Omslagpunt bepalen

[Tijn]

Zojuist begonnen met jullie methode, erg veel zin in! Maar ook al staat er vanalles over het omslagpunt te vinden.. Toch kom ik er niet uit. Er komen 2 testen totaal niet overeen namelijk. Ik heb 10K zsm gelopen, 0:49 met een gemiddelde hartslag van 164. Als ik de van de Poel methode doe met na 6 minuten 7km/u te rennen en vervolgens elke 2 minuut 1km/u harder te rennen, dan kom ik op 192 (maximale hartslag) - 3 (14 km/u). Dus het is of 164 of 189.. Toch?

Dus ik liep ik die 10km of te langzaam of ik leg verkeerde verbanden..

Help me please

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Tijn,

Dat is inderdaad een groot verschil. Heb je meer gegevens? Bijvoorbeeld van een recent gelopen wedstrijd (afstand, hartslag en tijd).

Wat je ook kan doen is een training lopen op marathonetempo in plaats van marathonhartslag.
Je marathontempo is 6:04 min/km
( Zie : https://www.sportrusten.nl/welke-tijd-l ... -marathon/ )

Laat je het resultaat even weten?

Blijde groet,

Rob

[Tijn]

Hoi Rob,

Dank voor je reactie. M'n laatste training heb ik gerend op marathontempo, iets te snel helaas nog..
Afstand: 13,86 km
Hartslag: 158
Tijd: 1:18:56 (5:46 ipv 6:04)

Wat betekent dit voor mijn omslagpunt? Tips?

Gr,
Tijn

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Tijn,

Ik zou je omslagpunt zo instellen dat je lage marathonhartslag op 153 uitkomt, Als ik ik het goed uitreken zou je omslagpunt dan 184 zijn, maar dat zie je vanzelf

Ik heb je trainingen ook even bekeken maar zie inderdaad dat ze te snel gaan, dus 189 is in ieder geval te hoog...

Laat even weten hoe het gaat?

Blijde groet,

Rob

[Tijn]

Beste Rob,

Ondertussen nog steeds braaf bezig met de trainingen , maar ik heb toch het gevoel dat ik niet 'echt' vooruit ga. De langere afstanden lijken wel sneller te zijn met dezelfde hartslag, maar de kortere snelle afstanden lijken alleen maar langzamer te gaan..

Doe ik iets raars in mijn trainingen of analyseer ik het niet goed? (jullie kunnen meekijken in de de online trainingen toch?)

Groetjes!
Tijn

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Tijn,

Ik heb je trainingen even bekeken, en ik vind het er prima uitzien.

Je ziet een rustig stijgende lijn in eigenlijk alle trainingen, alleen je intensieve trainingen blijven achter.
Ik zou me er niet druk over maken en verder gaan op de huidige weg.

Blijde groet,

Rob

[Trainer Serge]

Hoi,

Ik ben Sportrusten ambassadeur in Eindhoven. Laatst kreeg ik een loper die mij vertelde dat hij een sportmedische keuring had gedaan op een ergometer met ademgasanalyse. Hier de resultaten
1.72 m / 84 kg
Hf max 168
anaerobe drempel 155 bij wattage 257W
Ik weet dat je voor lopen 10 slagen bij de Hfmax moet optellen maar dan verbaas ik me over het omslagpunt van 155. Zover mijn kennis rijkt moet die 2 tot 4 slagen onder de Hfmax liggen.
Kun jij dit uitleggen/verklaren?

Gr. Serge van Bergen/ de Loopfabriek

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Serge,

Als je een veldtest doet, dan trek je een paar slagen af van de maximale hartslag die je gehaald hebt met je veldtest. Echter de maximale hartslag die je met een veldtest haalt, is niet de maximale hartslag die je zou kunnen halen. Als je door zou lopen nadat je het tempo niet meer kan volhouden, zul je zien dat je hartslag gewoon verder blijft oplopen

De veldtest is erop gericht je omslagpunt te bepalen en niet je maximale hartslag. Je echte maximale hartslag zal dus ook hoger liggen. Bij de ergometertest is men wel doorgegaan tot de maximale hartslag is bereikt, die dan ook hoger ligt.

Een verschil van 13 is heel normaal, ik heb even bij mijzelf gekeken en mij ligt het verschil ongeveer op 10 slagen.

Blijde groet,
Rob

[Marie-Jose van Klooster]

Beste Rob,

Vandaag gestart met het berekenen van mijn omslag punt maar kom er niet uit.
hoogts kom ik op een hartslag van 173 bij een snelheid van 8 km/pu.
Ik gebruik runkeeper met de hartslagmeter van Iwatch.

Kloppen bovengenoemde gegevens of gaat er iets niet goed.
Het kan kloppen dat de resultaten heel laag zijn.

Alvast dank voor je reactie.

Gr MJ

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi MJ,

8km/u lijkt me erg weinig, of heb je nog helemaal geen loopervaring? Dan is de veldtest minder geschikt, dan zou ik eerst gewoon gaan trainen op gevoel.

Laat het even weten. Of heb je het misschien verkeerd gedaan? Hier meer uitleg over de veldtest:
https://www.sportrusten.nl/kennisbank/h ... mslagpunt/
en hier:
https://www.sportrusten.nl/hoe-bepaal-j ... mslagpunt/

Groet,

Rob

[Marie-Jose van Klooster]

Hi Rob,
Ik zal eerst gaan trainen op gevoel om meer conditie op te bouwen
Gr Mj

[RunningRob - Sportrusten]

Prima

D1 voelt aan als makkelijk, je kunt nog een gesprek voeren.
D2 moet aanvoelen als matig intensief, dus een lekker tempo maar wel zodanig dat je dit lang vol kan
D3 als pittig, een normaal gesprek voeren gaat niet meer.

Succes!

Rob