Paar vragen over hartslag

[momontherunto42k]

Hi,

Gisteren voor het eerst begonnen met een "vogels" kijkje loopje. Had voor mezelf besloten om rond de 140 te lopen alleen ik kreeg mijn hartslag niet naar beneden?! Bleef rond de 150/155/160 hangen. Heb 5 km gelopen in 36 minuten.
Waar zou dit aan kunnen liggen?
Nog te snel gelopen?
"alcohol" nog in mijn bloed van avond daarvoor (twee wijntjes)

Zie in mijn persoonlijke schema drie verschillende hartslagen, 140, 145 en 150. Zijn de eerste twee dan mijn marathon hartslagen?

Als je een loop "vogeltjes" kijken hebt, waar kan je dan het beste op lopen? Of hartslag dan helemaal los laten?

Zie ook een training voluit staan? Wat houd dit in? Op max hartslag lopen? Of net daaronder?

Groetjes Caroline

[korz]

Vogels kijken is lekker niet letten op je hartslag, maar op je ademhaling. Lekker je uitademing verlengen. In hartlagzones loop je in lage D2 zone. Compleet in de vetverbranding zone dus. Genieten van de vogels, zonnetje en eventueel een deuntje zingen

https://www.sportrusten.nl/vogels-kijken-hardlopen/

Ik heb nu 6x vogels gekeken en ik merk dat ik op dezelfde rustige hartslag steeds een beetje sneller ga lopen.

tja en 5km voluit is echt voluit. Zo hard je kunt, "snot voor je ogen", tegen je omslagpunt aan blijven lopen. Zweten!

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Caroline,

Korz heeft het meeste al beantwoord zie ik, top.

Je twee laagste hartslagen zijn inderdaad je marathon hartslagen. De hoogste hartslag is voor de intensieve loop.
De voluit is bij jou 10km, en dan ga je maximaal net zoals korz zegt. Probeer je energie wel gelijkmatig over de 10km te verspreiden, dan haal je het maximale eruit.

Succes!
Met blijde groet,

Rob

[momontherunto42k]

Sorry, ben ik weer.. .
Vanmorgen van 7 tot 8 gelopen.
9 km. Wilde op hartslag 145 lopen alleen heb uiteindelijk gemiddeld 161 gelopen. Bijna alles op sprint en snelheid zone dus..
Liep wel erg fijn en had niet het idee dat ik echt bijna tegen mijn drempel hartslag aan zat. Hoe krijg ik mijn hartslag nu naar beneden? Hebben jullie tips?!!!!

[Runningman]

Hoi Caroline,

Ik worstel ook wel eens met mijn hartslag, alhoewel ik voorheen zeer vlak kon lopen maar dit in deze training niet altijd voor elkaar krijg.
Ik heb een zeer vreemde oplossing maar bij mij werkt het; wanneer mijn hartslag structureel te hoog blijft stop ik 10 a 20 seconden met hardlopen. Mijn hartslag zakt dan naar het gewenste niveau, als ik dan mijn tempo weer oppak blijft het constant . Geen idee of dit juist is maar wel doeltreffend.

Groet, Ramon

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Caroline,

Heb je wat gegevens voor me? Wat is je ingevulde omslagpunt en je tijd op de 10km?

De hartslag kun je naar beneden krijgen door je ademhaling, dus langer uit te ademen dan in te ademen.
Tel het aantal passen dat je inademt en het aantal passen dat je uitademt en adem meer passen uit dan in.
Bijvoorbeeld 3 in en dan 4 of 5 uit. Zie ook:
https://www.sportrusten.nl/kennisbank/a ... het-lopen/

Loop langzamer (open deur ) en als dat niet lukt, probeer langzamer te lopen maar wel met een hoge stapfrequentie, dus 160 stappen of meer per minuut. Dat loopt fijner. Die hoge stapfrequentie mag je trouwens altijd lopen, ook als je snel gaat.

Of uiteraard even wandelen, zoals Ramon voorstelt.

Met blijde groet,

Rob

[momontherunto42k]

Hi Rob,

Omslag punt is 180, tijd 62 minuten op 10km
Loop voor mijn gevoel al enorm langzaam en eigenlijk best fijn terwijl mijn lichaam dus eigenlijk in de "stress" een uur zit
Mijn marathon hartslag zal rond de 140 a 145 moeten liggen.
Lastig vind ik dit.. Meer omdat mijn gevoel zegt dat het lekker gaat alleen de meter aangeeft dat ik in de "stress" zit..

Groetjes Caroline

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Caronline,

Volgens je 10km tijd zou je marathon snelheid ongeveer op 7:47 zijn. Als je dus traint op hartslag 140 zou je snelheid hier in de buurt moeten liggen. Als dit veel langzamer is, wat ik een beetje opmaak uit je berichten, dan kun je waarschijnlijk veel sneller op de 10km.

Kijk dus even hoe snel je loopt op hartslag 140, als dit veel langzamer is dan 7:47 ga dan eens lopen op 7:47 en kijk wat je hartslag is. Laat maar even weten wat hier uitkomt.

Met blijde groet,

Rob