hoge hartslag

[Marcusie]

Hallo Sportrusten en haar fans,

Ik heb laatst mijn omslagpunt berekend bij het hardlopen volgens de manier die aanbevolen werd (kort gezegd: rustig beginnen en steeds iets hard lopen). mijn max hartslag was hierbij 208. van wat ik erover tegenkom op internet, klinkt dat als erg hoog. komt dat vaker voor? en is het dan de bedoeling dat ik ga trainen voor een omslagpunt van rond de 200

Ook als ik mijn hartslagzones bereken op manieren die ik op internet tegenkom, dan zijn die altijd erg laag voor mij.

groetjes,
Marcus

[RunningRob - Sportrusten]

Hallo Marcus,

Je maximale hartslag wordt lager naarmate je ouder wordt, maar verschilt ook per persoon.
Als uit de veldtest kwam dat je omslagpunt 200 is, dan zou dit betekenen dat je dit langere tijd vol moeten kunnen houden.
Heb je wel eens aan een prestatieloop meegedaan en wat was hier je gemiddelde hartslag?
Dat zou je als een grove controle kunnen gebruiken voor het geval die 208 een eenmalige piek was in de meting...

Met blijde groet,

Rob

[Marcusie]

Ha Rob,

Ik ga binnenkort een prestatieloop doen, dus dan zal ik opnieuw kijken 200 is inderdaad niet iets wat ik lang volhoud. maar het is wel heel wisselend, laatst liep ik 5 kilometer met een gemiddelde van rond de 180 en andere dagen blijft mijn hartslag uit zichzelf veel lager.
Ik heb een beetje vrees dat ik mezelf/mijn hart kan beschadigen door met zo'n hoge hartslag te lopen, heb jij het idee dat dit kan? (ik ben 34)

groeten,
Marcus

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Marcus,

Je kunt je hart niet beschadigen door met een te hoge hartslag te lopen.

Als je het idee hebt dat je hartslag erg hoog is tijdens het lopen, probeer dan op je ademhaling te letten, dus stappen tellen tijdens het in en uitademen en dan bijvoorbeeld 2 stappen inademen, 3 stappen uitademen. En probeer dan meer stappen te doen bij het uitademen dan tijdens het inademen.

Tweede tip is ook ademhalsingoefeningen te doen in rust:
https://www.sportrusten.nl/ademhaling-a ... soefening/

Als je zegt dat je die 200 niet lang kunt volhouden, dan is deze toch te hoog gekozen.

Met blijde groet,

Rob

[Marcusie]

Ha Rob,

bedankt voor je reacties!
geeft me vertrouwen om verder te onderzoeken wat bij me past

groetjes,
Marcus