De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Dankjewel! Ik ga ermee aan de slag!

Hoi Rob, dank voor je reactie. Vlgs de statistiek is mijn halve marathontempo 9,2 km/u. Dan kom ik uit op een halve marathontijd van 2.18. Maar dat vond ik wel een beetje langzaam. Ik heb die 10 jaar geleden op 2.10 gelopen. En laatst liep ik 5 km in 28.33.
Dus wat nu te doen?

Hoi, Ik zit nu in de 2e week van het halve marathonschema en ik heb 2 vragen: 1. Ik doe de ademhalingsoefeningen van Wim Hof, ± 30/40x diep in en laten gaan, dan adem inhouden. Ik slaap met mijn Garmin forerunner en de rusthartslag stond eergisteren op 30! Dat moet toch een foutje zijn? 2. Bij de la...

Dankjewel Rob! Ik zal het boek nog een s doornemen!

Beste Koen en anderen, Ik lees over marathonhartslag en heb zelf mijn omslagpunt bepaald adhv de zelftest (177). Maar wat is de marathonhartslag? Is dat die in D2 of D3? Ik heb laatst een marathon zelf gelopen, het was de 2e en viel me tegen omdat ik alleen was. Heb veel getraind en (blijkt nu achte...

Hoi Koen en anderen, Ik eet nu ook om 11.00-12.00 en dan weer 18.00-19.00. Tijdens die momenten eet ik ook iets uitgebreider dn normaal. Maar wat ik mij afvroeg: Eet ik genoeg vetten? Moet je daar niet meer van eten zoals bij Keto om de vetverbranding te stimuleren? BV ik eet als lunch: appel, peer,...

Niet ongemakkelijk hoor, dat taboe met maar eens doorbroken worden. Ik ken het denk ik wel een beetje. Het lijkt wel als ik begin met vasten dat hoe minder ik eet, hoe meer eruit komt. Ik denk dat het lichaam zich aan het resetten is, schoonmaken. En groenten helpen daar zeker bij! Voor jou ongemakk...

Dankjewel Janneke! Ik denk dat er wel wat te halen valt in de andere manier van trainen ja. De periodes dat ik wel goed eet lijd ik geen honger, eet ik wel voldoende. Maar op een gegeven momenten glijden de tussendoortjes er weer in, heb ik meer stress en wil ik mezelf belonen met lekkere dingen. En...

@Mirjam: Ik heb een kookboek dat heet Vegan Keto, daar staan super lekkere dingen in! Van Liz MacDowell. Het is wel in het engels.
De "macro's" per maaltijd staan er ook in en de eiwitten komen van zaden, noten, pitten. Superlekker!!

Ik ben van plan om zelf een marathon te lopen op 20 juli as. Daar heb ik voor getraind, de traditionele manier, dus de langste duurloop van 32 km gedaan, nu taperen. Ik eet al jaren heel weinig koolhydraten: geen suiker, brood, pasta etc. Maarrrrrr....ik vind het zo moeilijk vol te houden en ga soms...