Marathon hartslag / tempo

[Aljomi]

Ik ga mijn eerste marathon lopen volgend jaar, Rotterdam.
Ik wil meteen beginnen met het Sportrusten. Ben al druk bezig jullie boeken te lezen.
Ik ben eigenlijk erg benieuwd welk tempo je met een marathon hartslag loopt.
Ik loop ca. 50 minuten met een 10 km wedstrijd. Omslagpunt ga ik eerdaags doen.
Loop je met een marathon tempo meestal een tempo van 10 km per uur??
Dus 6 minuten per km? Ben daar erg benieuwd naar.

[AnjaHoog]

Goedemiddag,

Zie bij TIPS "bepaal je marathontijd".

https://www.sportrusten.nl/welke-tijd-l ... e-marathon

10km in 50 minuten is 6.04min/km voor de marathon

Groet,

Anja

[Aljomi]

Dank je, ga me daar dan een beetje op richten.

[PeGem]

Hoi Rob,

Hoeveel hartslagen marge heb je bij het marathon tempo?
Kun je dan hier beter iets hoger in zitten?

Groet, Peter.

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Peter,

Ik stel bij de training meestal een zone in van 5 slagen op mijn hartslagmeter. Dus stel ik moet trainen op hartslag 150 dan stel ik een zone in van 149 tot 154.

Zodra ik dan bij de 149 ben stopt mijn hartslagmeter met piepen en weet ik dat ik op de goede waarde zit. In de praktijk blijk ik dan net boven de ondergrens te lopen.

Met blijde groet,

Rob

[Aljomi]

Beste Rob,

Moet je echt je omslagpunt weten?
Of kan ik er ook vanuit gaan dat als ik 10 km in 50 min. loop, dan met marathontempo 10 km in een uur ga lopen?
En met voluit wordt daar wedstrijd tempo mee bedoelt.

Groetjes Joke

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Joke,

Voor het bepalen van je marathontempo is een 10km tijd voldoende:
https://www.sportrusten.nl/welke-tijd-l ... -marathon/

Echter voor het bepalen van je trainingshartslagen is het nodig dat je ook je omslagpunt weet.
Overigens is je gemiddelde hartslag op een 10km voluit een goede indicatie voor je omslagpunt:
https://www.sportrusten.nl/hoe-bepaal-j ... mslagpunt/

En ja, een 10km voluit is op wedstrijdtempo (en dus best moeilijk te lopen in je uppie)

Met blijde groet,

Rob