De Hardlooprevolutie
€22,50
- Gratis verzonden binnen Nederland en België (direct uit voorraad)
- Je bestelt direct bij de schrijver
Loop jij hard en blijf je hangen op hetzelfde niveau?
Wil jij wat verder lopen; bijvoorbeeld een 10 kilometer of een halve marathon?
Of wil jij een PR lopen én met een glimlach over de finish?
In De Hardlooprevolutie legt het beroemde duo Stans van der Poel en Koen de Jong uit hoe je slimmer kunt trainen zodat je wél progressie maakt.
Het boek is een bundeling van de bestsellers Ik, hardloper en De Marathonrevolutie aangevuld met nieuwe kennis en tips.
Hardlooprevolutie: je leert hoe je van een suikersverbrandingsmachine weer een vetverbrander wordt
In het boek is ruim aandacht voor trainen op hartslag en goed ademen. Want door ademhalingsoefeningen te combineren met gericht trainen op hartslag leer je jouw lijf om op je zuinige vetten harder te lopen.
De schrijvers weten dat trainen op hartslag soms een crime is. Zo’n meter om je pols is voor veel lopers een ergernis. Toch moedigen de auteurs je aan om eens een periode met een hartslagmeter te lopen én daarmee te controleren of je vooruit gaat. Doel: harder lopen met dezelfde hartslag.
Bijkomend voordeel: je valt wat kilo’s af.
Je wordt beter tijdens het herstel ná een training
In het boek is ook ruim aandacht voor ademhaling en ademhalingsoefeningen. Waarom zou je überhaupt ademhalingsoefeningen doen? En welke oefeningen slaan aan?
De auteurs motiveren je met oefeningen en met fysiologische kennis van de ademhaling. Hoe zit het met zuurstof, koolzuur en pH? Het komt allemaal aan bod.
Een snelle 10 kilometer? Of liever finishen met een glimlach?
De beginnersschema’s zijn voor iedereen toegankelijk en ook training richting een 10 kilometer komt aan bod. Daarin maakt het duo onderscheid tussen lopers die een 10 kilometer prettig uit willen lopen of lopers die voor een dik PR gaan.
Geheimzinnige schema: train niet meer dan 14K in aanloop naar marathon
In het derde deel van het boek wordt het beroemde 14-kilometer-schema beschreven. Het schema waarbij je in aanloop naar de marathon niet meer traint dan 14 kilometer heeft zich inmiddels bewezen. Duizenden lopers hebben het schema al gevolgd – waaronder ook een kritische journalist van Runner’s World die inmiddels erg enthousiast is.
Het schema wordt gedetailleerd uitgelegd en alle vragen over het schema worden beantwoord.
Van De Hardlooprevolutie (300 bladzijden) heb je een heel lopersleven plezier.
Veel leesplezier.
David –
Goed onderbouwd, duidelijk boek. Hebben jullie naast de ademhalingsoefeningen nog meer tips om de hartslag omlaag te krijgen? Ik ben 40, vrij fit, loop de 10 km op een voor mijn gevoel zeer lage intensiteit in 55 minuten maar mijn gem hartslag is toch 160 (garmin instinct met en zonder band) en dat lijkt mij vrij hoog…
Koen de Jong (geverifieerde eigenaar) –
Ha David, een hartslag van 160 hoeft niet hoog te zijn, hoor. Waarom denk je dat het hoog is? Zelf ben ik 44 en loop ik een 10 km met een gemiddelde hartslag van 190 als ik flink doorloop. De vraag is: wat is je omslagpunt? Weet je dat? (Voor een sneller antwoord kun je beter even mailen: koen@sportrusten.nl) Wordt vervolgd.
Lucia –
Is dit boek ook in het Engels beschikbaar?
Eline Keet –
Beste Lucia,
Ja zeker, deze is er nu ook in het engels beschikbaar:
https://www.sportrusten.nl/webshop/boeken/hardloopboeken/the-marathon-revolution/
Hans de Ruig –
Leuk om te lezen en leerzaam
Jasper Pronk –
Gelezen en schema gevolgd. Gisteren 13 minuten van mijn marathon PR gehaald. Van 3 uur 19 naar 3 uur 6!
Ik ben een ervaren loper, maar ben blij deze methode gedaan te hebben. Het heeft mij enorm geholpen voor nieuwe inspiratie in het hardlopen. En heeft dus tot aantoonbare resultaten geleid. Dank, Koen en Stans.
Sportieve groet,
Jasper Pronk
Derek Verweij –
@Brandt Brandsema: het boek is als e-book te vinden bij Kobo, ben ik zelf erg blij mee!
Nathalie –
Boek gekregen van mijn man, leest makkelijk en heeft ervoor gezorgd dat ik niet zo snel in de stress raak bij het midden van een training. Op naar de tien km ?♀️?
Robin –
Gisteren in begonnen. Heel prettig en makkelijk geschreven.
Han –
Super informatief en ook nog eens lekker leesbaar
Anouk van den Hoeven –
Ik wil we een review geven. 23 april loop ik mijn eerste marathon. Wil daarna graag mijn ervaring delen. Waar kan dit? ?
Martine Karlas –
Heb hem nog niet uitgelezen. Tot nu toe: duidelijk, veel info.
Sportrusten –
Veel leesplezier nog.
Steve Miller –
Is dit boek nou een samenvoeging van eerdere boeken? Of is het een compleet nieuw boek?
Sportrusten –
Steve, het is een bundeling van Ik, hardloper en De Marathonrevolutie. Herschreven en aangevuld met nieuwe inzichten en onderzoek.
Alex Brinkmans –
Wat een goed boek zeg!! Leest super goed en is enorm inspirerend. Heb de marathon van Rotterdam gelopen met het 14km schema. En dat was zeker niet mijn laatste marathon ?.
Bedankt stans en koen voor dit mooie inspirerende boek
Diana Oost –
Gert Wolters het werkt bij jou?
Christine van Pareren –
Is deze nieuwe uitgave ook al in het Duits beschikbaar? Ik woon in Duitsland en mijn Duitse meelopers zijn verbaasd en stinkend nieuwsgierig naar de Sportrusten-methode. Ik wil het (en mijn positieve ervaring) vanzelfsprekend met hen delen. Tot nu toe met vertellen en übersetzen. Eén van hen wil deze methode zowaar met mij samen uitvoeren!
Kees1 –
alle adem, training- en loop informatie bij elkaar in 1 boek.. geweldig!
Brandt brandsema –
Jammer dat het boek niet als e-book is te kopen
Joost Soetens –
Leuke foto van Stans en Koen 😉
En dank voor alle informatie!