harstlag uitdaging

[PatrickL]

Dag Heren,

Hoewel ik pas over paar weken echt begin ben ik al lekker bezig om in dat ritme te komen van 4x/week hardlopen.
Ik was vooral nieuwsgierig naar de hartslag die ik volgens het 100-dagen-schema moet gaan lopen.
Zo moet ik de volgende hartslagen gaan lopen:
Intensief: 180 / Hoog: 178 / Laag: 172
Nu heb ik vandaag een voor mij intensieve training gedaan van 4km. Nadat ik eerst 1km heb opgewarmd ben ik 4km vol gegaan met een tijd van 16:30 zit ik nu aan mijn max. Mijn gemiddelde hartslag over deze 4km was 169 met een max. van 177. En dat ook nog met de temperatuur vandaag van (bijna) 30graden.
Na een lange inleiding nu mijn vraag hoe kom ik aan die hoge en intensieve hartslagen?
Hartelijke groet,
Patrick

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Patrick,

Dat is wel een groot verschil. Hoe is je omslagpunt bepaald en wat is je omslagpunt en je 10km tijd?

Met blijde goret,

Rob

[PatrickL]

Dag Rob,

Omslagpunt heb ik bepaald met jullie methode. 6min 7km en dan elke 2min een 1km/u versnellen. Daarbij kwam ik tot een hartslag van 186 tot een snelheid van 18km. Dat laatste hield ik dan nog 30seconden vol. Daarmee kwam ik op een omslagpunt van 181. Ik heb dit zowel buiten en op de loopband gedaan en kwam bij beiden tot exact zelfde resultaat. Mijn laatste 10km ging in (net iets minder) dan 45min.
Enthousiaste groet,
Patrick

[PatrickL]

Ter aanvulling.. mijn gemiddelde hartslag op die 10km lag op 171.

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Patrick,

Die laatste reactie is een welkome aanvulling. Ik denk dat je een echte sprinter bent, want 18km/u is echt snel voor iemand die 45min over de 10km doet!

Daarom denk ik dat 171 een betere uitgangswaarde is voor je omslagpunt.
https://www.sportrusten.nl/hoe-bepaal-j ... mslagpunt/

Dat komt ook goed overeen met je gemiddelde van 169 in de training.

met blijde groet,

Rob

[PatrickL]

Dank Rob,

Die 45min was mijn laatste 10km begin van mijn loopseizoen (apr).
Vorig jaar tijdens mijn halve marathon training liep ik een PR van 40min40 tegen eind van 'mijn seizoen' (sept). Gem hartslag was toen 166 en maximale hartslag was 174. Deze PR wil ik dit jaar wel verbreken overigens ... onder die magische grens van 40min.
Ik ga af op je advies en neem vooralsnog omslagpunt van 171. Mocht het te makkelijk worden ga ik omhoog.

Overigens zie ik mezelf toch meer als duurloper dan als Usain Bolt
Enthousiaste groet,
Patrick

[RunningRob - Sportrusten]

Succes!

Ik benieuwd hoe het gaat

met blijde groet,

Rob

[PatrickL]

Dank! Als ik trouwens langzamer had gelopen dan die 18jk per uur was volgens die methode mijn omslagpunt nog hoger geweest. Had dus nog harder moeten lopen om juiste omslagpunt te hebben