De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hoi allen, Sinds een paar jaar loop ik het liefst al mijn trainingen nuchter. Onlangs ook een keer een 21km nuchter getraind, dat ging op zich prima. Nu ga ik in oktober een hele marathon lopen en weet niet goed wat wijsheid is. Blijf ik nuchter trainen? Ga ik juist oefenen wat vaker te eten van te ...

Hoi, Mijn man en ik hebben samen het 30 dagen programma gevolgd. Hij heeft een Tanitaweegschaal op zijn werk die aangeeft dat hij van de 4,5 kg die hij is afgevallen, 2,6kg spiermassa is kwijtgeraakt. Dat is natuurlijk niet de bedoeling :) Wat heeft hij verkeerd gedaan? Hij heeft 3x in de week in D2...

Ha Rob,

Ja zeker! Dank voor het advies, ik ga afwisselen!

Groet, Siska

Goedemorgen, Zijn er meer dames die dit programma volgen en borstvoeding geven? Ik vind het prima te doen, eet drie voedzame maaltijden met weinig tot geen koolhydraten, maar heb het gevoel dat ik wel wat minder melk produceer. Ik weet dat je bij borstvoeding wat extra calorieën nodig hebt, maar die...

Beste Rob, Dank voor je reactie! Misschien is mijn vraag niet goed geformuleerd; ik bedoel hoe lang moet een training minimaal duren om het beste effect te krijgen? Is bijv een half uur een minimum of een uur ideaal? Ik heb geen schema’s nodig is, heb momenteel geen specifiek doel en loop momenteel ...

Kan iemand mij hier misschien antwoord op geven?

Hoi, 3 vragen: Is er een minimale of ideale duur van de drie keer sporten die ons wordt aangeraden? En liefst alledrie de keren in zone D2? Ik ga nu uit van mijn omslagpunt van twee jaar geleden, kan ik er vanuit gaan dat dat nu nog (ongeveer) hetzelfde is als toen? Alvast dank voor jullie reactie.

Hoi Rob, Dank voor je reactie. Nee, niet zozeer bang voor blessures, maar ik vraag me wel af of het verstandig is om iets meer dan een week van tevoren nog heel intensief te trainen. Ik kan gewoon rond de aangegeven 174bpm trainen, maar ook op >185/190 bijvoorbeeld. De vraag is dus eigenlijk: hoe in...

Hoi Rob, Volgende week zondag loop ik mijn eerste marathon, ik kijk er enorm naar uit! Nu staat er a.s. do nog een intensieve training op het programma. Hoe intensief mag ik die maken? Meestal train ik wat zwaarder dan de aangegeven hartslag. Is dat oke of kan ik het beter niet te intensief maken, z...

Hoi, Ben aan het trainen voor de marathon van Rotterdam. Het gaat heel goed, de trainingen voelen lekker, maar mijn tempo blijft lager dan verwacht. In tabel 2 op blz 44 van de Marathonrevolutie zocht ik op dat ik met mijn 10kmtijd van 52 min omgerekend op een tempo van 6.14 mijn marathon zou moeten...

Dank voor je tips, Jos!
Gister Herzog-sokken gekocht, ze zitten heerlijk!

Groet,
Siska

Hoi! De laatste tijd train ik meestal met compressiekousen, dat bevalt erg goed. Ik gebruik ze van het merk Bauerfeind; de mate van compressie is perfect, alleen het naadje bij de tenen gaat bij langere trainingen irriteren. Hebben jullie tips voor fijne en goede (naadloze!) compressiekousen? Ik hoo...

Dankjewel Rob!

Rusthartslag was 2 slagen hoger dan normaal, dus lijkt me prima.

ik ga lekker vogels kijken vandaag

Groet,
Siska

Hoi, Vandaag mijn 10km voluit gelopen. Volgens mijn Polar moet ik daar 1dag en 17u van herstellen. Normaal zou ik woensdag gaan vogels kijken, maar het komt beter uit om dit morgen te plannen.is dat oke of kan ik er beter een dag tussen laten? Mijn gevoel zegt dat het wel lekker is om morgen even 'u...

Hoi, Met veel plezier begonnen aan het 100-dagen schema! Gister stond een intensieve training op de planning. Echter, de hartslag voor deze training mag maar 10 slagen hoger zijn dan mijn marathonhartslag. Trainen op hartslag 169 voelt voor mij nog steeds als een lichte training. Is het belangrijk o...