Waarom kun je niet in het schema gegevens invullen van een hardlooptraining als je die per ongeluk op een rustdag hebt gelopen? En heb gisteren geprobeerd 2km te lopen met hartslag rond het omslagpunt 178 maar dat is niet gezond volgnes mij. Pfff na 500 mt vioelde ik me al slecht.
Weet niet of dit de goede plek is om deze vragen te stellen maar dan hoor ik het wel. Thnx
Invullen schema
-
RunningRob - Sportrusten
- Berichten: 6122
- Lid geworden op: 05 feb 2015, 14:13
Re: Invullen schema
Hoi Yvonne,
Je kunt je trainingsresultaat invullen op de dag waar de training oorspronkelijk staat. Daar kun je dan de datum aanpassen naar de dag dat je hem werkelijk hebt gelopen. Als je op de knop "Mijn trainingen" klikt zie je al je trainingen op de goede datum staan en kun je ook een lijst opvragen van een specifieke training. Maar we begrijpen je punt en kijken continu hoe we het schema beter kunnen maken en nemen dit mee.
Als je voelt dat het niet lekker gaat om zo snel te lopen, probeer dan wat rustiger naar die 178 toe te lopen. Dus niet gelijk voluit "in het rood" lopen om maar aan die 178 te komen, maar rustig beginnen en dan langzaam versnellen.
Nu is 2km vrij kort dus het geeft niet als je pas aan het einde van die 2km daadwerkelijk de 178 aantikt. Focus op je ademhaling en waak er ook voor dat je niet gaat hijgen.
met blijde groet,
Rob
Je kunt je trainingsresultaat invullen op de dag waar de training oorspronkelijk staat. Daar kun je dan de datum aanpassen naar de dag dat je hem werkelijk hebt gelopen. Als je op de knop "Mijn trainingen" klikt zie je al je trainingen op de goede datum staan en kun je ook een lijst opvragen van een specifieke training. Maar we begrijpen je punt en kijken continu hoe we het schema beter kunnen maken en nemen dit mee.
Als je voelt dat het niet lekker gaat om zo snel te lopen, probeer dan wat rustiger naar die 178 toe te lopen. Dus niet gelijk voluit "in het rood" lopen om maar aan die 178 te komen, maar rustig beginnen en dan langzaam versnellen.
Nu is 2km vrij kort dus het geeft niet als je pas aan het einde van die 2km daadwerkelijk de 178 aantikt. Focus op je ademhaling en waak er ook voor dat je niet gaat hijgen.
met blijde groet,
Rob
Re: Invullen schema
Een gelijksoortig probleem. In het schema staan dus adviezen over je (halve-) marathon-hartslag en het aantal km-ers dat je daarmee moet afleggen. Nu kom ik pas aan die beoogde hartslag als ik rustig begin en al op een hoog tempo (tussen 5minuut30 en 4minuut 30 ) na 3 km-ers. Ik kan dat natuurlijk veel eerder snel laten oplopen, maar dan ga ik dood. Dat lukt totaal niet. En het erge: ik heb dan nog steeds niet de beoogde hartslagfrequentie. Daar kom ik 'in de buurt' als ik al 5-6 km heb gelopen. Als er dus 8 km staat, betekent dat 5-6 km inlopen, en dat is al heel pittig, dan dat 8 km volhouden, waarbij ik vaak niet de beoogde hf behaal, en dan nog 1-2 km uitdribbelen.
Hoe moet dit nou. Zo zal ik dus altijd veel meer km-ers lopen en straks tegen de 20-25 km-ers om 14 km in (halve-) marathontempo te lopen. Een tempoloop gaat helemaal niet: ik behaald de beoogde hartfrequentie gewoon meestal niet. Soms plotseling wel en dan ook pas na 4-6 km.
Daarom plan ik zo vaak mogelijk wedstrijden in op 5 en 10 km en 16 mijlen. Straks maar een halve marathon. Maar ook dan behaal ik meestal niet de beoogde hartfrequentie.
Misschien is die maximum hf niet juist ookal komt die af en toe tijdens een training of aan het eind van een snel stuk voor (170) en dan heel even of soms zelfs een minuut lang. Hoe moet ik daarmee omgaan?
Hoe moet dit nou. Zo zal ik dus altijd veel meer km-ers lopen en straks tegen de 20-25 km-ers om 14 km in (halve-) marathontempo te lopen. Een tempoloop gaat helemaal niet: ik behaald de beoogde hartfrequentie gewoon meestal niet. Soms plotseling wel en dan ook pas na 4-6 km.
Daarom plan ik zo vaak mogelijk wedstrijden in op 5 en 10 km en 16 mijlen. Straks maar een halve marathon. Maar ook dan behaal ik meestal niet de beoogde hartfrequentie.
Misschien is die maximum hf niet juist ookal komt die af en toe tijdens een training of aan het eind van een snel stuk voor (170) en dan heel even of soms zelfs een minuut lang. Hoe moet ik daarmee omgaan?
-
RunningRob - Sportrusten
- Berichten: 6122
- Lid geworden op: 05 feb 2015, 14:13
Re: Invullen schema
Hallo Chris,
Wat voor schema volg je (halve of hele marathon)?
Het schema voor de halve wordt als pittiger ervaren als de hele, en dat komt omdat je de halve redelijk dicht bij je omslagpunt kunt lopen. We krijgen hier vaak vragen over.
Een paar tips:
Loop eerst in, geen 5 a 6 km maar 1 a 2km zodat je spieren opgewarmd zijn. Daarna start je de training waarbij je je hartslag rustig laat oplopen, dus niet gelijk voluit gaan, maar geleidelijk laten oplopen. Dat je dan gemiddeld over je hele training onder de gewenste hartslag blijft is niet erg.
Als je de intensieve training niet prettig vindt, is het prima om deze als interval te lopen. Dus als je b.v. 4 km intensief moet lopen doe je 4 x 700 meter snel, 300 meter langzaam.
Mocht je het gevoel hebben dat de hartslagen niet juist zijn, wat natuurlijk altijd mogelijk is, check dan je gemiddelde snelheid op (halve) marathon hartslag. Deze moeten in de buurt of iets hoger dan het beoogde tempo liggen. Je mag me ook je gegevens sturen, (gegevens aan de hand waarvan je je schema hebt bepaald en de hartslagen / tempo van een training), dan kijk ik er na.
Met blijde groet,
Rob
Wat voor schema volg je (halve of hele marathon)?
Het schema voor de halve wordt als pittiger ervaren als de hele, en dat komt omdat je de halve redelijk dicht bij je omslagpunt kunt lopen. We krijgen hier vaak vragen over.
Een paar tips:
Loop eerst in, geen 5 a 6 km maar 1 a 2km zodat je spieren opgewarmd zijn. Daarna start je de training waarbij je je hartslag rustig laat oplopen, dus niet gelijk voluit gaan, maar geleidelijk laten oplopen. Dat je dan gemiddeld over je hele training onder de gewenste hartslag blijft is niet erg.
Als je de intensieve training niet prettig vindt, is het prima om deze als interval te lopen. Dus als je b.v. 4 km intensief moet lopen doe je 4 x 700 meter snel, 300 meter langzaam.
Mocht je het gevoel hebben dat de hartslagen niet juist zijn, wat natuurlijk altijd mogelijk is, check dan je gemiddelde snelheid op (halve) marathon hartslag. Deze moeten in de buurt of iets hoger dan het beoogde tempo liggen. Je mag me ook je gegevens sturen, (gegevens aan de hand waarvan je je schema hebt bepaald en de hartslagen / tempo van een training), dan kijk ik er na.
Met blijde groet,
Rob
Re: Invullen schema
Hey,
Ik heb een ander probleem met het invullen van het schema. Omdat het schema niet begon met 10km voluit, terwijl ik die wel gelopen heb tijdens de maximarun, heb ik de tijd ervan ingevuld op een andere dag dat dit wel op het programma staat en daar de datum veranderd zoals in de post hierboven werd aangegeven.
Het probleem is dat de training in mijn schema veranderd is naar de waardes die ik nu heb ingevuld. Dus de rusthartslag alsmede de gemiddelde hf staan nu in het schema ipv de beoogde training. Nu is dit voor 1 training niet erg, dat kan ik wel in de gaten houden, maar dit moet ik vaker gaan doen, dus dat gaat erg onoverzichtelijk worden. Is hier iets aan te doen?
Mvg,
Peter
Ik heb een ander probleem met het invullen van het schema. Omdat het schema niet begon met 10km voluit, terwijl ik die wel gelopen heb tijdens de maximarun, heb ik de tijd ervan ingevuld op een andere dag dat dit wel op het programma staat en daar de datum veranderd zoals in de post hierboven werd aangegeven.
Het probleem is dat de training in mijn schema veranderd is naar de waardes die ik nu heb ingevuld. Dus de rusthartslag alsmede de gemiddelde hf staan nu in het schema ipv de beoogde training. Nu is dit voor 1 training niet erg, dat kan ik wel in de gaten houden, maar dit moet ik vaker gaan doen, dus dat gaat erg onoverzichtelijk worden. Is hier iets aan te doen?
Mvg,
Peter
-
RunningRob - Sportrusten
- Berichten: 6122
- Lid geworden op: 05 feb 2015, 14:13
Re: Invullen schema
Hoi Peter,
De Maximaloop was bedoeld om je omslagpunt te bepalen, daarna begint je schema
De 10k training over 3 weken zou ik dan ook dan ook gewoon lopen, en de gegevens van die training op dat moment invullen.
Het kan natuurlijk zo zijn dat je een 10K voluit een week eerder of later loopt, omdat het dan beter uitkomt met een evenement. De overige trainingen zullen hooguit een dag eerder of later uitvallen. In die zin verwacht ik niet dat het onoverzichtelijk wordt.
In het verleden bepaalde het programma alle dagen, en kon je ze niet wijzigen. Juist om dat te voorkomen is de weekindeling flexibel gemaakt. Theoretisch mag je dat iedere week doen, maar dan maak je je hetzelf wel lastig. Een incidentele wijziging kun je oplossen door de datum te wijzigen op het moment dat je je trainingsresultaat invult, zoals je ook bij de 10k voluit hebt gedaan.
met blijde groet,
Rob
De Maximaloop was bedoeld om je omslagpunt te bepalen, daarna begint je schema
De 10k training over 3 weken zou ik dan ook dan ook gewoon lopen, en de gegevens van die training op dat moment invullen.
Het kan natuurlijk zo zijn dat je een 10K voluit een week eerder of later loopt, omdat het dan beter uitkomt met een evenement. De overige trainingen zullen hooguit een dag eerder of later uitvallen. In die zin verwacht ik niet dat het onoverzichtelijk wordt.
In het verleden bepaalde het programma alle dagen, en kon je ze niet wijzigen. Juist om dat te voorkomen is de weekindeling flexibel gemaakt. Theoretisch mag je dat iedere week doen, maar dan maak je je hetzelf wel lastig. Een incidentele wijziging kun je oplossen door de datum te wijzigen op het moment dat je je trainingsresultaat invult, zoals je ook bij de 10k voluit hebt gedaan.
met blijde groet,
Rob