Hartslagzone

[MartijnBroeders]

Ik ben gisteren met het 100 dagen programma in de richting van de halve marathon van Eindhoven begonnen. Deze wil ik in 1u45 lopen, dus 5:00 per kilometer. De eerste training gisteren was 7 km in 31min12, dus 4min27 per kilometer. Gemiddelde hartslag 162 en ergens tussen de 4e en 5e km zat ik in de gewenste hartslag zone van 170-174. Is dat OK of moet ik mijn omslagpunt bijstellen? Morgen moet ik namelijk 4km in zone 181-184 en vrees dat ik die zone niet ga halen tenzij ik wel een heel erg hoog tempo ga lopen waarbij ik niet goed genoeg op de ademhaling kan letten....

Heb je tips of moet mijn omslagpunt van 192 bijgesteld worden? Hoe kan ik deze terug juist bepalen? Ik zie de reactie graag t tegemoet, alvast erg bedankt daarvoor!

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Martijn,

Wat is je 10km tijd?

Als je op lage halve marathonhartslag loopt zou je ongeveer ook het halve marathontempo moeten volgen:
https://www.sportrusten.nl/welke-tijd-l ... -marathon/

Dus als dat erg afwijkt dan moeten even kijken of je omslagpunt wel klopt.

Blijde groet,
Rob

[MartijnBroeders]

Laatste echte test vorig jaar was 47min59 over 10 km, dat zou een halve marathon tijd van 1u54 betekenen terwijl ik binnen de 1u45 zou willen eindigen. In november nog 15km Zevenheuvelenloop in 1u12min25 gelopen..

Benieuwd naar mijn omslagpunt, is de nu ingezette 192 te hoog? Ben benieuwd naar hoe ik deze het beste kan bepalen.

Ik hoor het graag, alvast bedankt!

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Martijn,

Er zijn een aantal methoden om je omslagpunt vast te stellen, en met een beetje hulp is dat prima zelf te doen:
https://www.sportrusten.nl/hoe-bepaal-j ... mslagpunt/

192 lijkt mij in ieder geval te hoog.

Bij een 15k van 1h12 is een halve marathon van 1h45 wel een realistisch doel. Ik denk dat je dan ook nog wel wat sneller kan op de 10k.

Blijde groet,
Rob