Inspanningstest: zinnig // onzinnig
,Wat leer ik van een inspanningstest? Moet ik dat ook eens doen?’, vroeg W. M. in de pauze van een lezing in Amersfoort.
In 1999 deed ik mijn eerste inspanningstest. Stans van der Poel had een magische ruimte in de kelder van sportschool Rebel in Huizen. Er stond een speciale testfiets, een computer en er was veel apparatuur.
Van de inspanningstest herinner ik me vooral dat het zweet in straaltjes langs mijn lijf liep en dat het enthousiasme van Stans steeds groter werd.
AT – punt en zones
Na de test legde Stans me uit dat ze mijn AT punt (het punt van verzuren) heel nauwkeurig had bepaald. Ze leerde mij mijn hartslagzones.
D0 100% / 0%
D1 75% / 25%
D2 50% / 50%
D3 25% / 75%
AT + 0% / 100%
Naast de hartslagzones staat een percentage. Dit is het percentage vet dat je aanspreekt ten opzichte van de suikers. Stans legde uit dat je meer energiesnelle suikers aanspreekt naarmate je intensiever fietst of loopt.
D2-training
,D2-training is goud waard’, zei Stans erbij.
Vanaf deze test ging ik natuurlijk met een hartslagmeter trainen
Al na twee weken merkte ik dat de hartslag die mijn Polar hartslagmeter aangaf niet alleen een getal is maar dat ik prima aanvoelde wanneer ik van D1 naar D2 schoof. En ook de andere zones voelde ik prima aan.
De hartslagmeter had ik al een tijdje liggen maar met deze uitslagen ernaast kon ik precies zien wanneer ik moest versnellen of vertragen. Want alle zones hebben hun voordeel, dus variatie in de training werd het sleutelwoord.
‘Vogels kijken’, interval, hersteltraining, de goede basis, explosieve interval. Elke training kreeg een hartslag en ik wist precies waar ik zat.
Weg met de hartslagmeter
Na drie maanden gooide ik mijn hartslagmeter in de kast. Niet omdat mijn interesse voor de zones verdwenen was maar omdat ik wist welke hartslag ik had, ook zonder meter.
Eens per twee weken controleerde ik mijn gevoel met de meter. En het klopte altijd.
Grappig genoeg leerde ik door de inspanningstest en mijn hartslagmeter dat mijn eigen lichaam aangeeft en weet waar ik behoefte aan heb. Deze kennis had ik nooit gehad zonder inspanningstest en zonder hartslagmeter.
Waar
Na deze uitleg vroeg W.M. waar hij het best zo’n meting kon laten doen. Bij een SMA kun je een inspanningstest doen, maar die nemen nooit je ademhaling in rust mee en dat is zonde.
Als je een inspanningstest laat doen is het mooi om direct je adempatroon en je hartslag in rust mee te nemen. Het liefst ook nog terwijl je een ademhalingsoefening doet. Dan weet je precies wat je met lopen of fietsen kunt doen, maar je weet ook direct welke ademhalingsoefening aanslaat.
Gerrit Heijkoop doet een inspanningstest en steekt er heel wat van op
Heb jij ervaringen met een inspanningstest of vragen? Reageer dan hieronder.
Sportse, ademse en een goede week.
Wil je wekelijks het nieuwste blog, aankondiging van webinars, meer interessante kost je mailbox? Meld je dan aan voor onze nieuwsbrief.
Beste Koen. Door mijn fysio. ben ik geattendeerd op het boek Verademing. Heb het nu gekocht en gelezen. Trainen deed ik altijd al en daarbij probeer ik nu het bewuste anders ademhalen in te passen. Maar weet niet zeker of ik er wat aan heb. Mijn probleem zie ik niet echt in het boek terug. Ik krijg met lage inspanning bij lopen of fietsen (Hs 115 ) sinds +/- 7 jaar steeds meer een enorm rot gevoel op de borst. BV ook bij 4 verdiepingen traplopen ben ik nu buiten adem. Cardiologen en Longartsen kunnen niets vinden. Bij Max. fietstesten trap ik echter wel 300Watt weg? En mijn omslagpunt ligt dan ook bij +/- 148. Dit valt niet te rijmen met hoe moeilijk ik het heb met sporten en traplopen. (Ik heb altijd op hoog niveau gelopen op de 400 Horden, dus ben heel veel gewend.) Wel is geconstateerd dat ik ook in rust +/- 16x adem. Mijn fysio denkt dat ik Hyperventileer. (Wat ik zelf niet denk.) Maar aangezien ik al veel onderzoeken heb doorlopen en mijn huisarts en ik het ook niet meer weten probeer ik nu haar benadering en training en de ademhaling’s oefeningen volledig uit. Mijn vraag is; hebben jullie zo iets al meegemaakt met deze klachten en zo ja wat kunnen jullie mij evt adviseren. Gr. Martin
Hoi Koen, leuke blog weer, zoals eigenlijk altijd. Vraagje: ik heb jaren geleden een inspanningstest bij jou gedaan. Is die nog bruikbaar om mijn huidige hartslag-zones te bepalen? Zo ja, heb jij die nog digitaal, en zou je me die dan toe kunnen sturen? Of kan ik beter een actuele inspanningstest doen? -k hoor het graag! – Hartelijke groet, Maarten
Dag Maarten,
Goed om te horen dat je de blogs leuk vindt. De test van een paar jaar geleden is zeker nog bruikbaar. Heb jij nog een hartslagmeter in gebruik? Dan kunnen we samen even kijken of de waarden uit de meting nog overeen komt met je ervaring tijdens de training.
Laten we per e mail contact houden: koen@sportrusten.nl
Groet,
Koen