Voorbereiden op herstel na de marathon

[benvanriemsdijk41742800]

Hoi,

vorig jaar heb ik mijn eerste marathon gelopen na jaren van halve marathons.
Door strak het 14k schema te volgen, liep ik met het grootste gemak de marathon van Eindhoven uit. Ik had zelfs een negatieve split doordat ik rond de 30K nog erg energiek was. Uiteindelijk was ik binnen in 3:46

Gedurende de hele marathon voelde ik me goed en had ik nergens last van. Geen blessures, geen spierpijn. Netjes een gelschema gevolgd, op alle drinkposten wat te drinken genomen. 1 kilometer voor de finish voelde ik me zo goed dat ik nog wel een paar kilometer meer had kunnen lopen als dat nodig was geweest.

Maar toen, eenmaal over de finish, begon de ellende. In de fuik stond ik te lang stil en voelde ik mijn benen verkrampen. Binnen 10 minuten had ik mijn recoverydrink te pakken en daarna heb ik "liters" water gedronken. Maar mijn benen waren stuk. Dusdanig dat ik geen trap meer af kon komen. Pijn, tot tranen aan toe. Het heeft twee weken geduurd voordat ik weer enigszins normaal de trap af kon.

Dit jaar loop ik weer de marathon van Eindhoven en mijn schema richt zich op een tijd van 3:35. Ik train iets meer kilometers dan dat het schema aangeeeft in de hoop dat dit bijdraagt aan een beter herstel.
Wat kan ik doen om dit jaar sneller te herstellen of sowieso minder spierpijn te ontwikkelen?

Goede groet,

Ben

[RunningRob - Sportrusten]

Hallo Ben,

Kramp duidt vaak op vochtgebrek, iets wat je zelf ook al bedacht gezien de opmerking dat je "liters" vocht gedronken hebt
Wel bijzonder dat dit zich niet eerder aankondigde (man met de hamer)...
Maar goed, ieder mens is verschillend.

Hier link met tips over het herstel na een marathon:
http://www.prorun.nl/training/32095/her ... doe_je_dat
Ik denk dat er wel wat bij staat dat je kunt gebruiken.

Succes in Eindhoven!

Met blijde groet,

Rob