Hallo,
Ik ben Erika, loop sinds 2008 gemiddeld 3x in de week en heb meerdere wedstrijden gelopen waaronder 3x de halve. Ben nu op de helft van mijn programma om voor het eerst een marathon te gaan lopen. Met een 10km tijd van 58 min. zou ik deze rond de 5 uur moeten kunnen lopen.
Er zit echter totaal geen progressie in mijn trainingen. Waar ik 50 dagen geleden op mijn marathonhartslag nog 7:34 min/km, loop ik nu gemiddeld 7:38 min/km. Ik heb niet alle "vogelkijktrainingen"gedaan maar verder wel alles.
De trainingen voelen ook nog steeds als erg langzaam. Ik snap dat dit moet om een hele marathon te kunnen lopen maar ik zou toch wel iets vooruit moeten gaan of richting de 7:00min/km wil ik de marathon rond de 5 uur halen.
Moet ik de intensieve training die ik nu altijd nog keurig op de hartslag loop veranderen in intervaltrainingen of hoe kan ik vooruitgang boeken?
Groetjes,
Erika Geers
Wat doe ik fout?????
-
RunningRob - Sportrusten
- Berichten: 6122
- Lid geworden op: 05 feb 2015, 14:13
Re: Wat doe ik fout?????
Hoi Erika,
Een tijd van 7:34 is te langzaam voor een marathon van 5 uur. Volgens je 10km van 58 minuten tijd zou je rond de 7:17 min/km moeten lopen.
Wat is je omslagpunt en de harslagen waarop je traint?
Kun je een keer een training op 7:17 min/km lopen en kijken wat voor hartslag je hierop gemiddeld loopt? En die ook even doorgeven?
Verder doe je intensieve trainingen ook intensief. Begrens jezelf dus niet op een bepaalde hartslag of tempo maar loop (ruim) boven je marathonhartslag.
Met blijde groet,
Rob
Een tijd van 7:34 is te langzaam voor een marathon van 5 uur. Volgens je 10km van 58 minuten tijd zou je rond de 7:17 min/km moeten lopen.
Wat is je omslagpunt en de harslagen waarop je traint?
Kun je een keer een training op 7:17 min/km lopen en kijken wat voor hartslag je hierop gemiddeld loopt? En die ook even doorgeven?
Verder doe je intensieve trainingen ook intensief. Begrens jezelf dus niet op een bepaalde hartslag of tempo maar loop (ruim) boven je marathonhartslag.
Met blijde groet,
Rob
Re: Wat doe ik fout?????
Beste Rob,
Bedankt voor je snelle reactie!
Ik heb mijn omslagpunt bij jullie laten meten en kwam uit op 168. Mijn marathonhartslag is 133. Hierdoor train ik 1x op 133, 1x op 138 en de intensieve training op 142. Daarbij moet ik zeggen dat de intensieve training niet intensief aanvoelt.
Ik begrijp nu van jou dat ik deze gerust zwaarder kan doen zonder op de hartslag te letten. Dan ga ik deze in elk geval vast veranderen en harder lopen of er een lekkere interval van maken.
Ik zal een keer gaan lopen op 7:17 en kijken wat mijn hartslag hierbij is. Wel heb ik gisteren om mijzelf te testen op een tempo van 7:00 min/km gelopen. Mijn gemiddelde hartslag hierbij was 153. Dit tempo was voorheen laag voor mij maar gisteren, wellicht ook door de hitte, viel mij dit zwaar. Hierdoor heb ik dus ook het gevoel dat er geen vooruitgang in zit.
Ga binnenkort op het tempo lopen dat jij voorstelt en dan laat ik het je weten.
Groetjes,
Erika
Bedankt voor je snelle reactie!
Ik heb mijn omslagpunt bij jullie laten meten en kwam uit op 168. Mijn marathonhartslag is 133. Hierdoor train ik 1x op 133, 1x op 138 en de intensieve training op 142. Daarbij moet ik zeggen dat de intensieve training niet intensief aanvoelt.
Ik begrijp nu van jou dat ik deze gerust zwaarder kan doen zonder op de hartslag te letten. Dan ga ik deze in elk geval vast veranderen en harder lopen of er een lekkere interval van maken.
Ik zal een keer gaan lopen op 7:17 en kijken wat mijn hartslag hierbij is. Wel heb ik gisteren om mijzelf te testen op een tempo van 7:00 min/km gelopen. Mijn gemiddelde hartslag hierbij was 153. Dit tempo was voorheen laag voor mij maar gisteren, wellicht ook door de hitte, viel mij dit zwaar. Hierdoor heb ik dus ook het gevoel dat er geen vooruitgang in zit.
Ga binnenkort op het tempo lopen dat jij voorstelt en dan laat ik het je weten.
Groetjes,
Erika
Re: Wat doe ik fout?????
Goedemorgen Rob,
Heb vanochtend 12km met een tempo van 7:14 gemiddeld gelopen. De eerste km's dacht ik nog:"Dit ga ik nooit 42km volhouden." maar al gauw zat ik in de flow en ging het heerlijk (zelfs zonder ontbijt
Mijn gemiddelde hartslag bij dit tempo was 140. Die zit dus nog ruim onder de hartslag waar ik op moet trainen bij mijn intensieve training. Ben dan ook heel benieuwd wat je advies luidt........
Daarnaast zou ik nog graag willen weten of ik de versnellingen in een intervaltraining gewoon voluit mag lopen of dat dat anders moet.
Hoor graag van je.
Groetjes,
Erika
Heb vanochtend 12km met een tempo van 7:14 gemiddeld gelopen. De eerste km's dacht ik nog:"Dit ga ik nooit 42km volhouden." maar al gauw zat ik in de flow en ging het heerlijk (zelfs zonder ontbijt
Mijn gemiddelde hartslag bij dit tempo was 140. Die zit dus nog ruim onder de hartslag waar ik op moet trainen bij mijn intensieve training. Ben dan ook heel benieuwd wat je advies luidt........
Daarnaast zou ik nog graag willen weten of ik de versnellingen in een intervaltraining gewoon voluit mag lopen of dat dat anders moet.
Hoor graag van je.
Groetjes,
Erika
-
RunningRob - Sportrusten
- Berichten: 6122
- Lid geworden op: 05 feb 2015, 14:13
Re: Wat doe ik fout?????
Hoi Erika,
Ik denk dat er meer "in het vat" zit dan je denkt
Waarschijnlijk dat je ook best nog wat sneller kunt op de 10km.
Kun je het volgende doen?
Tel bij de hartslagen 5 op en train hier op.
Dus maratontreiningen op 138 en 143, de intensieve op 147.
De intensieve kun je doen als interval en dat voluit gaan tijdens de versnellingen.
En laat even weten hoe het gaat!
Met blijde groet,
Rob
Ik denk dat er meer "in het vat" zit dan je denkt
Waarschijnlijk dat je ook best nog wat sneller kunt op de 10km.
Kun je het volgende doen?
Tel bij de hartslagen 5 op en train hier op.
Dus maratontreiningen op 138 en 143, de intensieve op 147.
De intensieve kun je doen als interval en dat voluit gaan tijdens de versnellingen.
En laat even weten hoe het gaat!
Met blijde groet,
Rob
Re: Wat doe ik fout?????
Hallo Rob,
Bedankt voor je antwoord. Ik ga er gelijk mee aan de slag. Kan mij er helemaal in vinden en het lijkt mij dat dit een beter uitgangspunt voor de marathon is qua hartslagen.
Wellicht heb je gelijk en valt er nog heel wat uit die 10km tijd te halen
Ook de intensieve training ga ik aanpassen. Had ik nu maar eerder aan de bel getrokken. Toch best spannend om 6 weken voor de tijd nog van strategie te gaan veranderen. Moet er maar op vertrouwen dat er nog genoeg te halen valt in deze korte tijd......
Laat je weten hoe het gaat!
Groetjes,
Erika
Bedankt voor je antwoord. Ik ga er gelijk mee aan de slag. Kan mij er helemaal in vinden en het lijkt mij dat dit een beter uitgangspunt voor de marathon is qua hartslagen.
Wellicht heb je gelijk en valt er nog heel wat uit die 10km tijd te halen
Ook de intensieve training ga ik aanpassen. Had ik nu maar eerder aan de bel getrokken. Toch best spannend om 6 weken voor de tijd nog van strategie te gaan veranderen. Moet er maar op vertrouwen dat er nog genoeg te halen valt in deze korte tijd......
Laat je weten hoe het gaat!
Groetjes,
Erika
Re: Wat doe ik fout?????
Hallo Rob,
Inmiddels loop ik al weer 2 weken op een marathonhartslag van 5 slagen hoger dan het eerste advies. Dit bevalt mij heel goed! Het voelt veel natuurlijker aan en loopt lekker. Ik heb nog steeds niet het gevoel wat sommige wel hebben en dat is dat ik er aan moet trekken om de hartslag te halen. Het loopt soepel maar ik hoef er mijn best niet voor te doen. Benieuwd waar het mij straks brengt met de marathon.....
Nu de marathon met 3 weken in zicht komt steekt er toch nog een vraag de kop op. Waarom is het advies om elke 10km een gelletje te nemen en niet elke 5? Je lichaam kan toch max 3 gelletjes per uur aan en met mijn tempo kom ik dan hooguit aan 2 per uur. Ben bang dat ik door te weinig gelletjes straks niet genoeg energie heb of is dit onterecht?
Mijn broer heeft er meerdere gelopen en neemt iedere 5km een gelletje vandaar mijn vraag. Moet wel zeggen dat hij ze rond de 3 uur loopt daar waar ik er ws meer dan 5 uur over ga doen.
Lees graag je advies.
Groetjes,
Erika
Inmiddels loop ik al weer 2 weken op een marathonhartslag van 5 slagen hoger dan het eerste advies. Dit bevalt mij heel goed! Het voelt veel natuurlijker aan en loopt lekker. Ik heb nog steeds niet het gevoel wat sommige wel hebben en dat is dat ik er aan moet trekken om de hartslag te halen. Het loopt soepel maar ik hoef er mijn best niet voor te doen. Benieuwd waar het mij straks brengt met de marathon.....
Nu de marathon met 3 weken in zicht komt steekt er toch nog een vraag de kop op. Waarom is het advies om elke 10km een gelletje te nemen en niet elke 5? Je lichaam kan toch max 3 gelletjes per uur aan en met mijn tempo kom ik dan hooguit aan 2 per uur. Ben bang dat ik door te weinig gelletjes straks niet genoeg energie heb of is dit onterecht?
Mijn broer heeft er meerdere gelopen en neemt iedere 5km een gelletje vandaar mijn vraag. Moet wel zeggen dat hij ze rond de 3 uur loopt daar waar ik er ws meer dan 5 uur over ga doen.
Lees graag je advies.
Groetjes,
Erika
Re: Wat doe ik fout?????
Sportrusten (Stan) gaf volgens mij vroeger ook het advies om per 5 km een gel te nemen.
Nu is het schema volgens mij aangepast:
Nu is het schema volgens mij aangepast:
Lopen met je hart: heerlijk!
-
RunningRob - Sportrusten
- Berichten: 6122
- Lid geworden op: 05 feb 2015, 14:13
Re: Wat doe ik fout?????
Hoi Erica,
Mooi dat het goed gaat!
Maarten melde het al, in eerste instantie werd geadviseerd om de 5km een gel te nemen, maar dit bleek toch een beetje overdone.
Vandaar dat nu geadviseerd wordt op 10, 20 en 30 kilometer een gel te nemen. En oo kilometer 5, 15, 25 etc. alleen water.
https://www.sportrusten.nl/kennisbank/w ... evenement/
Met blijde groet,
Rob
Mooi dat het goed gaat!
Maarten melde het al, in eerste instantie werd geadviseerd om de 5km een gel te nemen, maar dit bleek toch een beetje overdone.
Vandaar dat nu geadviseerd wordt op 10, 20 en 30 kilometer een gel te nemen. En oo kilometer 5, 15, 25 etc. alleen water.
https://www.sportrusten.nl/kennisbank/w ... evenement/
Met blijde groet,
Rob
Re: Wat doe ik fout?????
Hoi Rob,
Blijf ik toch met wat vragen zitten.
Als er op de verpakking van de gels staat dat je er 2 tot 3 per uur kunt verwerken, hoe kan het dan overdone zijn? Wat gebeurt er met je lichaam wanneer je te veel neemt?
Daarnaast hebben jullie het in de link die je erbij had gevoegd dat je geen water bij je gelletje moet drinken. Dit terwijl er op het gelletje zelf staat dat je na het nemen van een gelletje water moet drinken. Wat moet ik straks doen?
Heb laatst met de 12km loop getest hoeveel vocht ik verloor. Tijdens deze loop heb ik 1 groot glas water en 4 kleine bidonnetjes met water genomen. Het was op dat moment 25 graden. Na afloop 300 gram lichter dan voor het lopen. Wat is wijsheid? Moet ik om de 5km 2 bekertjes water nemen want ook hier hebben jullie het over om de 10km water nemen.
Haha je merkt vast al wel dat de spanning begint toe te nemen bij mij nu de marathon met 20 dagen in zicht komt
Veel vragen dus......
Groetjes,
Erika
Blijf ik toch met wat vragen zitten.
Als er op de verpakking van de gels staat dat je er 2 tot 3 per uur kunt verwerken, hoe kan het dan overdone zijn? Wat gebeurt er met je lichaam wanneer je te veel neemt?
Daarnaast hebben jullie het in de link die je erbij had gevoegd dat je geen water bij je gelletje moet drinken. Dit terwijl er op het gelletje zelf staat dat je na het nemen van een gelletje water moet drinken. Wat moet ik straks doen?
Heb laatst met de 12km loop getest hoeveel vocht ik verloor. Tijdens deze loop heb ik 1 groot glas water en 4 kleine bidonnetjes met water genomen. Het was op dat moment 25 graden. Na afloop 300 gram lichter dan voor het lopen. Wat is wijsheid? Moet ik om de 5km 2 bekertjes water nemen want ook hier hebben jullie het over om de 10km water nemen.
Haha je merkt vast al wel dat de spanning begint toe te nemen bij mij nu de marathon met 20 dagen in zicht komt
Veel vragen dus......
Groetjes,
Erika
-
RunningRob - Sportrusten
- Berichten: 6122
- Lid geworden op: 05 feb 2015, 14:13
Re: Wat doe ik fout?????
Hoi Erica,
De hoeveelheid water die je moet drinken is vrijwel niet aan te geven. Probleem in deze is dat niet alleen te temperatuur maar ook de luchtvochtigheid een grote rol speelt, met name als de temperatuur boven de 20 graden komt.
Je lichaamstemperatuur moet omlaag gebracht worden door het verdampen van zweet. Het verdampen gaat moeilijker bij een hoge luchtvochtigheid, je lichaam reageert dan door nog harder te zweten. Het gevolg is dat een gedeelte van het zweet niet verdampt maar van je lijf drupt, en dit is nutteloose vochtverlies. Je vochtverlies neemt dus exponentieel toe bij hitte en hoge luchtvochtigheid.
Dit is de reden dat bij een warme wedstrijd sponzen worden uitgedeeld. Door deze over je uit te knijpen koel je doordat het water warmte opneemt van je lijf, en wat ervan verdampt hoef je niet meer uit te zweten. Maak hier dus gebruik van als ze uitgedeeld worden!
Conclusie is dat je zelf moet aanvoelen hoeveel water je moet drinken. Bij een koele marathon is 1 beker om de 10km misschien al voldoende, bij een hete moet je misschien 2 bekers om de 5 kilometer nemen!
En een testje doen zoals je zelf hebt gedaan is natuurlijk een goede manier om te ervaren wat er nu gebeurt
Wat betreft de gel in combinatie met water, daar kom ik nog even op terug.
met blijde groet,
Rob
De hoeveelheid water die je moet drinken is vrijwel niet aan te geven. Probleem in deze is dat niet alleen te temperatuur maar ook de luchtvochtigheid een grote rol speelt, met name als de temperatuur boven de 20 graden komt.
Je lichaamstemperatuur moet omlaag gebracht worden door het verdampen van zweet. Het verdampen gaat moeilijker bij een hoge luchtvochtigheid, je lichaam reageert dan door nog harder te zweten. Het gevolg is dat een gedeelte van het zweet niet verdampt maar van je lijf drupt, en dit is nutteloose vochtverlies. Je vochtverlies neemt dus exponentieel toe bij hitte en hoge luchtvochtigheid.
Dit is de reden dat bij een warme wedstrijd sponzen worden uitgedeeld. Door deze over je uit te knijpen koel je doordat het water warmte opneemt van je lijf, en wat ervan verdampt hoef je niet meer uit te zweten. Maak hier dus gebruik van als ze uitgedeeld worden!
Conclusie is dat je zelf moet aanvoelen hoeveel water je moet drinken. Bij een koele marathon is 1 beker om de 10km misschien al voldoende, bij een hete moet je misschien 2 bekers om de 5 kilometer nemen!
En een testje doen zoals je zelf hebt gedaan is natuurlijk een goede manier om te ervaren wat er nu gebeurt
Wat betreft de gel in combinatie met water, daar kom ik nog even op terug.
met blijde groet,
Rob
Re: Wat doe ik fout?????
Hallo Rob,
Bedankt voor je snelle reactie.
Fijn dat je eea zo duidelijk uiteen hebt gezet. Zal op de dag zelf bepalen wat ik moet doen qua drinken.
Je antwoord omtrent het gebruik vd gelletjes qua hoeveelheid en combinatie met water wacht ik nog wel af.
Nog 17 nachtjes........de spanning stijgt........maar kijk er enorm naar uit!!
Zo benieuwd of het schema werkt!
Groetjes,
Erika
Bedankt voor je snelle reactie.
Fijn dat je eea zo duidelijk uiteen hebt gezet. Zal op de dag zelf bepalen wat ik moet doen qua drinken.
Je antwoord omtrent het gebruik vd gelletjes qua hoeveelheid en combinatie met water wacht ik nog wel af.
Nog 17 nachtjes........de spanning stijgt........maar kijk er enorm naar uit!!
Zo benieuwd of het schema werkt!
Groetjes,
Erika
-
RunningRob - Sportrusten
- Berichten: 6122
- Lid geworden op: 05 feb 2015, 14:13
Re: Wat doe ik fout?????
Hoi Erika,
Ik heb er even met Koen over gehad: indien je gel vereist dat je daarbij water moet nemen, dan moet je dit doen.
Bij het maken van de tekst is van een gel uitgegaan waarbij je geen extra water hoeft te nemen, deze schijnen sneller opgenomen te worden in je bloed.
Wat betreft de hoeveelheid: als je dit precies wilt bepalen moet je met een hoop factoren rekening houden: Hoeveel gram heeft een gel? Hoeveel weeg je? Hoe efficiënt is je verbranding? Eigenlijk hogere wiskunde. Maar om goede adviezen te geven en tips waar mensen mee aan de slag kunnen moeten we het simpel houden. Een gel om de 10km blijkt in de praktijk een zinvolle hoeveelheid.
Maar het staat je natuurlijk vrij om je eigen plan te trekken
Met blijde groet,
Rob
Ik heb er even met Koen over gehad: indien je gel vereist dat je daarbij water moet nemen, dan moet je dit doen.
Bij het maken van de tekst is van een gel uitgegaan waarbij je geen extra water hoeft te nemen, deze schijnen sneller opgenomen te worden in je bloed.
Wat betreft de hoeveelheid: als je dit precies wilt bepalen moet je met een hoop factoren rekening houden: Hoeveel gram heeft een gel? Hoeveel weeg je? Hoe efficiënt is je verbranding? Eigenlijk hogere wiskunde. Maar om goede adviezen te geven en tips waar mensen mee aan de slag kunnen moeten we het simpel houden. Een gel om de 10km blijkt in de praktijk een zinvolle hoeveelheid.
Maar het staat je natuurlijk vrij om je eigen plan te trekken
Met blijde groet,
Rob
Re: Wat doe ik fout?????
Hoi Rob,
Bedankt voor je antwoord. De gel vereist water dus dat ga ik sowieso doen.
Qua hoeveelheid ga ik kijken wat ik ga doen. Nog geen idee. Elke 5 is wellicht niet nodig dan. Eerst maar eens de verhalen vd mensen die vandaag Berlijn lopen horen.
Kan ik altijd weer informatie uit op doen
Groetjes,
Erika
Bedankt voor je antwoord. De gel vereist water dus dat ga ik sowieso doen.
Qua hoeveelheid ga ik kijken wat ik ga doen. Nog geen idee. Elke 5 is wellicht niet nodig dan. Eerst maar eens de verhalen vd mensen die vandaag Berlijn lopen horen.
Kan ik altijd weer informatie uit op doen
Groetjes,
Erika