De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Er zijn ook gelletjes waar je geen water bij hoeft te drinken

ga op de volgende dagen hardlopen: Dinsdag - marathon tempo Donderdag - intensief Zaterdag - marathon tempo Zondag - vogels kijken Zondag kan je dan inwisselen voor wielrennen. Edit: Eventueel als je het handiger vindt kan je ook het volgende doen: Dinsdag - marathon tempo Donderdag - intensief Zate...

Gefeliciteerd!

Bedankt voor het antwoord. Je geeft aan dat uit mijn eerdere berichten mijn 10km tijd 41min is, dat klopt ondertussen al niet meer. 2 maanden geleden heb ik 39:20 gelopen over de 10km, 4:30 vind ik daarom ook een beetje rustig om mee te trainen. Aangezien een marathon tijd van ~3u10-3u15 bij deze 10...

Hoi, Ik ben afgelopen ~70dagen redelijk goed het schema gevolgd, maar wat me opvalt is dat ik een erg groot verval heb tijdens de 10-14km of marathonhartfrequentie. Het verval is hier vaak ongeveer 40-60seconden in 10-14km, wat ik erg veel vind. Het verval gaat vaak als volgt: km 1-3: 3:55-4:10 /km ...

Hier heb ik ook een vraag over mijn Omslagpunt. Tijdens de opening van het schema tijdens de maximarun heb ik 10km in 42:53 gelopen met gem.hf 187 en dus begonnen met omslagpunt van 187. Mijn 2e 10km voluit (deze keer niet zo heet) liep ik in 39:22 met een gemiddelde hf van 183. Nu moet ik op basis ...

Hey, Ik heb een ander probleem met het invullen van het schema. Omdat het schema niet begon met 10km voluit, terwijl ik die wel gelopen heb tijdens de maximarun, heb ik de tijd ervan ingevuld op een andere dag dat dit wel op het programma staat en daar de datum veranderd zoals in de post hierboven w...

Bij 1 van de 2 testen had ik inderdaad een mondkapje op, de andere werd op basis van lactaat bepaald. Beide testen zijn op de fiets-loopband of combinatie van fiets en loopband gedaan.

Jijzelf zit echter aan de rand van het spectrum wat betreft hartslag en kan blijkbaar goed "in het rood" lopen, dus ik kan me voorstellen dat de meting hierbij wat onbetrouwbaarder is dan bij mensen die in het midden zitten. Er zit een discrepantie van 18 slagen tussen de veldtest en de l...

Hey,

Ik heb eigenlijk dezelfde vraag als alle mensen boven mij.

Met welke hf zou ik de halve marathon moeten lopen volgens het sportrusten schema?
Mijn omslagpunt ligt op 185 slagen/min. En ik loop de 10km in ongeveer 41minuten.

Groet

Hi, De 208 is geen piek. Mijn absoluut maximale hf is 211 (althans dat is het hoogste dat ik ooit, niet deze keer, heb gemeten). De grafiek loopt geleidelijk op van 90 (bij 7km/u) tot ruim 200 (met een max van 208) toen ik niet meer kon versnellen, althans niet voor 2min, hierbij stijgt mijn hartsla...

Hoe gaat het nu?

Hi Rob, Bedankt voor je antwoord. Al dacht ik dat in het beginnersschema ook in D3 gelopen werd, maar misschien heb ik het verkeerd gelezen. Gister heb ik de veldtest ook bij mezelf gedaan om te kijken of het bij mij wel klopt, ik heb referentie materiaal aangezien ik afgelopen 3jr mijn omslagpunt m...

Hi, Na al een tijdje een fan te zijn van het sportrusten schema heb ik mijn vriendin zo ver gekregen om het te gaan gebruiken. Aangezien ze een beginner is, is ze aan het beginners-schema begonnen, na een maand of 2 wilden we gaan kijken wat voor hartslag ze zou moeten lopen (daarvoor op gevoel en a...

Hamstringblessures zijn erg vervelend omdat het erg moeilijk kan zijn om te bepalen wanneer ze genezen zijn. Veel voorkomende oorzaken zijn te zwakke spieren (niet perse je benen) en/of een verkeerde loop-houding/techniek. Als je last hebt zou ik naar een goede fysio/manueel therapeut te gaan (C. va...

Linda,

Hoe zijn je ervaringen met het triatlon schema? Alles goed gegaan? Ik ben erg benieuwd aangezien ik me wil gaan inschrijven voor een Ironman.

Hallo, Ik ben ook benieuwd naar het inpassen van de sportrusten manier van hardlopen in het trainen voor een triatlon. Afgelopen April heb ik de marathon van Rotterdam gelopen en getraind op de "normale" manier, hierbij heb ik blessures aan mijn kuiten gekregen en hierdoor na januari niet ...