10k voluit - kramp

[MatthijsH]

Vraagje. Vandaag stond de 10 km voluit op het programma. lekker ingelopen en opgewarmd. daarna gestart en geprobeerd in de buurt te komen van de hartslag rond mijn omslagpunt. Ging al na drie km kapot door kramp in mijn kuiten, erg onaangenaam!

Nou heb ik een beetje zitten spelen in het schema en gekeken wat er gebeurt met de beoogde hartslagen als de 10 km sneller verlopen zou zijn. De veranderingen qua hartslagen gaat slechts om een paar slagen per minuut. voor mij persoonlijk zijn dat marginale verschillen. Vindt het al moeilijk zat om bij het lopen de hartslag niet te ver te laten oplopen. Maar met de stel regel gewenste hartslag (-1 +5) red ik het altijd wel.

Mijn doel is het uitlopen van mij eerste marathon. Met de looptrainingen op marathon hartslag loop ik hem rond de 4,5 uur en daar zou ik tevreden mee zijn. Hoe belangrijk is de 10 km voluit dan in het schema? Nu deze poging niet gelukt is, moet ik het dan de volgende training weer proberen of wacht ik gewoon op de volgende die op de planning staat?

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Matthijs,

Het doel van de 10km voluit is tweeledig: de eerste is een correctie op je hartslagen, mocht blijken dat je toch veel sneller kunt. Als je geen behoeft hebt om je schema aan te passen, of als je helemaal niet sneller bent gegaan tijdens de 10km voluit, dan pas je het gewoon niet aan, geen enkel probleem.

Het tweede punt is dat het goed voor de afwisseling is om af en toe voluit te gaan. Je trekt je suikervoorraad even leeg en het zorgt er in het algemeen voor dat je sneller wordt.
Zie:
https://www.sportrusten.nl/kennisbank/w ... oet-lopen/

Met blijde groet,

Rob

[MatthijsH]

bedankt voor je reactie rob! Duidelijk verhaal.