De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Graag gedaan en succes!
Rob

Hoi, Als je 10km en een halve marathon loopt met een gemiddelde van 157, dan klopt je omslagpunt van 153 niet. Je omslagpunt is het punt waarop de afvalstoffen in je spieren langzamer worden afgevoerd dan dat ze worden aangemaakt. Dit kun je heel duidelijk voelen. Je kunt dit even volhouden maar zek...

Ik pas inderdaad de tijd aan naar de nieuwe 10km tijd. Als je een ervaren loper bent zal dit waarschijnlijk niet veel veranderen, maar als je een tijdje niet of weinig gelopen hebt kan je 10km tijd behoorlijk verbeteren, en dan is het zeker aan te bevelen je uitgangspunten aan te passen aan de veran...

Hoi,
Daar is een tooltje voor:
https://www.sportrusten.nl/welke-tijd-l ... -marathon/
Het tempo in je training is dus het tempo wat aangegeven wordt bij de halve marathon.
Succes,
Rob

Hoi Els, Ik moet voor mijn werk regelmatig op pad naar het buitenland, en kom dan vaak in gebieden die niet zo vlak zijn als Nederland. Dan loop ik puur op de hartslag uit het sportrusten schema. Dus bergop langzaam en bergaf snel. Het is niet helemaal vol te houden want soms is het zo steil dat je ...

Volgens mijn heb ik deze vraag al eerder gelezen (maar kan niet meer vinden waar ) en is het antwoord: op je wedstrijdtempo, dus op het marathontempo dat je denkt te gaan lopen.
Succes!

Hoi Desiree, Volgens mij is de afstand is te kort om nog tijdens het lopen effect te hebben van hetgeen je eet. Ik zou isotone sportdrank nemen als je nog wat profijt wilt hebben van de energie. Maar in principe heb je genoeg energie voorradig om deze afstand te lopen. Als je echt de halve marathon ...

Hoi Rob,

Ik heb me ook ingeschreven voor Rotterdam. Heb al wel halve marathons gelopen als afsluiting van een 100 dagen sportrusten periode, maar dit wordt mijn eerste marathon. Focus ligt nu nog op de halve marthons in Linschoten en Egmond, daarna de focus op Rotterdam!

Hoi Jose, Ik zat met hetzelfde probleem en heb een halve marathon gekozen als nieuw 100 dagen doel gesteld. Dit lag minder dan 100 dagen ver dus ben niet op dag 1 begonnen maar ergens rond dag 30 of zo, en dan gewoon verder. Misschien een ideetje voor Sportrusten om een vervolgprogramma te ontwikkel...

@Jose: Ik heb ook een M400. Op Polar flow maak je gewoon een aantal trainingen aan op de dagen dat je ze wil lopen. Ik heb een aantal gefaseerde trainingen gemaakt, inlopen, dan het deel wat in je sportrusten schema staat en dan uitlopen. Als je een training hebt gemaakt kun je die als "Favorie...

Op zich een goed idee. Dan zou ik wel een app willen hebben die doorloopt na 100 dagen, dus waarmee je na 100 dagen weer een nieuw doel kunt stellen en lopen, eventueel tegen bijbetaling. Echter: op dit moment heb ik een Polar die gekoppeld is aan de site / app polar flow. Hierop heb ik gewoon de 10...

De genoemde hartslag is een gemiddelde, in de praktijk zul je rond deze waarde lopen. In het begin van de training loop je (na het inlopen) naar de gewenste hartslag toe en dit houd je vol tot het einde van de gewenste afstand. Het voordeel van een getal is dat hier geen discussie over mogelijk is. ...

Hallo Lisette, Als je het algemene sportrusten schema volgt loop je inderdaad veel in D2. Als je gericht traint voor de halve of hele marathon train je veel op het tempo / hartslag die je tijdens de halve of hele marathon denkt te gaan lopen. Daarnaast loop je een keer per week voluit om je suikervo...

Marijke, Linda, Je vraagt om ervaringen van andere sportrusters. Mijn omslagpunt ligt bij 172, volgens het schema moest ik 168 of 169 lopen. Ook ik heb altijd veel moeite gehad om dit te halen. Gewoon volluit gaan op je gevoel is denk ik de enige remedie. De manier om dit te bereiken heb ik op versc...

Zondag 27e Singelloop Utrecht. Echt zin in

Ik zou dit even met de fysio overleggen. Normaal gesproken mag je weer beginnen met lopen als je pijn vrij bent... Maar ik weet niet wat precies de oorzaak is van de pijn. De fysiotherapeut zou er toch wat zinnigs over moeten kunnen zeggen.

Interessante vraag. Erger zal het er zeker niet van worden. Ik loop nu ruim een half jaar volgens 100 dagen schema's en doe ook nog steeds braaf de ademhalingsoefeningen. Verder douche ik koud sinds eind april en ben ik sinds eind vorig jaar 5kg afgevallen. Een paar weken geleden merkte mijn vrouw i...

1 maal een sportdrank lijkt me erg weinig. Tijdens de Marathon Rotterdam vind je op elk 5 km-punt een verzorgingspost. Elke verzorgingspost langs het parcours is voorzien van water en AA Drink Iso-Lemon. Na de finish wordt tevens thee aangeboden. Om maag- en darmklachten te voorkomen wordt er op de ...

Hoe is het met je rusthartslag? Meet je die en is deze constant?
En hoe is je hartslag tijdens het lopen? Verzuurde benen duid er normaal gesproken op dat je boven je omslagpunt loopt.
Zie ook:
https://www.sportrusten.nl/waarom-is-ru ... hardlopen/
Succes

Vogels kijken doe je meer op gevoel, dus gewoon lekker rustig lopen. Als je je adem makkelijk kunt verlengen, dus langer uit dan inademen, gaat het goed. Liefst dus zonder hartslagmeter.. Persoonlijk loop ik vogels zo rond de 130 (een halve marathon loop ik gemiddeld op 160), maar dat is dus puur pe...