rusthartslag

[Desi Rovers]

Hoi,

Ik zit nu in de 2e week van het halve marathonschema en ik heb 2 vragen:
1. Ik doe de ademhalingsoefeningen van Wim Hof, ± 30/40x diep in en laten gaan, dan adem inhouden. Ik slaap met mijn Garmin forerunner en de rusthartslag stond eergisteren op 30! Dat moet toch een foutje zijn?

2. Bij de laatste 2 trainingen was het te moeilijk om de trainingshartslag te halen. Ik liep al 9,5-10 km/u en bleef rond de 150 hangen. Dat is al best pittig. Moet ik nog harder lopen om die hartslag te halen? Dan wordt het wel heel pittig. Of maar even zien voorlopig. Ik loop al ruim 16 maar ben gewend aan heel lang en heeeeeel langzaam, ong 8,2-8,5 km/u. Dus daarom is dit schema ook zo goed!

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Desi,

Dat moet toch een foutje zijn?

Check even de grafiek van je hartslag gedurende de dag. Soms zit er een dipje in de grafiek, omdat de hartslagmeter even wat slecht detecteerde. Misschien dat de Garmin dat dipje heeft gebruikt als rusthartslag.In de grafiek kun je zien wat een realistische rusthartslag is.

Moet ik nog harder lopen om die hartslag te halen?

Welk schema volg je? Check even of je tempo in de laagste zone uit je schema overeenkomt met het verwachte tempo:
https://www.sportrusten.nl/welke-tijd-l ... -marathon/
Dan kunnen we checken of je trainingshartslag klopt.

Blijde groet,
Rob

[Desi Rovers]

Hoi Rob, dank voor je reactie. Vlgs de statistiek is mijn halve marathontempo 9,2 km/u. Dan kom ik uit op een halve marathontijd van 2.18. Maar dat vond ik wel een beetje langzaam. Ik heb die 10 jaar geleden op 2.10 gelopen. En laatst liep ik 5 km in 28.33.
Dus wat nu te doen?

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Desi,

5km in 28:33 komt overeen met een 10k van 59 minuten, dus dat komt wel overeen met jou 10k tijd

Ik heb even naar je trainingen gekeken. Als ik uitga van 6:20 min/km (9,2 km/u), dan zou je dit tempo moeten lopen bij de training in je laagste zone.
Je snelste training heb je gelopen op 6:19 min/km bij hartslag 160. Dus eigenlijk je halve marathontempo!.

Dus ik denk dat de hartslagen in je schema nu prima zijn. Je zult zien dat je gedurende het schema sneller wordt op deze hartslag, dus ik denk dat je tijd op de halve zelf ook mee zal vallen. Misschien dat het de eerste weken nog even wennen is tempo te lopen, dat je kunt doen is de intensieve training als interval te doen in plaats van constant snel. Doe dan bijvoorbeeld 500m snel, 250 meter langzaam en dit herhaal je totdat je de afstand uit je schema gelopen hebt. De snelle stukken doe je zo snel mogelijk.

Mocht je dat snelle trainen zat zijn, dan mag je ook alle zones 5 slagen verlagen. Dan kun je nog steeds een prima 21K lopen al zal die misschien iets minder sneller zijn.

Blijde groet,
Rob

[Desi Rovers]

Dankjewel! Ik ga ermee aan de slag!