De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Marielle, gefeliciteerd. Heel herkenbaar, je verhaal. Het was de 2e keer op de Koningslaan erg eenzaam. 300m voor en 300 m achter niemand, geen toeschouwers, geen officials. Alleen maar wind. Ik was wel blij dat die min of meer mee was. En ik had gehoopt dat die extra lus op-en-neer nu niet nodig zo...

Op het laatste nippertje had ik me aangemeld voor het Sportrusten programma voor de marathon van Utrecht. Het was een mooie revanche voor de halve van vorig jaar, die ik niet kon lopen door een verzwikte enkel. Ik had geen idee van wat een realistische eindtijd zou zijn, ik hoopte op 4:30. Maar ik w...

Nog een weekje en dan loop ik mijn eerste marathon, die van Utrecht. Ik heb met plezier getraind. En al heb ik dan mijn 10 km tijd niet verbeterd, ik zie wel dat ik eenzelfde tempo op een steeds lagere hartslag kan lopen. Ik heb er dan ook alle vertrouwen in. Maar ik las weinig over wat je na de mar...

Joi, Rob, Dank voor jullie suggesties.
Die tip van die honing ga ik uitproberen.
En dan heb ik nog het voordeel van honing van eigen bijen.

Koen, je vroeg om ervaringen met lopen voor het ontbijt. Ik ben 62 en loop meestal voor het ontbijt, soms om 9u, soms pas om 12u. Het is geen enkel probleem qua energie. Wel belangrijk vind ik dat mijn lichaam op gang is gekomen, dwz. in de dag-stand staat. Dat komt vanzelf. In de regel loop ik niet...

In het boekje "Ik, hardloper" staat op blz. 153 een schema voor eten en drinken tijdens de marathon met vanaf 15 km iedere 5 km een gel. Moet ik aan de gel's? Het woord staat me enorm tegen en ik heb het nog nooit geprobeerd. En die sportdrankjes vind ik vies. Wie heeft er ervaring met gel...

Dag Rob, Dank voor je suggesties. Ik doe de ademhalingsoefeningen en die gaan goed. Ik loop meestal 's ochtends voor het ontbijt. Ik ben nu ook begonnen met inplannen van rustige inloop en uitloop. 's Middags loop ik in het algemeen soepeler, sneller en minder calorie/km ('s middags 79, 's ochtends ...

Dank je voor je tip. Die link geeft een interessante analyse, maar ik herken me toch niet zo in die situaties.

Ik begin maar eens met bij te houden wat ik gegeten heb voor zo'n dip.

Ik vroeg me hetzelfde af. Ik heb echter niet de workshop gedaan, maar me aangemeld voor de speciale Marathon van Utrecht 110 dagen actie.

Ik liep in de middag een 11 km afstand op marathon hartslag hoog.
Het begin ging heel goed, maar na zo'n 3 km werd ik helemaal slap. Na 2 km was het weer over en kon ik de 11 km probleemloos afleggen. Ik heb dit af en toe.

Weet iemand wat hier aan de hand is?

De trainingen staan voor-ingvuld met afstand en hartslag, en na afloop kun je die info aanvullen tot werkelijke afstand en hartslag plus nog wat extra. Als ik hem niet gedaan hebt blijft die voor-ingevulde info staan en vertroebelt het beeld. Ik zou km op 0 kunnen zetten, maar dan zie je niet meer w...

Hoi KaaJee, Ik heb sinds 3 weken mijn pasfrekwentie ook verhoogd naar 90 (= stapfrekwentie 180), na het lezen van het Chi running verhaal. Ik kan beamen wat Rob schreef. De landing op de middenvoet voelt prettig aan. Ik loop nu veel relaxter, ook doordat ik mijn schouders en handen meer ontspannen h...

Op basis van het onderstaande, hebben jullie nog advies en/of tips voor mij? Omslagpunt ingesteld op 171, 10 km tijd 55:00 Marathon Laag 138, Marathon Hoog 143, Intensief 147 De volgende 2 ijkpunten: dag 27: 5 jan 10, 10:00 km VOLUIT: 160 (167) 0:57:27 5:44 dag 29: 8 jan 12, 15:00 km Laag138: 153 (1...

Dank je, Rob, wat een geruststelling.
Ik houdt inmiddels mijn pasfrekwentie op 90 en ik moet zeggen dat het heel plezierig aanvoelt.

Volgens het schema staan de langere trainingen op donderdag en zaterdag en een kortere op woensdag.
Soms komt het mij beter uit om een lange en korte training om te wisselen.

Ik verwacht dat het niet veel uitmaakt, maar misschien zit er nog een rationale in de volgorde ...

Bij het pakket bestelde ik het boekje over ChiRunning. Daarin wordt gesproken over een pasfrekwentie van 180. Wat wordt daar nu eigenlijk mee bedoeld? Tot dusver gaf mijn Polar M400 een gemiddelde van 82 aan en toen ik ging ChiRunnen kreeg ik hem naar 90. Maar 180? Op een filmpje van Danny Dreyer ht...

Dank je, Rob. Interessant artikel metnuttige tips.

Is er ook een naam/term voor dit verschijnsel? Ik ben niet zo bekend met de gangbare termen.
Zo weet ik bijvoorbeeld ook niet hoe verzuring 'voelt'.

Als ik langere afstanden loop, dan voel ik het eerst iets in mijn kuiten. Die worden zwaar. Met mijn adem heb ik geen probleem. Herkent iemand dit? En wat is er dan aan de hand?