Hoe start je met het 3 kilo kwijt programma van Sportrusten?
De twee belangrijkste dingen die je doet zijn:
Géén tussendoortjes
Dagelijks een ademhalingsoefening
Waarom een ademhalingsoefening zo belangrijk is in een programma om 3 kilo af te vallen, volgt in de video’s. Maar het is goed om vanaf de eerste dag een ademhalingsoefening te doen. In de avond, tien minuten. Lees op je gemak het hoofdstuk van de handleiding door en kies de oefening die bij je past.
Qua voeding is het belangrijkste om drie keer een uur te kiezen waarbinnen je eet. Bijvoorbeeld van 7:30-8:30 en 12:00-13:00 en 18:00-19:00. Buiten de gekozen periodes drink je alleen zwarte koffie, thee of water. Het is even wennen, maar al snel merk je dat je tijd overhoudt, bijvoorbeeld om een goed boek te lezen.
Wil je wat tips voor je maaltijden?
Het belangrijkste is om je tussendoortjes te schrappen. Wil je deze maand combineren met gezondere maaltijden en zoek je tips om wat minder koolhydraten te eten en wat meer vetten en eiwitten? Dat juichen we toe, maar het hoeft niet om het programma met succes af te ronden.
Tips:
Ontbijt
- Volle kwark of volle (Griekse) yoghurt met fruit/noten/zaden/pitten/fruit
- Lijnzaadcrackers met verschillende soorten beleg als zalm/kipfilet/hummus
- Bananenpannenkoekjes
- Bananenbrood
- Ontbijtcake
- Groentenomelet
- Roerei met zalm
Lunch
- Wrap van ei gevuld met groenten
- Volkorenbrood, dik belegd met sla, avocado, kip, vis, ei, veel groenten
- Lijnzaadcrackers met verschillende soorten beleg als zalm/kip/hummus
- Salades, goed gevuld met verschillende groenten, ei, noten, avocado, vis, vlees
Diner
- Gewokte/gestoomde/geroosterde/gekookte groenten met vlees/vis (met eventueel een beetje aardappelen/zilvervliesrijst/volkorenpasta)
- Quinoa/couscous gevuld met veel groenten/kruiden/vis/kaas/noten