De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Het is gelukt! Marathon-debuut in 3:55:45, dus mooi binnen de 4 uur (wat het streven was). In het startvak zat mijn hartslag maar net boven de 50, maar liep daarna wel rap op. Heb vooral op het comfortabele tempo gelopen: gemiddeld 5:33 en ook behoorlijk constant. Dat was wel iets sneller dan eigenl...

Maartendamiandejong schreef:Ha allen,

Rob wees ons op jullie leuke idee.

We hebben direct textiel-stickers (met 100-dagen logo) in bestelling genomen.

We staan 8-9 april op de Expo en nemen ze mee...kom ze halen en iedereen zal weten dat jij bij Sportrusten 'hoort' .

Blije groet,
Maarten

Gaaf, haal & plak ik op!

Volgende week gaat het gebeuren: mijn 1e marathon! Voorbereiding ziet er goed uit, ben blij met Sportrusten-methode: PR 10k met 1,5minuut aangescherpt en lichaam is inmiddels ingeregeld op ca 5:35min/km bij <140bpm. Wat dat betreft alle vertrouwen in de goede afloop! Wat me nog wel bezighoudt is het...

10 april wil ik in Rotterdam mijn 1e marathon gaan doen. Volgens het schema op een hartslag van 135bpm en snelheid van ca 5:36min/km om binnen de 4 uur te finishen. Om een beetje extra zekerheid te krijgen ben ik benieuwd wat jullie van de huidige resultaten vinden: - bij 135bpm ligt snelheid rond 5...

Vandaag de 1e keer '10k voluit' gedaan met 45.30 als resultaat. PR is dus aangescherpt en klopt weer met het schema
Nu eens kijken of-ie komende maanden verder naar beneden gaat....

Vraagje over berekening van de marathontijd en daarmee uitgangspunt voor trainingschema: - ik heb ooit 46:30 op de 10k gelopen, maar laatste jaren blijft PR steken rond 47:00 - op de halve marathon staat PR (vorig jaar) van 1:45, netjes 21k mijn 'vaste' tempo van 5:00min/km kunnen aanhouden - de cal...

Volgens het schema moet ik de marathon op hartslag 134 lopen en zou ik met 5:36min/km in 3:56u kunnen finishen; een mooi streven voor mijn 1e 42k! Ik heb (voordat het schema begin 2016 echt begint) een paar rustige oefenloopjes gedaan: - 17km op 5:33 (dus vooral gekeken naar tempo) met gemiddelde ha...

Ter voorbereiding op de Marathon Rotterdam (mijn 1e!) start op 2 januari het 100 dagen schema. Meestal loop ik op donderdag een interval met collega's, die vlgs mij het beste ipv de intensieve training (3e dag van de week) kan komen. Dan moet ik echter 29/12 als startdatum ingeven en hou ik op het e...