De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

16/9 loop ik de marathon van Berlijn. Van 6.00 tot 6.45
hebben we een ontbijt en om 9.35 start ik. Wat en hoeveel moet ik tijdens het
ontbijt eten?

In de laatste week moet ik op 2 dagen 12 minuten lopen
Op welke hardslag?

Zondag 16/9 loop ik m’n eerste marathon. Hoeveel km
moet ik na de marathon gaan lopen?

Ik loop 10 km in 45 minuten. Mijn gemiddelde hardslag
is 168. Klopt het dat ik dan de duurlopen op een
Marathonhardslag van 143 moet lopen?

Is het nodig om magnesiumshot mee te nemen tijdens de marathon?

Mag je tijdens de duurlopen af en toe wandelen?

Gisteren werd me verteld dat iedereen tijdens
de marathon de man met de hamer tegen komt
Tijdens een training moet je ervaren wat dat is
Met 14 km trainen gaat dat niet lukken.

Ik ben nu 4 weken aan het trainen. Met name bij de langere afstanden krijg ik last van mijn bilspier. Ik laat me wekelijks masseren en ga naar de fysio. Als ik tussen door wandel heb ik weinig tot geen last. Wat zou je adviseren? Ik zat zelf te denken om 1 of 2 weken rust te nemen. Wandelen en mount...

M’n eerste marathon. We zouden met z’n drieen gaan. Maar ik ben alleen overgebleven

k wil graag de 5 km rond de 20 minuten lopen. 17/6 heb ik een wedstrijd. Welk advies of schema kun je me adviseren. Mijn omslagpunt is 165. Wedstrijden loop ik met een hardslag van ongeveer 170. Ik loop 3x per week.