Marathontijd berekening

[rolanddewit]

Vraagje over berekening van de marathontijd en daarmee uitgangspunt voor trainingschema:
- ik heb ooit 46:30 op de 10k gelopen, maar laatste jaren blijft PR steken rond 47:00
- op de halve marathon staat PR (vorig jaar) van 1:45, netjes 21k mijn 'vaste' tempo van 5:00min/km kunnen aanhouden
- de calculator op de website geeft bij 47 minuten een marathontijd van 4:02 en 21k in 1:51. Bij 10k in 46 min kom je op respectievelijk 3:56 en 1:48. Pas bij 10k in 45min kom ik op de 1:45 die ik op de halve heb gelopen en zou 42k in 3:50 moeten kunnen
Kan ik nou het beste het resultaat van de 21k doortrekken naar de 42k (dus koersen op 3:50) en daarvoor 'fictieve' snelste 10k van 45min invoeren (en die nog een keer realiseren). Of uitgaan van realistische PR op de 10k en dus uitgaan van een langzamer schema? Ik weet dat je tussentijds je schema kunt aanpassen als de 10k-tijd verbetert. Het programma starten met een finishtijd onder de 4 uur in gedachten is wel een lekker streven...

[RunningRob - Sportrusten]

Hallo Roland,

Neem als uitganspunt 46 minuten op de 10km, dan zit je er mooi tussenin. Bij de eerste 10km voluit kun je kijken of je in de goede richting zit. Ik probeer zelf altijd deze 10km bij een evenement te lopen, dan gaat het vaak net even iets beter.

Succes!

Rob

[rolanddewit]

Vandaag de 1e keer '10k voluit' gedaan met 45.30 als resultaat. PR is dus aangescherpt en klopt weer met het schema
Nu eens kijken of-ie komende maanden verder naar beneden gaat....

[RunningRob - Sportrusten]

Super, ga zo door

Met blijde groet,

Rob