Waarom krijg je koude handen van snel ademen?
Bij een lezing in Nijmegen noem ik het rijtje met klachten: je krijgt koude handen en voeten als je te snel ademt.
Op de eerste rij kijkt een dame me wantrouwig aan.
Koude handen? Wat heeft dat in vredesnaam met ademhaling te maken?
Eerst dit: hoe zit het ook alweer met zuurstof en koolzuur?
Je ademt zuurstof in en koolzuur uit. Zuurstof gaat via je bloed naar je spieren en organen. Cellen verbranden moleculen als eiwitten, vetten en koolhydraten met behulp van zuurstof. Zonder zuurstof is er geen verbranding en ga je dood. Overtollig koolzuur gaat als afval via je longen weer naar buiten.
So far, so good.
Adem je echter sneller dan nodig is, dan adem je ook meer koolzuur uit dan goed is. Ademhalingsdeskundige Stans van der Poel blijft er op hameren: koolzuur is niet alleen een afvalproduct, maar koolzuurgas is ook een belangrijke schakel om bloedvaten open te houden.
Door een snelle ademhaling vernauwen je bloedvaten en dus krijg je er koude handen en voeten van. Omdat je doorbloeding niet goed is.
Wet van de communicerende vaten
Het belang van voldoende koolzuur in je bloed is precies de reden dat ademhalingsoefeningen waarbij de uitademing langer is dan de inademing favoriet zijn. Zie afbeelding.
Je ziet dat tijdens de inademing de koolzuur (CO2) uit het bloed naar je long gaat. Tijdens de uitademing (en de pauze) wordt de koolzuurwaarde in je long gelijk aan de koolzuurwaarde in je bloed.
Ja, maar hoe kom ik nu van mijn koude handen af?
Heb je last van koude handen, dan kun je simpelweg vijf minuten de volgende oefening proberen.
Dan weet je gelijk of dit flauwekul is, of écht waar.
Adem in
Adem uit
Pauze
Door de pauze ná je uitademing zal er koolzuur terug je bloed in gaan. Je vaten openen en je voelt dat je handen tintelen en langzaam warm worden.
Deze ademhalingsoefening heeft nog 7 voordelen. 7 redenen om een ademhalingsoefening te doen
Over de auteur
Ademhaling is mijn favoriete onderwerp. Hardlopen en kou staan gedeeld tweede. Over deze onderwerpen schreef ik 10 boeken en ik leid ademcoaches en koucoaches op. Mijn favoriete ademhalingsoefening is anapana en run-dip-run is mijn favoriete training.
Koen de Jong
Wil je met een ademritueel aan de slag gaan?
Tot en met zondag 8 februari is het Verademing-30-dagen-programma met 20,- korting te verkrijgen. Zo leer je verschillende ademhalingsoefeningen. En ga je merken welke oefeningen voor jou werken.
Dave Koudijs
Judith Baselmans, iets voor jou?
Ingeborg Pluim Mentz check dit eens!
Kiona Bruns. Vandaar mijn koude handen?
Kiona Bruns Haha graag!
André, misschien is dit de oorzaak? ?
Ik deed laatst een fitscan en daar werd gezegd dat ik een lage bloeddruk had maar dat dat niet erg is. Op een lezing bij jullie heb ik geconcludeerd dat ik veel te snel adem. Nu zie ik tussen deze twee zaken wel het verband met het feit dat ik altijd koude handen heb!
Ik krijg het vaak pas koud als ik klaar ben met trainen.
Robin
Robin Meier m.a.w. als je warme klauwen wil moet je stoppen met hijgen!
Jajajajaja, okokok. Maar jullie zijn anders niet bij te houden. Ik heb geen keus. Mss dat t tempo iets omlaag kan?
Janneke Sas?
Heb het gelezen. Afgelopen donderdag wel koude handen maar ook niet altijd maar ik hou het in de gaten ?
Linda Hekking-ooms
Dat geloof ik wel. Ik heb al sinds jongs af aan geen goede ademhaling.
Is dit onzin of niet? Probeer het, bij mij werkt het!
Hyperventilatie
Als ademhaling je interesse heeft, lees dan ook eens over de Butyeko methode. Dit is hiervan afgeleid.
Heb je altijd koude handen en/of voeten?
Lees hier waarom! http://t.co/rNrUZ92lRj
Volgens mij klopt dit wel! Zo min mogelijk ademen; )
Anette Gerrits
Waarom krijg je koude handen van snel ademen? http://t.co/Lc3AQmGnCB
Yvonne Zwartjens Martin Blanken
Ga het proberen Marijke Hillebrandt-Blanken
Jan Dirk Lok
Bettie!
Corine Vergouwen ??
Bass Van Der Linden
Christina Moring
Corien van Essen
Adem ik te snel? Wel een interessant artikel… Ik ga er eens op letten.
Bernard Knol
Aha ontraadselt! En koude voeten dan?
Van het zelfde laken een pak. Adem in, adem uit. Het werkt bij mij!
Ik vind het lastig maar ga t proberen astmatisch wil graag veel lucht in m’n longen
Dus daarom! Karen van Willigen ?
Dat ga ik eens goed doorlezen. Adem in en adem uit.
Waarom krijg je koude handen van snel ademen? https://t.co/ca208mQgfn
Rutger Meinema
Ik kreeg koude handen terwijl ik vaak de oefeningen uitvoer.
Ik adem heel rustig en krijg na 5 minuten hardlopen juist warme handen. Ik krijg juist koude handen ná het hardlopen, tot witte vingertoppen aan toe.
Deze oefening is een stuk aangenamer dan die koude douche 😉
Rina Ooijevaar 😉
Zoveel mensen die dit niet weten en super interessant. Ik vertel het bijna elke dag wel aan iemand. Dankjulliewel!
Ga proberen of dit ook helpt met “dooie” vingers, daar heb ik met dit weer nogal last van, niet tijdens het hardlopen maar wel daarna.
Dank voor je blog Koen. Het is weer zeer verhelderend. En dank voor je tip Ingrid. ik merk dat ik bij de ademtherapie toch nog geregeld juist onrustiger word als ik op de meter kijk en wat benauwd kan zijn in het begin van de oefening. Vooral omdat je juist wilt dat hij naar beneden gaat (doe het nu sinds mei 3x per dag minstens 10 minuten op advies van Stans na rust- en inspanningsmeting). Vind het wel erg fijn om de oefeningen geleerd te hebben, want als ik merk dat ik door stress en paniek te snel ga ademhalen pas ik de oefeningen toe. Dat kalmeert en is een fijn handvat dat je altijd bij je hebt. Koen, tot snel in Meeden!
Koen ik weet niet hoe mijn reactie bij Ingrid terecht kan komen…
Ik had ook altijd erg last van koude handen tijdens het hardlopen, altijd handschoenen aan zodra de temperatuur naar beneden ging. De ademhaling aanpassen zou de moeite van het proberen waard zijn, maar ik ben 1.5 jaar geleden geemigreerd naar Bonaire….probleem opgelost. Zo weer rondje lopen bij +30 graden, dat geeft weer andere “problemen”
Koude handen en voeten zijn een overlevingsstrategie van ons lichaam. Ik heb het ook vaak na een maaltijd. En vooral in de winter.
En NA het lopen. Ik zit nog niet op de helft van het 100 dagen programma maar ik merk al veel verbeteringen. Koude voeten en handen na het hardlopen heb ik bijvoorbeeld niet meer! Met jouw uitleg snap ik waarom. Dank je!
Interessant! Ik heb jarenlang koude voeten gehad na mijn hardlooptrainingen. Dit zou wel eens een geweldige tip kunnen zijn om het minder koud te hebben.
Ik heb overigens ook veel en vaak last van spierpijn, ook na lichte inspanningen. Kan dat hier ook mee samenhangen? Bijvoorbeeld dat het melkzuur na een inspanning minder goed wordt afgevoerd?
Dag Ellen, je observatie klopt. Dat is zeker ook de reden van je spierpijn, een goede tip voor een volgend blog. Groet en succes met de oefening. Koen.
In mijn trainingen /behandelingen (o.a. fysio/ ontspanning) raad ik aan om te beginnen met uitademen. (eerst schoon schip maken )
Zoals jij ook steeds herhaald: daarin zit de winst. De aandacht is dan ook gelijk gericht op het ademen.
nav van opm. Jessica: Ervaring leert dat concentratie op ademen in het begin verstoring in het ritme geeft. Willen controleren, beheersen, regelen ligt op de loer. Aandacht voor bv je billen of voeten op het steunvlak helpt dan goed. Je adem is autonoom, weet goed de weg. ‘Durf ‘ dat toe te laten.
HG Ingrid
Ook ik krijg mensen in mijn pilates les die hele koude ledematen hebben. Door die mensen te laten concentreren op hun ademhaling worden ze bewust van hun ademhaling. Daardoor verdwijnen koude handen als sneeuw voor de zon…..(lekker warm dus)
Dank voor je reactie Jessica. Is het voor mensen goed te doen om zich te concentreren op de ademhaling? Of is het een helse klus?