hartslag bepalen

[SouthAfricanRunner]

Hoi!
Naar de lezing geweest, groeps test gedaan.
Omslagpunt 179
Tijd op de 10km: 44 min

volgs "De Marathon Revolutie" tabel pagina 65, zou mijn marathonhartslag 156 zijn.
Waarom volgens mijn schema, loop ik dan niet op de marathonhartslag. Schema geeft aan hogere hartslagen (172, 177,179) dus hartslagen rond omslagpunt. Ik dacht lopen met te hoger hartslag - omslapunt zone - vooral snelle zuikers verbranding geeft dwz anearobe training.
Hoe ga ik dan vetverbranden - van 1 keer in de week vogelskijkenloop ??

IK BEN ZO IN DE WAR NU!
Help!!

[RunningRob - Sportrusten]

Hallo,

In het boek kijk je in de tabel van de marathon, in het schema heb je de halve marathon gekozen, vandaar het verschil...


Met blijde groet,

Rob

[SouthAfricanRunner]

Beste Rob,
bedankt voor je reactie.
Maar als mijn omslagpunt rond de 179 is en ik train met een harstlag bijna zo hoog dan ben ik alleen de snelle suikers aan het verbranden. Hoe gaat dat dan met afvallen en vet verbranden? Ik neem aan dat die ene keer "vogels kijken" niet effectief is.
groetjes Nadia

[RunningRob - Sportrusten]

Hi Nadia,

Het doel van het schema van de halve marathon is ook niet vet verbranden, maar zo goed mogelijk een halve marathon lopen. Als jouw doel voornamelijk het uitlopen van de halve is en je vind de tijd niet zo belangrijk, is het prima om je trainingen wat rustiger te doen, bijvoorbeeld 5 hartslagen per minuut lager.

Afvallen is dus niet het doel van dit schema, wel is het zo dat bij rustig lopen je jouw lichaam traint om verhoudingsgewijs meer op vetverbranding te lopen, tesamen met de ademhalingsoefeningen. Wel heb je gelijk als je zegt dat je van 6km vogels kijken niet veel zult afvallen.

Verder is het zo dat je tijdens het lopen altijd vet en suikers verbrand, (dus nooit alleen vet of alleen suikers) en in een gezond lichaam worden de vetten dan ook weer tijdens het herstel gebruikt om je suikers aan te vullen.

Zie ook:
https://www.sportrusten.nl/afvallen-en-hardlopen/
https://www.sportrusten.nl/vogels-kijken-hardlopen/

Met blijde groet,

Rob