De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Vandaag was het zover mn wedstrijd 10 km. Voor mezelf alles nog even goed doorgenomen. Laatste 5km wedstrijd ging onder de 21 min. Dus een eindtijd van 43 min zou er in moeten zitten. Nou ja het weer is goed, al staat er best nog wat wind. We starten en het gaat best lekker ik kijk op mn klokkie en ...

Rob,

Ik heb nu nog 3 trainingen tot mijn schema afloopt. 23-9 8km omslagpunt en dan 25-9 12 min d2 en 28-9 12 min d2. Echter de wedstrijd is pas op 5-10. Wat is raadzaam te doen?

Rob, waarom geeft mijn training van 83 (8em) een ander tempo aan?

Rob,

In het boek wat ik gekregen heb bij dit 100 dagen programma, staat een schema voor een pr od 10 km. Daar komt dit vandaan. 2x per week rond het omslagpunt 1x pw vogels kijken

Rob,
Het valt me zwaar om de trainingen nog in mn hszone 170-185 te lopen. Komt dit door de trainingen? Ik raak buiten adem als ik nog harder ga lopen om in die zone te lopen. Wat kan hiervoor een oplossing zijn?

Als ik mn schema wijzig naar 3x pw ipv 4x pw(vakantiemodus) dan staat er dat dit is aangepast. Maar in mn schema blijft hij wel op 4 trainingen staan?!

Voor vandaag staat er 7km rond mn omslagpunt lopen.. echter het is erg warm....kan ik dit ook vervangen door 4x1000 mtr /800 mtr rust?

Kunnen jullie obv de trainingen ook een vermoedelijke eindtijd voorspellen ? Op internet staat bijvoorbeeld deze formule: 72,05 x (10000/15000)^1.06 = 46,88 uiteraard snap ik dat het erg afhankelijk is van het weer en de vorm vd dag etc

Rob, wil je eens kijken na mn training van vandaag? Ik liep best hard qua tempo maar moest qua hs eigenlijk nog dieper gaan. Ik heb echter het idee dat ik dat mentaal niet aankan(bang helemaal kapot te gaan). Ik wil deze week nog een tweetal trainingen doen. Een 6 km tempo 2 en een rondje vogels kij...

Rob,
De training van vandaag lukte het me niet om in de juiste zone te komen. De laatste tijd lukt me dat sowieso steeds lastiger. Is dit gebruikelijk?

Rob, we gaan het bijhouden! Heb je ook nog tips om de hamstrings te versterken?

Rob,

Ik denk dat ik een foutje maak bij het invullen van mn rustpols. Ik heb een garmin 235...en ik dacht dat hsr mn rusthartslag betekende maar ik lees dat dit de hartslagreserve is☹ wat nu te doen?

Op 14 september loop ik een 8 mijl wedstrijd. Nu staat er voor mij deze dag een 7 km loop op mn omslagpunt op het programma. Moet ik die week dan mijn schema omgooien? Of moet ik de eerste 5 km in hsz 2 lopen en dan 7 km rond het omslagpunt lopen?

Ik zit nu op dag 39/100 en vraag me af hoe je kunt zien of het de goede kant opgaat qua doelstelling. En zo ja hoe kun je dit dan constateren? Is dit je tempo of je hartslag of iets anders

Rob, ik houd mn rusthartslag in de gaten en zo speel ik wat met mn trainingsdagen. Normaliter loop ik ma-wo-zat. Nu word het di-do-za.gisteren was mn rust hs 63. Vandaag alweer 53...dus dat gaat wel goed. Ik houd het in de gaten maar de hamstrings zijn nog wel stram

Met al die zware omslagpunt trainingen krijg ik toch wat last van mn hamstrings. Is dit normaal of zijn de trainingen dan toch te zwaar voor mijn lichaam.

Zaterdag staat er voor mij een 4km training op mn omslagpunt. Normaliter train ik altijd zonder te ontbijten op zaterdag. Is dit raadzaam bij deze training?

Ik train nu 3x per week. In de 3 weken zomervakantie zou ik dit nog willen verhogen naar 4x. Ik train nu 2x pw rond mn omslagpunt en 1x vogels kijken. Welke training kan ik dan toevoegen?

Mark,

Nog een vraagje...ik loop nu 2x pw op het omslagpunt en 1x pw vogels kijken. Ik train dan niet in zone 2. Is het goed om dit af en toe wel te doen? Bijvoorbeeld 1x per 2 weken de vogels kijken training te vervangen voor een zone 2 training?

Mark,

Ik heb gisteren eerst 6 minuten ingelopen.5.27 min/km hs 135. Daarna 2 km opvoeren tot omslagpunt. Of moet ik het tempo bij het inlopen dan wat verhogen?