Hoeveel calorieën innemen tijdens de marathon?

[BewustRijk]

Hi allemaal,

Eventueel voor mijn volgende marathon, hoeveel calorieën moet je eigenlijk ongeveer innemen?
Ik denk dat ik bij mijn marathon te weinig heb ingenomen want had het erg zwaar na 30 km.... het voelde als lood... maar kon ook niet echt ergens vinden hoeveel je precies moet aanvullen?
Uiteindelijk heb ik maximaal 500 calorieen ingenomen en volgens mijn garmin 2450 calorieen verbrandt.... snap dat dit wat uit verhouding is maar ik ben benieuwd of er een goede calculatie hiervoor is?

Alvast bedankt,

Groetjes,
Jade

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Jade,

De vraag is niet zozeer hoeveel calorieën je verbrandt, maar hoeveel je lichaam kan opnemen tijdens het hardlopen.
En dat is zeker geen 2500 kCal

We adviseren je dan ook iedere 10km een gel te nemen:
https://www.sportrusten.nl/kennisbank/w ... evenement/

Verder kun je ook trainen meer op vetverbranding te lopen door 's ochtends voor het ontbijt een training te doen.

Blijde groet,
Rob