Omslagpunt
Omslagpunt
ik vraag me af of omslagpunt wat een input is voor het programma hetzelfde is als maximum hartslag. De maximum hartslag heb ik vorig jaar laten opmeten
-
RunningRob - Sportrusten
- Berichten: 6122
- Lid geworden op: 05 feb 2015, 14:13
Re: Omslagpunt
Hallo Michiel,
Nee, dat is niet hetzelfde. De maximale hartslag is de hartslag die je maximaal kunt halen, sneller wil je hart niet. Je maximale hartslag neemt af naarmate je ouder wordt.
Je omslagpunt is de hartslag die je langere tijd kan volhouden zonder te verzuren. Bij sportrusten bepalen we deze met een veldtest:
https://www.sportrusten.nl/kennisbank/h ... mslagpunt/
Je omslagpunt is te trainen en kan ook verschillen per sport (hardlopen, wielrennen etc.)
Met blijde groet,
Rob
Nee, dat is niet hetzelfde. De maximale hartslag is de hartslag die je maximaal kunt halen, sneller wil je hart niet. Je maximale hartslag neemt af naarmate je ouder wordt.
Je omslagpunt is de hartslag die je langere tijd kan volhouden zonder te verzuren. Bij sportrusten bepalen we deze met een veldtest:
https://www.sportrusten.nl/kennisbank/h ... mslagpunt/
Je omslagpunt is te trainen en kan ook verschillen per sport (hardlopen, wielrennen etc.)
Met blijde groet,
Rob
Re: Omslagpunt
Kan het dat de max.hartslag hetzelfde is als je omslagpunt?
Tijdens een test met jullie, kwam mijn omslagpunt uit op 151bpm, laat dat nu precies hetzelfde zijn als 220-69(mijn leeftijd). Iemand een idee hoe dat kan? Zou mijn theoretische max.hartslag misschien veel hoger zijn dan de berekening met 220?
Tijdens een inspanningstest op een fiets, moest ik bij 270Watt stoppen en was mijn hartslag 155bpm. Dat was trouwens tijdens de test in Papendrecht op 19/12/15 ook het geval, ik liep toen 13km/u. Als ik tabel en tekst op blz 48/49 van De Marathon Revolutie volg, zou het omslagpunt dan 153bpm moeten zijn.
Nog een gerelateerde vraag, mijn best 10km is 55min, dan wordt in boekje De Marathon Revolutie, op pagina 56, de Marathon hartslag op 118bpm aangegeven bij omslagpunt van 151bpm en 120bpm bij omslagpunt van 153bpm. Mijn hele trainingsschema geeft nergens die 118/120 aan, het is steeds hoger, tussen 122bpm en 130bpm. Is dat normaal? Hoe kan ik zo aan mijn Marathonhartslag wennen?
Tijdens een test met jullie, kwam mijn omslagpunt uit op 151bpm, laat dat nu precies hetzelfde zijn als 220-69(mijn leeftijd). Iemand een idee hoe dat kan? Zou mijn theoretische max.hartslag misschien veel hoger zijn dan de berekening met 220?
Tijdens een inspanningstest op een fiets, moest ik bij 270Watt stoppen en was mijn hartslag 155bpm. Dat was trouwens tijdens de test in Papendrecht op 19/12/15 ook het geval, ik liep toen 13km/u. Als ik tabel en tekst op blz 48/49 van De Marathon Revolutie volg, zou het omslagpunt dan 153bpm moeten zijn.
Nog een gerelateerde vraag, mijn best 10km is 55min, dan wordt in boekje De Marathon Revolutie, op pagina 56, de Marathon hartslag op 118bpm aangegeven bij omslagpunt van 151bpm en 120bpm bij omslagpunt van 153bpm. Mijn hele trainingsschema geeft nergens die 118/120 aan, het is steeds hoger, tussen 122bpm en 130bpm. Is dat normaal? Hoe kan ik zo aan mijn Marathonhartslag wennen?
-
RunningRob - Sportrusten
- Berichten: 6122
- Lid geworden op: 05 feb 2015, 14:13
Re: Omslagpunt
Hallo,
Dat zijn heel wat vragen
Allereerst is de berekening 220-leeftijd een hele grove benadering van de maximale hartslag. Zo zijn er ook formules die nog rekening houden met of je man of vrouw bent. De werkelijke maximale hartslag is altijd hoger dan het omslagpunt en wordt niet bepaald met de veldtest. Dus die van jou zal ook hoger zijn dan 151.
Vervolgens noem je een aantal uitslagen van testen. Een inspanningstest op de fiets levert andere resultaten op dan de inspanningstest op een loopband. De test op de fiets levert een lagere maximale hartslag en een lager omslagpunt op dan een soortgelijke test op een loopband. Je omslagpunt voor het fietsen is ook 10 tot 15 slagen lager dan je omslagpunt voor het lopen. Het is natuurlijk wel mogelijk dat diegene die je test heeft gedaan aan de hand van de fietstest je een indicatie heeft gegeven van je loopomslagpunt, maar deze kan er zo 5 slagen naast zitten.
Om het boek 'de marathon resolutie' begrijpelijk te houden wordt hier 1 marathonhartslag genoemd. In werkelijkheid zal je hartslag langzaam oplopen tijdens de marathon. Daarom staan in je persoonlijke schema een 'marathonhartslag laag' en een 'marathonhartslag hoog'. Je traint dus in de zone die je tijdens de echte marathon zult gaan lopen. De derde hartslag die genoemd wordt in je schema ligt hoger, en dit wordt de intensieve training genoemd. Die zorgt ervoor dat na verloop van tijd je gemiddelde snelheid hoger zal komen te liggen bij dezelfde hartslag.
Ik hoop dat het wat duidelijker is geworden. Als er nog vragen zijn hoor ik het graag!
Met blijde groet,
Rob
Dat zijn heel wat vragen
Allereerst is de berekening 220-leeftijd een hele grove benadering van de maximale hartslag. Zo zijn er ook formules die nog rekening houden met of je man of vrouw bent. De werkelijke maximale hartslag is altijd hoger dan het omslagpunt en wordt niet bepaald met de veldtest. Dus die van jou zal ook hoger zijn dan 151.
Vervolgens noem je een aantal uitslagen van testen. Een inspanningstest op de fiets levert andere resultaten op dan de inspanningstest op een loopband. De test op de fiets levert een lagere maximale hartslag en een lager omslagpunt op dan een soortgelijke test op een loopband. Je omslagpunt voor het fietsen is ook 10 tot 15 slagen lager dan je omslagpunt voor het lopen. Het is natuurlijk wel mogelijk dat diegene die je test heeft gedaan aan de hand van de fietstest je een indicatie heeft gegeven van je loopomslagpunt, maar deze kan er zo 5 slagen naast zitten.
Om het boek 'de marathon resolutie' begrijpelijk te houden wordt hier 1 marathonhartslag genoemd. In werkelijkheid zal je hartslag langzaam oplopen tijdens de marathon. Daarom staan in je persoonlijke schema een 'marathonhartslag laag' en een 'marathonhartslag hoog'. Je traint dus in de zone die je tijdens de echte marathon zult gaan lopen. De derde hartslag die genoemd wordt in je schema ligt hoger, en dit wordt de intensieve training genoemd. Die zorgt ervoor dat na verloop van tijd je gemiddelde snelheid hoger zal komen te liggen bij dezelfde hartslag.
Ik hoop dat het wat duidelijker is geworden. Als er nog vragen zijn hoor ik het graag!
Met blijde groet,
Rob
Re: Omslagpunt
Bedankt Runningrob, dat was heel duidelijk en verhelderend! Suggestie voor het Persoonlijk schema, behalve de werkschema's, zou het ook handig zijn om die drie hartslagen met name te noemen. Ik begrijp nu wel dat in mijn geval 122 laag is, 127 hoog en 130 intensief, maar dat was me eerlijk gezegd aan begin 100dagen programma niet duidelijk. Gewoon een suggestie, geen onoverkomelijke hindernis om het programma te volgen. Heb je nog een suggestie voor mijn andere post over lopen in de bergen?
-
RunningRob - Sportrusten
- Berichten: 6122
- Lid geworden op: 05 feb 2015, 14:13
Re: Omslagpunt
Ik zit zelf regelmatig voor mijn werk in het buitenland, en heb daar ook vaak meegemaakt dat de wegen niet zo mooi vlak lopen als in Nederland 
Maar een pasklaar antwoord heb ik ook niet zo. Ik zou proberen gewoon de hartslag zoveel mogelijk te volgen. Dus bergop het tempo wat verlagen en bergaf zo snel mogelijk. Maar ik weet dat als het steiler wordt dit erg lastig te volgen is...
Wat je wel kunt proberen is de stapfrequentie altijd hoog te houden, dus met kleine pasjes te berg op en grote passen de berg af.
Met blijde groet,
Rob
Maar een pasklaar antwoord heb ik ook niet zo. Ik zou proberen gewoon de hartslag zoveel mogelijk te volgen. Dus bergop het tempo wat verlagen en bergaf zo snel mogelijk. Maar ik weet dat als het steiler wordt dit erg lastig te volgen is...
Wat je wel kunt proberen is de stapfrequentie altijd hoog te houden, dus met kleine pasjes te berg op en grote passen de berg af.
Met blijde groet,
Rob