ademhaling. Het lijkt eenvoudig, maar het is verrekte lastig. Al snel plopt er een gedachte op en let je niet meer op je ademhaling.

In dit 100 dagen programma oefen je om met aandacht bij je ademhaling te blijven. Dat klinkt saai maar is mega-interessante kost.

Je oefent om niet mee te gaan in je gedachtenstroom. Gevolg: minder gepieker, minder oordelen, meer rust. En nog een hele rits voordelen die zich moeilijk in woorden laten vangen.

Doe 100 dagen mee en ervaar het zelf.

Bekijk alvast de video van dag 1.

Tem je brein - ervaring Henk

Tem je brein was voor mijn een reis naar meer inzicht in de grote gedachten stroom in mijn geest. Het programma begint heel rustig met lichte ademhalingsoefeningen en tips met het onlineboek, maar gaat al snel door naar het mediteren, dat voor mij zeer goed en zinvol aanvoelde. Ik was al snel gewend aan de dagelijkse routine van 2x mediteren 20 minuten. Al snel was er resultaat, meer rust, meer overzicht in mijn dagelijkse werkzaamheden, en inderdaad nog meer werklust.

Henk Kooijmans

Tem je brein - ervaring Elisa

Geïnspireerd door het boek 'Tien dagen stil' heb ik het 100 dagen programma 'Tem je brein' gevolgd. Ik heb van nature een erg druk brein, zit veel in mijn hoofd, ben een denker ipv een doener. Ik ben daarom op zoek gegaan naar manieren om meer in contact te komen met mijn gevoel en naar rust in mijn hoofd. Het 'Tem je brein programma' heeft mij hier op een laagdrempelige en prettige manier bij geholpen. Het boek is helder en biedt mooie inzichten over de werking van ons brein en de invloed daarvan op ons gedrag. Maar het is vooral een mooie zet om wat te gaan doen: oefenen met mediteren. De dagelijkse filmpjes van Koen zijn enthousiasmerend, en hielpen mij om echt dagelijks te mediteren. Nu het programma is afgelopen ben ik doorgegaan met mediteren, waarbij ik twee keer 20 minuten per dag of een uur per dag met elkaar afwissel.

Barn Geurts

Tem je brein & Tien dagen stil

Tem je brein en Tien dagen stil

Tem je brein

De oefening lijkt zo simpel, maar bijna niemand kan het. Het kan tien seconden duren, een halve minuut of een minuut, maar ergens in die twee minuten plopt er een gedachte op. Nu wordt het interessant. Want wie bepaalt welke gedachte oppopt en heb je zelf invloed op die gedachte?

Tien dagen stil

Elke dag om 4:00 uur opstaan en tien uur mediteren. Koen begint opgewekt en vol vertrouwen aan een tiendaagse meditatietraining. Maar al snel merkt hij dat zijn gedachten zich moeilijk laten temmen. Hij wil weglopen. Maar hij blijft. En op dag 6 realiseert hij zich wat de stilte met hem doet.

Tem je brein - ervaring Henk

Wat een heerlijk boek heb je geschreven over het temmen van je brein. Na het lezen heb ik meteen mijn meditatie in de ochtend erop aangepast.

Arie Boomsma

Tem je brein - ervaring Elisa

Ik heb het boek nagenoeg in één ruk uitgelezen en dat is voor mij heel bijzonder. Mijn gedachten vliegen namelijk van hot naar her en ik ben de hele dag druk met van alles en nog wat. Nu bezig met het 100-dagen-programma. Net als de andere boeken van Koen is ook deze een absolute aanrader!"

Elisa Nuij

Wat biedt het programma?

Het programma is 100 dagen, met dagelijks een nieuwe video met kennis en motivatie. Je leert stap voor stap mediteren. Na 100 dagen is je brein voor een (groot) deel getemd.

  • Online programma met dagelijks een (korte) video van Koen de Jong
  • Extra video: Hoe mediteer je?
  • E-book Tem je brein
  • E-book Tien dagen stil
  • Mogelijkheid om vragen te stellen
Online programma Tem je brein

Ja, ik doe mee

€ 79,-

Tem je brein - ervaring Janine

Ik lees het boek en daarnaast volg ik het 100 dagen programma. De dagelijkse korte video’s met informatie en inspiratie vind ik erg prettig. Dank Koen!

Janine Steeneken

Tem je brein - ervaring Robert

Heel fijn en leuk om dit boek te lezen, de voorbeelden spreken tot de verbeelding. Ik ben nu op dag 40 van het programma, verheug me op het volgende meditatiemoment. Op naar de 100, dank!

Robert Kloek

Opbouw van het programma

Tem je brein - Dag 1 - 7

Dag 1 - 7: De eerste week

In de eerste week leer je een eenvoudige en krachtige oefening om je brein te temmen. Het is de moeder van alle ademhalingsoefeningen. We beginnen rustig, nog geen vijf minuten per dag.

Tem je brein - Dag 8 - 28

Dag 8 - 28: Anapana-meditatie

Vanaf de tweede week begin je iedere ochtend 20 minuten met de oefening. De oefening is ook wel anapana-meditatie. Doe je hem 1 keer dan verandert er niets, die je hem dagelijks, dan verandert je leven.

Tem je brein - Dag 29 - 93

Dag 29 - 93: 2 x 20 minuten

Na de vierde week gaan we naar 2 x 20 minuten mediteren per dag. Nog meer effect, het belooft leerzaam en interessant te worden.

Tem je brein - Dag 94 - 100

Dag 94 - 100: Een uur mediteren

Ok. Tijd voor een heel uur. Een uur achter mekaar in stilte zitten en mediteren. Nu lijkt het een helse opgave, maar op dag 94 zie je ernaar uit.

Veelgestelde vragen (en antwoorden)

Ik wil het programma later activeren, kan dat?

Ja, je kunt het programma op elk gewenst moment starten.

Is het programma geschikt voor beginners?

Ja, het programma is zeer geschikt voor beginners. Je leert stap voor stap mediteren.

Ik heb weinig tijd, hoeveel tijd kost het programma me per dag?

De video is dagelijks rond de drie minuten en de oefeningen verschillen. De ervaring leert dat mediteren je veel tijd oplevert, dus als je geen tijd hebt om te mediteren is dat een goede reden om ermee te beginnen. 😉

Is mediteren gekoppeld aan een religie?

Nee, mediteren is een concentratietechniek waarbij je oefent om te observeren. Daar zit geen religie achter.

Kan ik een keer mee komen mediteren op het clubhuis in Amsterdam?

Ja! Dat kan zeker. Op maandag, woensdag en vrijdag mediteren we van 6:30 tot 7:30. Je bent welkom. App ons wel even: 06 388 997 30.

Ja, ik doe mee

Wie ben ik?

Koen de Jong (1979) deed in 2005 een meditatiecursus. Tien dagen niet lezen, niet schrijven, niet praten en iedere dag om 4:00 uur op. Het was een kwelling. Na tien dagen nam hij zich voor om nooit meer te mediteren. Tot hij in de maanden na de cursus merkte wat het had gebracht. Mediteren bleek zijn hele leven te veranderen en hij melde zich in 2006 opnieuw aan voor een tiendaagse cursus.

Tussen 2005 en 2023 schreef Koen tien boeken over ademhaling, kou, hardlopen, wielrennen en mediteren. Zijn werk is meer dan 8 landen verschenen en van zijn boeken zijn meer dan 200.000 exemplaren verkocht.

Naast mediteren en schrijven is Koen fan van hardlopen, ijsbaden, linzensoep en chocola. Op het Clubhuis in Amsterdam brengt hij dat allemaal samen: een plek om te mediteren, te schrijven, plannen te smeden, een ijsbad te nemen of heftige ademhalingsoefeningen te doen.

Koen de Jong

Start vandaag met mediteren

Direct toegang, maar start wanneer je wilt. Nog even samengevat wat je krijgt:

Meld je vandaag aan voor 30 dagen Verademing én 100 dagen Tem je brein

Tem je brein programma

  • Een dagelijkse video van Koen de Jong
  • 100 dagen programma
  • Extra video: Hoe mediteer je?
  • E-book Tem je brein
  • Mogelijkheid om vragen te stellen
  • Een getemd brein
  • Nu extra: e-book Tien dagen stil

€ 79,-

Ik meld me aan