De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

No problem Koen en thanks voor de succeswensen! Jij/jullie ook!
Is het 110-dagen shirt trouwens te koop?

Groet,
Frank

Heerlijk alleen gelopen gisteren (zie Strava ook), geen gezeur van andere lopers
Cu op de Coolsingel!

Frank

Hoi Mark, gefeliciflaptaart met je dochter! Ik loop ook Rotterdam en wordt mijn 2e marathon. In 2011 heb ik hem gelopen, volgens de traditionele aanpak met de gezamelijke trainingslopen etc. Was ook leuk die aanloop. De marathon zelf heb ik toen steady, zonder dip na de 30k gelopen op ca. 6 m/km, ei...

Reminder voor de liefhebers: as. zaterdag rondje vogels kijken om de Kralingse Plas (ca. 8 km van laatste deel marathon parcours). Start ca. 10 uur bij De Tuin aan de plas (link zie eerder in deze discussie). Ben ik alleen of...?

Hoi Koen ea, Ik stel voor zaterdagochtend 14 maart as. Doel: 45-60 minuten rondje vogels kijken. Locatie: Kralingse Plas Rotterdam, start/finish bij www.restaurantdetuin.nl (voor koffieleuten achteraf) Rondje plas volgens Rotterdam marathon parcours is ca. 8,5km Tijd 10 uur? Ik zal er zijn. Zet jij ...

Hallo, Bezig met mijn sportrustenschema op dag 58 voor Rotterdam in april, lijkt het mij een leuk idee om binnenkort met een aantal Sportrusters die Rotterdam gaan lopen, een rondje Kralingse Plas te doen. Misschien wel stukje door tot aan de finish ;-). Wie lijkt dat wat? Achteraf de mogelijkheid o...

Vandaag echt beste rondje tot nu toe gehad. Beetje wind tegen en op einde mee, in het zonnetje, korte broek, 13K met tempo 5:15 en hs van 171. Superfit gevoel na afloop. Zo lekker!
Hoe vergaat het jou Merlinn

Ik ook Strava. Zie discussies in de Sportrusten voor binnenkort een keer gezamelijk rondje Kralingse Plas. Goed voor de mentale weerbaarheid . Wie gaat mee?

Klinkt herkenbaar Merlinn, ook de reacties van de omgeving. Het effect zie ik ook, evenals het genot en relaxed lopen. Alleen die afstand straks ;-) Maar ik heb vertrouwen en lol dus ga bewijzen dat het werkt :-). Ik kijk tegenwoordig vogels met mijn dochters, die wat grammetjes kwijt willen en cond...

Hoi Koen, zijn er nog gezamelijke trainingslopen van sportrusters voor Rotterdam in de buurt de van Rotterdam gepland toevallig?

Hoi, Gelukkig, eindelijk eens iemand met ook zo'n geweldig hart ;-). Voor de volledigheid, ik (man, 46 jr) heb een max 203-204, Volgens mijn (fiets)inspanningstest bij Nico in A'dam lag mijn omslagpunt op 193 ongeveer. Dit merk ik ook bij het lopen. Na deze drempel lukt het me niet meer om mijn uita...

Dank voor je reactie Wibe. Mijn max is 205 overigens. Ik heb al het advies van Koen ook gehad om niet op tempo (5:20) te blijven trainen in de hoop dat de hs gaat zakken. Beter is op hs van 165-170 te gaan trainen en te gaan zien dat mijn tempo vervolgens steeds omhoog kan gaan. Anders train ik nu w...

Thanks en ga ik doen.

Dank voor je snelle reactie Koen! Ok dus, de twee lange afstanden trainen met lagere hs als uitgangspunt begrijp. Nu neem ik nl vaak mijn beoogd tempo 5:20 als uitgangspunt en hoop/oefen dan om de hs bij dit tempo naar beneden te krijgen. Beter anderso dus is je advies?

Hallo, leuk te lezen wat medelopers met vergelijkbare historie en tijden. Ik heb voor het eerst in 2011 Rotterdam gelopen en strak om 6:00 gelopen en op 4u15 uitgekomen, traditionele trainingen tot 33k, uitlopen was doel, geen dip ervaren, laatste kms kunnen versnellen. Na de 'ik ben eigenlijk wielr...

Hoi Koen, interessant deze blog te lezen en de ervaringen van anderen, met name over hartslag en trainingstempo's. Jij hebt net als ik ook een omslagpunt van 192. Alleen je marathon-/wedstrijdhs is 171?! Hoe doe je dat? Mijnes is bij 10K's in D2 als 175 nu. Met wedstrijden zit ik in no-time al op 18...

Hallo, ik mis in het omslagpunt artikel de uitleg wat je omslagpunt nou eigenlijk precies is. Heb het inmiddels wel in het boek kunnen teruglezen. Daarnaast werd tijdens mijn inspanningstest duidelijk, ook zichtbaar in de grafieken, waar mijn hartslag een flinke sprong ineens liet zien op het punt d...

Hoi, leuk initiatief deze koffiehoek ;-). Enthousiast door de eenvoud en de kracht van de sportrusten aanpak én de herkenbaarheid van de hardlopende wielrenner start ik ook 3 jan met het 100 dgn schema richting de Rotterdam marathon in april. Alhoewel ik wel 'fout' start met de Halve van Westvoorne ...