Het programma ben ik begonnen ik begonnen op Curacao. Het is daar 30 graden en ik had er behoorlijk last van. Het was te ingewikkeld om de hartslag te houden want die liep gewoon als een jekko op vanwege de warmte. Aan het einde van de vakantie werd dit beter. Nu in Nederland blijkt het heel goed te sturen.
Daarnaast heb ik achteraf gezien het schema niet goed gevolgd omdat ik niet was ingelogd maar een pdf-je had geprint. Daardoor heb ik op andere dagen gelopen.
Vraag 1 : Maarten, kan je mijn data bekijken en mij laten weten of ik zo verder kan? (Verkeerde dagen en te hoge hartslagen)
Vraag 2 : Vanwege een kuitblessure heb ik de fietstest niet gedaan. Als input voor het sportrusten programma heb ik mijn max. hartslag ingevoerd en mijn beste 10 km tijd. (Max. 185 , 10 km 48:23) Hieruit rollen dan voor de loopjes de hartslagen 151, 155 en 161 uit. Vooral voor de 6km 161 hartslag moet ik behoorlijk hard rennen. Klopt dit dan wel? Ik lees dat sommige mensen een "omslagpunt" hartslag invoeren en het gevoel hebben heel langzaam te lopen. Bij twijfel moet ik misschien gauw een test doen bij jullie.
Begonnen op Curacao met twijfel over hartslag
-
RunningRob - Sportrusten
- Berichten: 6122
- Lid geworden op: 05 feb 2015, 14:13
Re: Begonnen op Curacao met twijfel over hartslag
Hoi Robert,
Ik kan je data niet zo zien, maar dat je "verkeerd" begonnen ben zou ik mijn niet druk over maken, gewoon "goed" verder gaan en dan komt het wel goed.
Wat betreft je hartslagen: je moet je omslagpunt invoeren en niet je maximale hartslag, dat is een heel andere waarde!
Je bent natuurlijk van harte welkom om bij Sportrusten een veldtest te doen, maar je kunt het ook zelf proberen:
https://www.sportrusten.nl/kennisbank/h ... mslagpunt/
De 161 echter in jouw schema is de intensieve training, dus dan is het ook de bedoeling dat je harder moet gaan.
Sommige mensen ervaren de trainingen op marathon hartslag als langzaam. Dit kan natuurlijk een verkeerd berekend omslagpunt zijn maar het is nu eenmaal zo dat je langzamer gaat op de marathon en de training bereid je voor op dit tempo. Als je aan de hand van het tempo uitrekent wat de tijd op de marathon wordt, blijkt het toch wel goed te zitten.
Succes!
Rob
Ik kan je data niet zo zien, maar dat je "verkeerd" begonnen ben zou ik mijn niet druk over maken, gewoon "goed" verder gaan en dan komt het wel goed.
Wat betreft je hartslagen: je moet je omslagpunt invoeren en niet je maximale hartslag, dat is een heel andere waarde!
Je bent natuurlijk van harte welkom om bij Sportrusten een veldtest te doen, maar je kunt het ook zelf proberen:
https://www.sportrusten.nl/kennisbank/h ... mslagpunt/
De 161 echter in jouw schema is de intensieve training, dus dan is het ook de bedoeling dat je harder moet gaan.
Sommige mensen ervaren de trainingen op marathon hartslag als langzaam. Dit kan natuurlijk een verkeerd berekend omslagpunt zijn maar het is nu eenmaal zo dat je langzamer gaat op de marathon en de training bereid je voor op dit tempo. Als je aan de hand van het tempo uitrekent wat de tijd op de marathon wordt, blijkt het toch wel goed te zitten.
Succes!
Rob
-
karinhusmann
- Berichten: 15
- Lid geworden op: 15 nov 2015, 11:26
Re: Begonnen op Curacao met twijfel over hartslag
Ik ben het 100 dagen programma ook begonnen met de halve van Curacao. Mijn ervaring was dat ik daar door de hitte zeker 10 slagen hoger liep bij hetzelfde tempo als in Nederland. Dus gewoon hier lekker lopen en realiseren dat je hartslag door de warmte echt hoger was daar.
Re: Begonnen op Curacao met twijfel over hartslag
Bedankt RunningRob en Karinhusmann voor de reacties.
Over de te hoge hartslag op Curacao maak ik me inmiddels geen zorgen meer.
Over de juistheid van het "omslagpunt" des te meer. Er komen zo veel getallen voorbij en er is niemand die exact kan aangeven welke dan te gebruikt moet worden. Ik zal een test gaan doen bij Sportrusten.
Wat komt er voorbij:
1. Maximum hartslag (185) - Die is het dus niet.
2. Maximum hartslag - 5 (180) - Is mij nu 2x aangeraden en gebruik ik nu. Levert op 161 - 155 - 151 voor de Sportrusten loopjes.
3. Punt van waaraf het heel ongemakkelijk voelt (172). Levert op 154 - 149 - 144 voor de Sportrusten loopjes.
4. Punt van waaraf het heel ongemakkelijk voelt - 5 (167). Levert op 150 - 145 - 140 voor de Sportrusten loopjes.
Denkend aan een marathon kijk ik terug op de marathon van Berlijn. Die heb ik heel prettig gelopen. Hartslagen t/m 32 km tussen 150 en 154. Daarna opgelopen tot 166 en de laatste 2 kilometer 172. Voor het trainen zou ik dus op hartslagen niveau van 3 of 4 uitkomen? Volgens mij heb ik de verwarring zo wel goed uitgelegd.
Over de te hoge hartslag op Curacao maak ik me inmiddels geen zorgen meer.
Over de juistheid van het "omslagpunt" des te meer. Er komen zo veel getallen voorbij en er is niemand die exact kan aangeven welke dan te gebruikt moet worden. Ik zal een test gaan doen bij Sportrusten.
Wat komt er voorbij:
1. Maximum hartslag (185) - Die is het dus niet.
2. Maximum hartslag - 5 (180) - Is mij nu 2x aangeraden en gebruik ik nu. Levert op 161 - 155 - 151 voor de Sportrusten loopjes.
3. Punt van waaraf het heel ongemakkelijk voelt (172). Levert op 154 - 149 - 144 voor de Sportrusten loopjes.
4. Punt van waaraf het heel ongemakkelijk voelt - 5 (167). Levert op 150 - 145 - 140 voor de Sportrusten loopjes.
Denkend aan een marathon kijk ik terug op de marathon van Berlijn. Die heb ik heel prettig gelopen. Hartslagen t/m 32 km tussen 150 en 154. Daarna opgelopen tot 166 en de laatste 2 kilometer 172. Voor het trainen zou ik dus op hartslagen niveau van 3 of 4 uitkomen? Volgens mij heb ik de verwarring zo wel goed uitgelegd.
-
RunningRob - Sportrusten
- Berichten: 6122
- Lid geworden op: 05 feb 2015, 14:13
Re: Begonnen op Curacao met twijfel over hartslag
Hallo Robert,
De twee lage hartslagen uit het schema zijn op marathontempo, de hoogste is de intensieve training. Dus niveau 2 komt denk ik het beste overeen met je ervaring in Berlijn.
Maar zoals je zelf al zegt kun je dit het best controleren met een test.
Met blijde groet,
Rob
De twee lage hartslagen uit het schema zijn op marathontempo, de hoogste is de intensieve training. Dus niveau 2 komt denk ik het beste overeen met je ervaring in Berlijn.
Maar zoals je zelf al zegt kun je dit het best controleren met een test.
Met blijde groet,
Rob
Re: Begonnen op Curacao met twijfel over hartslag
Als je al een marathon hebt gelopen weet je toch goed wat je gemiddelde hartslag is.
Je omslag punt ligt ongeveer 20 tot 25 slagen onder je Hfmax.
Als je daar weer 90 tot 92% van neemt heb je aardig je marathon hartslag te pakken.
185-20=165*,92=152. ongeveer.
Je omslag punt ligt ongeveer 20 tot 25 slagen onder je Hfmax.
Als je daar weer 90 tot 92% van neemt heb je aardig je marathon hartslag te pakken.
185-20=165*,92=152. ongeveer.
Re: Begonnen op Curacao met twijfel over hartslag
Beste Katsirema en RunningRob, bedankt voor de info. Dit wist ik nog niet.
1. De onderste 2 hartslagen uit het sportrustenprogramma zijn op marathontempo.
2. Het sommetje omslagpunt = HFmax - (20 tot 25) en marathon is 0,92 x omslag zijn voor mij nieuw.
Omdat het allemaal bij elkaar aansluit en ik me toch wel goed begin te voelen met het herstel na alle loopjes laat ik de ingevoerde waarde staan op 180. Daarnaast heb ik gebeld met het hoofdkwartier in Nederhorst den Berg voor een inspanningstest en hier zal dan de bevestiging uit moeten komen. Het resultaat laat ik dan weer even weten.
1. De onderste 2 hartslagen uit het sportrustenprogramma zijn op marathontempo.
2. Het sommetje omslagpunt = HFmax - (20 tot 25) en marathon is 0,92 x omslag zijn voor mij nieuw.
Omdat het allemaal bij elkaar aansluit en ik me toch wel goed begin te voelen met het herstel na alle loopjes laat ik de ingevoerde waarde staan op 180. Daarnaast heb ik gebeld met het hoofdkwartier in Nederhorst den Berg voor een inspanningstest en hier zal dan de bevestiging uit moeten komen. Het resultaat laat ik dan weer even weten.