De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Dank Rob

Over twee weken heb ik een 10EM en daarna mijn halve marathon. Ik wil mijn knie hardlooprust geven, maar wel doortrainen. Indoorroeien en wielrennen gaat prima. Wat is Qua inspanning een goede vertaling van 8 km hoog hardlopen en 6 km intensief hardlopen zo in de laatste weken van voorbereiding?

Vandaag een een 10K voluit gedaan en nu zie ik dat mijn intensief zone (149-157) bijna gelijk is aan de halve marathonhartslag zone (148-156). Is het nog wel zinvol om intensief te lopen of is het beter deze te vervangen voor een interval training ?

Goed zeg! Dank. Ik heb nu even te tijden gekeken en zie dat het verval vanaf 14 km behoorlijk is. Tot 12 km onder de 5.20 en daarna loopt het snel op richting de 6 min/km. Vooral na 17 km continu boven de 6 min/km. Hoe kan ik nu gaan training zodat het verval minder wordt en ik dichter bij 5.20 kom...

Ik heb de City Run uitgelopen en onder de 2u. Wat mij tweede doel was als het te warm zou zijn. Het was idd te warm. De laatste kilometer gingen niet meer erg soepel. 6min/km waar ik de eerste 10 km lekker laag 5m/km kon lopen. Was een hele belevenis en blij dat het gelukt is. Nu kijken wat het volg...

Als ik een gel neem dan kies is voor hammer (https://www.hammernutrition.eu/). Deze zijn wel lekker, maar sinds ik voor het ontbijt loop is de behoefte aan gels behoorlijk afgenomen.

Juut schreef:Wat goed zeg! Gefeliciteerd.

Dank nadeel is wel dat het schema nog een hogere HS aangeeft nu ;(. Dus nog meer warming-up om met hogere HS te starten.

Juut schreef:En? Hoe ging je training?

Nieuw PR op de 10 km en hartslag komt hoger

Mijn ervaring is, naar mate ik beter getrained ben is t lastiger om de HS snel hoog te krijgen. Ik loop dan wat langer en harder warm, wat sprintjes trekken tijdens de warming up kan ook helpen je HS omhoog te krijgen. Dan start je daarna je training met een hogere hartslag. Dank voor de tip. Ga ik...

Ik merk dat het (de laatste tijd) steeds lastiger wordt om de voorgestelde hartslagen te halen. Ik loop veel sneller dan aan het begin van het programma, maar krijg de hartslag niet meer op het gewenste niveau volgens het schema. Vanochtend moest ik bijvoorbeeld HS164 5K lopen, maar kwam ik niet ver...

Hi,

Is het mogelijk om de 7 km marathon hartslag (hoog) loop training te vervangen voor een stevige fietstraining in dezelfde zone voor x km ?