snellere 5 km
snellere 5 km
k wil graag de 5 km rond de 20 minuten lopen. 17/6 heb ik een wedstrijd. Welk advies of schema kun je me adviseren. Mijn omslagpunt is 165. Wedstrijden loop ik met een hardslag van ongeveer 170. Ik loop 3x per week.
-
RunningRob - Sportrusten
- Berichten: 6122
- Lid geworden op: 05 feb 2015, 14:13
Re: snellere 5 km
Leuke vraag!
Train gewoon 3 keer per week, 1 maal lekker rustig "vogels kijken", zonder hartslagmeter.
De tweede training doe je in zone D2, dus matig intensief.
https://www.sportrusten.nl/bereken-mijn-hartslagzones/
De derde training doet je op wedstrijdtempo. Dus echt voluit. Dit kun je ook als interval doen. Dus bijvoorbeeld
6 maal 500 meter snel, 250 meter langzaam.
Op Prorun vond ik een leuk alternatief voor deze intensieve training:
- loop de eerste week 1 km binnen 4 minuten.
- de tweede week probeer je deze snelheid 2km vol te houden, dus 2km in 8 minuten. enz.
Zie: http://www.prorun.nl/training/32361/5-k ... 0-minuten/
Succes!
met blijde groet,
Rob
Train gewoon 3 keer per week, 1 maal lekker rustig "vogels kijken", zonder hartslagmeter.
De tweede training doe je in zone D2, dus matig intensief.
https://www.sportrusten.nl/bereken-mijn-hartslagzones/
De derde training doet je op wedstrijdtempo. Dus echt voluit. Dit kun je ook als interval doen. Dus bijvoorbeeld
6 maal 500 meter snel, 250 meter langzaam.
Op Prorun vond ik een leuk alternatief voor deze intensieve training:
- loop de eerste week 1 km binnen 4 minuten.
- de tweede week probeer je deze snelheid 2km vol te houden, dus 2km in 8 minuten. enz.
Zie: http://www.prorun.nl/training/32361/5-k ... 0-minuten/
Succes!
met blijde groet,
Rob