Oefenen met eten tijdens marathon

[LindaK]

Hoi,

Ik volg op dit moment het 100 dagen schema voor de Utrecht marathon op 19 april. Ik heb al vaker halve marathons gelopen, maar nog nooit een hele.
Ik heb dan ook geen ervaring met eten tijdens het lopen.

Ik zou graag willen weten hoe ik hier het beste mee kan oefenen. Het lastige vind ik dat 14km de langste duurloop is en ik zou normaal gesproken niet iets eten tijdens een loop van 1,5 uur of minder. Mijn vragen zijn dus concreet:

- wat kan ik het beste eten tijdens de marathon en op welke momenten in tijd? (ik verwacht een einddtijd van 4.15-4.30).
- hoe kan ik oefenen met eten tijdens het lopen binnen het 100 dagen sportrusten schema?

Alvast bedankt voor jullie reactie?

Groetjes, Linda K.

[Paul Boers]

Hoi Linda,

Afgelopen zondag heb ik de marathon in Sevilla gelopen. I. 4.30 was ik weer terug. Ik heb los van het normale eten een reep en een bidon in het startvak gegeten en daarna iedere 40 min of een gel of een reepje en het laatste half uur een gel extra. Verder had ik op 12, 23 en 33 km mn vriendin staan met een eigen bidon sport drank wat veel gemakkelijker drinkt dan de bekertjes van de organisatie. Die heb ik altijd wel aangenomen al is het maar voor een paar slokken. Tot slot heb ik nog 2 magnesium pilletjes onderweg op.

Oefen met je eigen merk voeding en probeer het drinken uit tijdens een 15 km loop of ga toch een keertje voor 21 km.

Succes!

Paul

[stigmos]

Hoi,

Hier nog een tip. De bekertjes van de organisatie kun je samen knijpen. Dat drinkt een stuk makkelijker. Mocht er water in zitten dan gebruiken om te koelen bij warm weer.

Sportieve groet,


Saskia

[RunningRob - Sportrusten]

Prima tips!

Er is ook een blog over geschreven:
https://www.sportrusten.nl/kennisbank/w ... evenement/

Blijde groet,
Rob