Effect schema

[KaaJee]

Na zo'n 60 dagen begin ik wat ongerust te worden.
De trainingen laten een lijn zien. Ik word langzamer met een hogere hartslag. Daarnaast is mijn rusthartslag structureel gestegen van laag in de 50 naar hoog in de 50. Ik ben een kilo aangekomen. De trainingen vallen steeds zwaarder.
Eigenlijk alles wat ik niet verwachtte.

[Maarten - Sportrusten]

Dag KaJee,

Dank voor je bericht. Dat klinkt inderdaad niet goed. Ik dank dat je voor de marathon traint?

Een aantal dingen zijn belangrijk:
- Hoe heb je omslagpunt bepaald?
- Hoe is je 10K tijd neergezet (wanneer, in wedstrijd, etc.)?
- Heb je op het moment stress: werk, verhuizing, thuis, etc.?

Ik hoor graag. Als je het fijn vindt mag je ook gerust eens langskomen in Hilversum, dan kunnen we er eens doorheen praten.

Gr. Maarten

[KaaJee]

Ik train voor de marathon in Rotterdam op 9 april.

Omslagpunt heb ik bepaald op basis van een 10k voluit in november 2016 tijdens de Warandeloop.

Stress heb ik wel op m'n werk, niet echt meer dan anders, maar het doet misschien wel iets.

Ik wil zo graag de marathon lopen, maar ik zoek een beetje wat nu goed en verstandig is, vooral ook om vertrouwen te houden dat het gaat lukken.

[Koen - Sportrusten]

Ha KaJee,

Dank voor je reactie en excuses voor mijn late reactie. Ik dacht dat ik een melding zou krijgen van een nieuw bericht, maar dat is helaas niet het geval.

Stress is vaak een enorm energielek...meestal ook ongemerkt. Ik hoop dat de ademhalingsoefeningen je daar ook wat bij zullen helpen. Je zou ook de omslagpunt-test nog eens kunnen doen volgens deze methode: https://www.sportrusten.nl/kennisbank/h ... mslagpunt/. Gewoon voor het vertrouwen en te kijken of dat goed klopt.

Gr. Maarten

[KaaJee]

Beste Maarten,

Toch bedankt voor je reactie. Volgens mij kloppen de hartslagen voor mij wel, het voelt allemaal wel goed (maar zwaar).
De week nadien liepen de trainingen ook opeens weer beter (lagere hartslag, hoger tempo), maar mijn rusthartslag bleef wel hoog.
Daarna kreeg ik zondagavond griep/verkoudheid/keelontsteking en daar ben ik nu dus een week zoet mee. Behalve de eerste avond niet hoge koorts gehad. Hopelijk komende donderdag weer vogels kijken en daarna het schema oppakken. Benieuwd naar rusthartslag deze week.

Ik merk ook dat het schema an sich me veel stress oplevert. Daarom besloten om Rotterdam alleen te lopen als het de laatste 2 weken training nog lekker gaat, en dan met het doel om eerst tot 30 km te lopen en dan verder als het lekker gaat. Anders mooi om te wennen en te gaan trainen voor Amsterdam in het najaar.

[KaaJee]

Mijn rusthartslag blijft steeds 10 hoger dan normaal, laag in de 60. Wanneer kan ik weer gaan lopen? Ik hoest en snotter nog wel, maar voel me wel weer redelijk nu.

[KaaJee]

Zelfs vogels kijken levert nu vermoeidheid en zere benen op. Hartslag en rusthartslag nog steeds ruim verhoogd.
Daarom maar besloten dat ook het Sportrusten schema voor mij niet geschikt is om de marathon te lopen. Jammer.

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi KaaJee,

Mijn rusthartslag blijft steeds 10 hoger dan normaal, laag in de 60. Wanneer kan ik weer gaan lopen? Ik hoest en snotter nog wel, maar voel me wel weer redelijk nu.

Als je rusthartslag zo hoog blijft ondanks dat je niet traint, dan lijkt me dat niet aan het schema te liggen. Misschien toch even langs de huisarts gaan?

Groet,
Rob

[KaaJee]

Wel een geruststelling dat het niet aan het schema ligt
Waarschijnlijk heb ik gewoon pech gehad met een hardnekkig virus. Het gaat nu weer de goede kant op, maar ruim een halve minuut per km langzamer.
Ik wil het schema voor de marathon van Amsterdam weer gaan proberen.

[RunningRob - Sportrusten]

Ok, succes!

Met blijde groet,

Rob

[KaaJee]

Kunnen jullie mijn schema opnieuw instellen voor de marathon van Amsterdam? 15 juli begint de training weer

[KaaJee]

O jee verkeerd gerekend, het is al dag 3 wat gaat de tijd toch vlug...

[Mark Zuurhout | Sportrusten.nl]

Dag KeeJee,

Klopt, vandaag al dag 3, ik heb je schema opnieuw ingesteld.

Geen probleem dat je iets later begint hoor.

Succes!
Mark