Goed bezig of niet?

[Dries]

Ik zit nu op dag 39/100 en vraag me af hoe je kunt zien of het de goede kant opgaat qua doelstelling. En zo ja hoe kun je dit dan constateren? Is dit je tempo of je hartslag of iets anders

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Dries,

Ik heb je trainingen bekeken en zo te zien gaat het prima. Ik zie een trend dat je sneller wordt ten opzichte van je hartslag, en dat is ook wat we verwachten.

Blijde groet,
Rob

[Dries]

Op 14 september loop ik een 8 mijl wedstrijd. Nu staat er voor mij deze dag een 7 km loop op mn omslagpunt op het programma. Moet ik die week dan mijn schema omgooien? Of moet ik de eerste 5 km in hsz 2 lopen en dan 7 km rond het omslagpunt lopen?

[RunningRob - Sportrusten]

Prima, gewoon op deze dag de 8 mijl lopen

Je kunt eventueel voor de loop een extra rustdag inlassen. En mocht je de wedstrijd nog in je benen voelen dan ga je de eerste training erna gewoon vogels kijken (ook al staat er wat anders op het programma).

Succes!

Blijde groet,
Rob

[Dries]

Rob,

Ik denk dat ik een foutje maak bij het invullen van mn rustpols. Ik heb een garmin 235...en ik dacht dat hsr mn rusthartslag betekende maar ik lees dat dit de hartslagreserve is☹ wat nu te doen?

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Dries,

Je kunt je rustpols bepalen door om een vast tijdstip op de dag, en onder dezelfde omstandigheden, je hartslag te noteren. Bijvoorbeeld op het moment dat je 's ochtends wakker wordt. Deze hartslag moet ook, over een langere periode, een constante waarde opgegeven.

En als je hier nu mee begint dan heb je binnen een paar dagen wel door wat een voor jou normale waarde is

Blijde groet,
Rob

[Dries]

Rob, we gaan het bijhouden! Heb je ook nog tips om de hamstrings te versterken?

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Dries,

Heb je ook nog tips om de hamstrings te versterken?

En hele rits oefeningen die je kunt doen om je hamstrings te versterken:
https://www.sportzorg.nl/oefeningen/hamstringblessure

Veel succes!

Rob

[Dries]

Rob,
De training van vandaag lukte het me niet om in de juiste zone te komen. De laatste tijd lukt me dat sowieso steeds lastiger. Is dit gebruikelijk?

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Dries,

Dat het incidenteel een dag moeilijk gaat, dat is vrij normaal. Als je teveel doet zie je dat meestal aan je rusthartslag, of je blijkt toch sneller te lopen dan "normaal" op de betreffende hartslag.
Maar mocht dit gevoel aanhouden, doe dan een training "vogels kijken" in plaats van een training op hartslag, of las een extra rustdag in.

Blijde groet,
Rob

[Dries]

Rob, wil je eens kijken na mn training van vandaag? Ik liep best hard qua tempo maar moest qua hs eigenlijk nog dieper gaan. Ik heb echter het idee dat ik dat mentaal niet aankan(bang helemaal kapot te gaan). Ik wil deze week nog een tweetal trainingen doen. Een 6 km tempo 2 en een rondje vogels kijken. Of zou ik de tempo 2 vervangen door een interval? En zo ja welke interval

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Dries,

De eerste vereiste is dat het lopen leuk is, en kapot gaan is soms leuk maar niet altijd
Wat tempo betreft was dit een prima training, dus dat betekent dat je wel vooruit gaat. Ik herken dit ook wel, dat voor je gevoel je de hartslag niet kan halen maar dat achteraf blijkt dat het tempo best hoog was...

Je kunt dus gewoon op D2 lopen, nu weer een interval (dus weer snel) lijkt me wat teveel van het goede.

Blijde groet,
Rob

[Dries]

Kunnen jullie obv de trainingen ook een vermoedelijke eindtijd voorspellen ? Op internet staat bijvoorbeeld deze formule: 72,05 x (10000/15000)^1.06 = 46,88 uiteraard snap ik dat het erg afhankelijk is van het weer en de vorm vd dag etc

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Dries,

We voorspellen aan de hand van een 10km wedstrijd je tijd op de halve of de hele. Tijden bepalen aan de hand van trainingen is erg lastig, want je gaat niet voluit op een training (ook al lijkt het soms van wel), je mist de entourage, publiek, medelopers et cetera.
https://www.sportrusten.nl/welke-tijd-l ... -marathon/

Dus het kan altijd sneller
Bovendien is het, als je eenmaal de 10km goed aankan, makkelijk om vaker een wedstrijd te lopen en als je dit een paar keer gedaan hebt leer je snel wat je kunt.

Blijde groet,
Rob

[Dries]

Voor vandaag staat er 7km rond mn omslagpunt lopen.. echter het is erg warm....kan ik dit ook vervangen door 4x1000 mtr /800 mtr rust?

[RunningRob - Sportrusten]

Prima, geen probleem

Blijde groet,
Rob

[Dries]

Rob,
Het valt me zwaar om de trainingen nog in mn hszone 170-185 te lopen. Komt dit door de trainingen? Ik raak buiten adem als ik nog harder ga lopen om in die zone te lopen. Wat kan hiervoor een oplossing zijn?

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Dries,

Ik heb even in je trainingsresultaten gekeken, want ik denk dat er wat fout gaat. Wanneer moest je zo hoog in hartslag lopen?
De hoogste training die ik zie is 161-177, maar ik moet erbij zeggen dat ik alleen de ingevulde trainingen zie als ik iemands schema bekijk.

Groet,
Rob

[Dries]

Rob,

In het boek wat ik gekregen heb bij dit 100 dagen programma, staat een schema voor een pr od 10 km. Daar komt dit vandaan. 2x per week rond het omslagpunt 1x pw vogels kijken

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Dries,

Klopt, ik had het even gecheckt en Mark bevestigde dit.
Wat je kunt doen, als je het niet (meer) prettig vind, één de training op je omslagpunt nu laag D3 gaan lopen en één als interval, waarbij je de snelle stukken voluit loopt.
Ik vond trouwens dat je de trainingen als best snel doet

Blijde groet,
Rob