Ik ben van plan om zelf een marathon te lopen op 20 juli as. Daar heb ik voor getraind, de traditionele manier, dus de langste duurloop van 32 km gedaan, nu taperen. Ik eet al jaren heel weinig koolhydraten: geen suiker, brood, pasta etc. Maarrrrrr....ik vind het zo moeilijk vol te houden en ga soms voor de bijl. Gevolg: het duurt dan weer even voordat ik "het weer ga aanpakken" en in die tijd ben ik dan weer aangekomen. Ben bekend met ademhalingsoefeningen en doe deze regelmatig. Kortom, ik sport veel, eet goed, doe aan ontspannings- en ademhalingsoefeningen. Maar toch word ik niet sneller, eerder langzamer én zwaarder. Ik denk dat ik om te beginnen veel te langzaam heb getraind en zeer weinig snelheid heb geoefend. En ik denk dat het jojo effect funest is voor afvallen. Wat denken jullie? Levert sneller trainen me snelheid en gewichtsverlies op?
Ik wil na de marathon van 20 juli eerst rust nemen en dan het hele sportrusten programma doen, de 100 dagen, de 5 kilo nog een keer, de ademhalingsoefeningen en de kou, brrrrr. Denken jullie dat ik sneller kan worden? En hoe moet ik in godsnaam dat afvallen gaan doen? Begrijp me goed, er hoeft "maar" 6 á 7 kilo af, ik heb helemaal niet zoveel overgewicht maar wel een buik die me behoorlijk irriteert! En daar wil ik zó graag iets aan doen. Ik drink geen alcohol, ik snoep ook niet veel maar als ik het doe, wel ineens een zak drop of brood of koekjes. Ik probeer keto maar het lukt me niet goed. O ja, ik ben vegetariër.
Marathon
-
Janneke - Sportrusten
- Berichten: 1066
- Lid geworden op: 18 apr 2019, 10:55
Re: Marathon
Hoi Desi,
Natuurlijk kun jij ook kilo's kwijtraken!
Als ik je verhaal zo lees, heb je periodes dat het goed lukt en dat je terugvalt.
Ik vraag me dan af; de periodes dat het lukt; eet je dan weinig calorieën?
Wij zijn fan van goed gevulde maaltijden zodat je géén honger hebt, maar wel kilo's kwijt raakt doordat je de juiste dingen eet.
Hoe zit het met ontspanning en rust? hoe vaak adem je per minuut? Het klinkt alsof je motor aangaat waardoor je naar veel en koolhydraatrijk voedsel grijpt. Hoe herstel je van je lange duurlopen? Krijg je dan een berehonger? Als je al wat stressig bent én nog eens een enorme trigger aan je lijf geeft door een lamge duurloop, kan dat de stress verergeren; dus de drang naar suikers vergroten; met eetbuien tot gevolg. Het is niet gek dat het dan een beetje ingewikkeld is om je eetpatroon goed te houden.
keto is niet nodig; dat vraagt zo veel discipline; als je gematigd bent met je koolhydraten kun je écht kilo's kwijtraken én ja... dan word je ook sneller.
Als je je trainingen meer gaart variëren dan je nu hebt gedaan, ga je ook aan snelheid winnen.
Veel succes 20 juli en ik denk graag nog eens verder met je mee als je dat wilt.
groetjes Janneke
Natuurlijk kun jij ook kilo's kwijtraken!
Als ik je verhaal zo lees, heb je periodes dat het goed lukt en dat je terugvalt.
Ik vraag me dan af; de periodes dat het lukt; eet je dan weinig calorieën?
Wij zijn fan van goed gevulde maaltijden zodat je géén honger hebt, maar wel kilo's kwijt raakt doordat je de juiste dingen eet.
Hoe zit het met ontspanning en rust? hoe vaak adem je per minuut? Het klinkt alsof je motor aangaat waardoor je naar veel en koolhydraatrijk voedsel grijpt. Hoe herstel je van je lange duurlopen? Krijg je dan een berehonger? Als je al wat stressig bent én nog eens een enorme trigger aan je lijf geeft door een lamge duurloop, kan dat de stress verergeren; dus de drang naar suikers vergroten; met eetbuien tot gevolg. Het is niet gek dat het dan een beetje ingewikkeld is om je eetpatroon goed te houden.
keto is niet nodig; dat vraagt zo veel discipline; als je gematigd bent met je koolhydraten kun je écht kilo's kwijtraken én ja... dan word je ook sneller.
Als je je trainingen meer gaart variëren dan je nu hebt gedaan, ga je ook aan snelheid winnen.
Veel succes 20 juli en ik denk graag nog eens verder met je mee als je dat wilt.
groetjes Janneke
-
Desi Rovers
- Berichten: 10
- Lid geworden op: 22 jun 2020, 16:23
Re: Marathon
Dankjewel Janneke! Ik denk dat er wel wat te halen valt in de andere manier van trainen ja. De periodes dat ik wel goed eet lijd ik geen honger, eet ik wel voldoende. Maar op een gegeven momenten glijden de tussendoortjes er weer in, heb ik meer stress en wil ik mezelf belonen met lekkere dingen. En na een duurloop heb ik niet direct honger, wel de dag erna of nog een dag later. Dan eet ik meer maar wel gezond. Misschien wil ik weer teveel tegelijk. Eerst nog de marathon, dan de koolhydraten aanpakken. Dus ik kom er ook zeker nog op terug. Alvast dank voor je tips!
-
Janneke - Sportrusten
- Berichten: 1066
- Lid geworden op: 18 apr 2019, 10:55
Re: Marathon
Hoi Desi,
Wat goed dat je zelf ook ervaart dat je vooral als je naar tussendoortjes grijpt, weer trek krijgt.
Op dat moment is jouw voorkeursbrandstof suikers en dan gaat je lijf in een constante trekmodus staan.
Op dat moment is het goed om je lijf in rust te brengen door ontspanningsoefeningen door bv meditatie of op je ademhaling te focussen
en het toch bij de drie maaltijden te houden.
Rondom een marathon of een lange duurloop is het ook niet gek dat je lijf meer trek krijgt; je kunt ervoor wat meer koolhydraten eten (niet stapelen, maar gewoon de dag ervoor wat goede koolhydraten toevoegen aan je maaltijd) en tijdens het lopen je voeding te blijven aanvullen met bv Maurten (waarvan wordt gezegd dat het je bloedsuikerspiegel niet te veel laat pieken en dus ook dalen) en na het lopen je lijf in herstel te zetten door meteen goed herstellende voeding te nemen; koolhydraten/vetten én eiwitten.
De volgende dag kun je dan weer terug naar koolhydraat-arme voedingsgewoonte.
Groetjes Janneke
Wat goed dat je zelf ook ervaart dat je vooral als je naar tussendoortjes grijpt, weer trek krijgt.
Op dat moment is jouw voorkeursbrandstof suikers en dan gaat je lijf in een constante trekmodus staan.
Op dat moment is het goed om je lijf in rust te brengen door ontspanningsoefeningen door bv meditatie of op je ademhaling te focussen
en het toch bij de drie maaltijden te houden.
Rondom een marathon of een lange duurloop is het ook niet gek dat je lijf meer trek krijgt; je kunt ervoor wat meer koolhydraten eten (niet stapelen, maar gewoon de dag ervoor wat goede koolhydraten toevoegen aan je maaltijd) en tijdens het lopen je voeding te blijven aanvullen met bv Maurten (waarvan wordt gezegd dat het je bloedsuikerspiegel niet te veel laat pieken en dus ook dalen) en na het lopen je lijf in herstel te zetten door meteen goed herstellende voeding te nemen; koolhydraten/vetten én eiwitten.
De volgende dag kun je dan weer terug naar koolhydraat-arme voedingsgewoonte.
Groetjes Janneke