Doe jij het al? Run – dip – run
Herplaatst: oktober 2023 – opening run-dip-run-seizoen 2023
Zondag 29 oktober liepen we met een cluppie een rondje en we sloten af met een dip in de gracht.
Goed nieuws voor liefhebbers van kou: het is water is 12 graden Celsius! Dus het run-dip-run seizoen is officieel geopend, dat begint als het water onder 14 graden Celsius zakt.
Wind. Regen. Kou. Het komt eraan.
Ik ben dol op hardlopen en ik ben ook dol op kou (sinds ik Wim Hof ken).
Wat is een run – dip – run?
Dat is hardlopen naar een meertje of een plas of een gracht of de zee. Dan doe je je schoenen uit, je sokken uit en je hardloopshirt uit en ga je even het water in.
Natuurlijk ga je sneller ademen (eufemisme voor heftig hyperventileren) in dat ijskoude water en schrik je je wezenloos. Maar de kunst is om rustig te ademen terwijl je in het koude water bent.
Na twee minuten ga je er weer uit en ga je hardlopend terug naar huis.
De kop thee en de warme douche zijn meer dan verrukkelijk.
‘Waarom zou je überhaupt in de kou gaan zitten,’ vroeg Joost P. me eerder
Ik vroeg Joost: ‘Heb jij na een stressvolle dag wel eens dat je op de bank zit en dat het niet lukt om te ontspannen?’
‘Natuurlijk,’ antwoordde Joost: ‘dan blijf ik malen over van alles en nog wat.’
‘En een ontspanningsoefening helpt dan niet?’
‘Niet altijd, nee.’
Als je op zo’n moment in een ijswak (of koud water) gaat zitten, schiet je lijf helemaal in de stress. Je hebt niet alleen een deadline om je druk over te maken, maar je lichaam herkent ijswater als een levensbedreigende situatie. Terecht. Want je kan doodvriezen. Maar als je dan rustig blijft ademen en na twee minuten ga je naar binnen om met een kop thee op te warmen, kom je in diepe ontspanning. Het lijkt erop alsof het gepieker van vóór het ijswak er niet meer toe doet na deze ervaring.
En dat gevoel is heerlijk.
Er zijn meer fysiologische voordelen van kou. Daar heb ik genoeg over opgeschreven in eerdere blogs en het boek Koud kunstje. Dat boek moet je echt lezen. Niet omdat je zo nodig mijn boek moet lezen, want ik weet ook wel dat je nog een stapel ongelezen boeken naast je bed hebt liggen van schrijvers die veel mooier schrijven.
Maar Wim Hof en zijn boodschap zijn echt bijzonder.
En behalve de fysiologische voordelen van kou is zo’n run – dip – run een leuke (maar zware) afwisseling van je looprondjes.
Hardlopen wordt een heus mini-avontuur
Heb jij ervaring met koud douchen en wil je meer met kou? Dan wordt dit een mooie winter.
In Finland heb ik een epische run-dip-dip gedaan, dankzijn Marco Rink en Rick Koekoek:
GOED NIEUWS: wil je dippen in natuurwater, maar doe je dat liever niet alleen? Kijk hier op de plonskaart en binnen een minuut heb je iemand gevonden bij jouw in de buurt om mee te dippen.
Op een mooie winter!
LET OP: de eerste keer dat je te water gaat moet je niet in je uppie gaan maar met iemand met wat ervaring met kou. En als je na afloop bleke vingers houdt of spierwitte voeten, dan kan het zijn dat je Raynaud hebt en dat je een arts moet raadplegen. Eén keer kan dan sowieso geen kwaad, maar met herhaling moet je dan oppassen.
TIP: je kunt een run-dip-run op 2 manieren aanpakken.
- Je neemt in een klein rugzakje een handdoekje mee en je droogt jezelf af na de dip. Ook al heb je dan een natte broek, je bovenlijf en je voeten zijn weer droog en je kunt gerust weer vijf tot tien kilometer rennen.
- Je loopt hard en aan het eind van je rondje ga je het water in. Zonder je af te drogen loop je dan in minder dan 2 kilometer naar huis om op te warmen en een kop koffie te drinken.
Over de auteur
Koen de Jong (1979) is oprichter van Sportrusten. Hij loopt hard, mediteert dagelijks en zit graag in een ijsbad.
Zijn nieuwste boek, Tem je brein, gaat over zijn favoriete onderwerp: voordelen van minder denken.
Koen schreef eerder de boeken Verademing (met Bram Bakker), De Hardlooprevolutie (met Stans van der Poel), Koud kunstje (met Wim Hof) en Tien dagen stil. Zijn werk is in meerdere landen vertaald.
Tussen 2014 en 2023 liep hij acht keer een marathon met het 14-kilometerschema. Zijn PR met dit schema is 2:42:41, maar stiekem is 'vogels kijken' zijn favoriete training.
Wil je wekelijks het nieuwste blog, aankondiging van webinars, meer interessante kost je mailbox? Meld je dan aan voor onze nieuwsbrief.
Hoi Koen, ik ga ook snel weer voor een run-dip-run. Ik draag dan altijd een trailvestje met een droge sport b-h, onderbroek en een grote dweil om me af te drogen. En m’n hond!
Het is er knap weer voor Astrid, geniet de run-dip-run!
Hallo Koen,
Als je Run dip run doet, loop je dan niet meer kans op blessures, als je benen koud zijn en de haarvaten naar je spieren minder doorbloed zijn?
Gister run dip run gedaan, rustig gelopen en helaas op de terugweg liep ik een kuitblessure op 🙁
Hallo Koen,
Als je koud gaat douchen komt je hoofd het eerst in aanraking met het koude water.
Stap je in het koude water komt het hoofd niet in aanraking met het koude water.
Wat is beter of maakt dat geen verschil.
Is allebei goed Christiaan, even ervaren wat voor jou beter voelt. Natuurwater is vermoedelijk kouder dan je douche nu.
Hey Koen, ik vroeg me af wat jij zelf doet en wat je de mensen aanraadt wat betreft run dip run: ga je met je hoofd ook altijd onder water of alleen tot aan je nek? Ik ga normaliter full monty dus ook het hoofd moet eraan geloven, echter vanmorgen na 6 km rennen heb ik alleen tot aan m’n nek in de Maas gelegen en dat voelde toch niet helemaal 100% hetzelfde als normaal. Alsof ik niet helemaal “gereinigd” was 😉 Ik had echter een muts op en het vroor dat t kraakte, vandaar. Benieuwd naar jou mening.. een koude groet, Roel
Hoofd onder water vind ik ook lekkerder Roel, maar sommige mensen krijgen daar hoofdpijn van. Dus: zelf voelen is ook hier het beste, denk ik.
Hi is sta op de plonskaart. Maar wil hier graag weer vanaf. Hoe kan ik dit regelen?
Ha Yvonne, je kunt even mailen naar info@sportrusten.nl met je mailadres en je postcode, dan halen we je eraf. Hartelijks.
Ik ga het eens proberen in de Oosterschelde. Nat terug lijkt me wel een heftig gebeuren. Heb alleen ervaring met de run-dip-douche hahaha, en dat is heerlijk. Ben benieuwd.
Als het regent loop je ook nat naar huis 😉
Geweldig om te dippen
Zeker!
Bedankt voor de mail Coen.
Nu 20 minuten mediteren .
Heerlijk.
Fijne dag toegewenst Coen.
Jij ook een mooie dag Hans!
Toch een vraag, ik heb Raynaud maar juist daarom wil ik met kou trainen, mezelf harden zeg maar. Ik douche al 2 jaar koud af en ben nu 3x wezen dippen…ik vind het heerlijk tot nu toe😉 ik wil eigenlijk niet opgeven vanwege die Raynaud, wat is jullie advies?
Ha Tineke, Raynaud is een symptoom-aandoening en dat maakt het veilig om er zelf mee te testen. Als je aan de slag gaat met kou, kun je zelf in de smiezen houden hoe je reageert. Als de tijd van witte vingers verlengd, is dat een teken om voorzichtig te zijn. Als de tijd van witte vingers minder lang wordt, is dat een teken dat het goed aanslaat. Kun je hier wat mee? Hoe lang zijn je vingers wit na een dip?
Dank voor je antwoord, ik kan er zeker wat mee! Nu na dippen nog geen witte vingers gehad maar in de wintertijd kan het een half uur tot uur duren voor er weer wat leven in de brouwerij komt😄
Ik hou het in de gaten, bedankt!
Ha Tineke, een halfuur is geen probleem. Als het langer dan twee uur duurt, kun je aan de bel trekken! Geniet de winter.
Meer een vraag
Waarom hou jij je armen/handen boven het ijswater (video)?
Is dit met een speciale reden?
Om het mezelf wat makkelijker te maken Brigitte. Als mijn handen niet koud worden, is het wat makkelijker.
Is dit ook ergens in België?
Zeker: https://www.sportrusten.nl/koude-plons-locaties/
Je geeft aan 2 minuten in het water te blijven. Waar is deze 2 minuten op gebaseerd?
Groet, Harrie Moerings
Kicken!!!! Héérlijke ervaring. Ga ik vaker doen!! Rondje rennen, opwarmen, plonzen voor een paar minuten, afdrogen en hup weer verder rennen.
Zaterdag 14 februari 2021 voor het eerst een run-dip-run gedaan.
Mijn vriendin kwam met het idee. In de dagen voor de run heb ik me toch nog wel een paar keer afgevraagd waar ik eigenlijk ja op gezegd had.
Maar het was een super beleving, bij -4 graden vorst buitentemperatuur gelopen. Het ijs aan de kant geschoven en kort in het water gedipt en in je ooghoeken vanuit het water de mensen verderop op het meer te zien schaatsen. Snel aangekleed en verder gelopen.
Thuis lekker genoten van een warm bad.
We hebben tegen elkaar gezegd: dit gaan we vaker doen.
Mooi bericht Pascal! Dank voor het delen. Je koos wel een hele pittige uit om mee te beginnen.
Ik wil hier wel mee beginnen, maar beter niet alleen. Is er ook een groepje in Katwijk of Noordwijk die dit doet?
Ha Jip, we gaan daar binnenkort iets slims voor maken op de website. Wordt snel vervolgd!
Lastig te bepalen of je de eerste bent. Bij de Walrusclub in Deventer doen we het al 8 jaar zo. En waarschijnlijk zijn wij ook niet de eersten.