steeds langzamer

[Janneke Z]

Beste mannen,
Ik zit op dag 51 van het schema en tijdens de trainingen loop ik op de voorgestelde hartfrequenties steeds langzamer. Waar ik op dag 38 een 10km nog in 49.51 liep met een HF van 145 liep ik vandaag een 12km in 1.16.01 op een HF van 140. Vandaag was weliswaar mijn langzame marathonhartslag (eigenlijk moest ik hem op 136 houden maar dat was echt te langzaam) maar op dit tempo ga ik 4,5u doen over de marathon terwijl ik mijn vorige marathon in 3,39 heb gelopen. Werkt dit schema echt wel voor mij? Ik had gehoopt op een tijd van onder de 4u.....
Mijn omslagpunt ligt op 162 en ik loop de 10km in 48min.
Ik heb echt behoefte aan jullie tips. Alvast bedankt.
Sportieve groet van Janneke

[jlegtenberg]

Hallo Janneke,

Ik ben aan het trainen voor de marathon van Berlijn op 25/9 en op dit moment ben ik ook langzamer dan een paar weken geleden. Volgens mij ligt dat aan het hete weer. Bij hogere temperatuur is je hartslag ook hoger omdat er harder gewerkt moet worden om de warmte af te voeren. Je tempo neemt daardoor af bij dezelfde hartslag.

Met vriendelijke groet,
Jan

[Janneke Z]

Hoi Jan, ik snap dat ik door heet weer wat langzamer loop maar ik heb nog even gekeken naar een tijd van mij met dezelfde HF en dan blijk ik van 4.58 min/km nu te zitten op 6.11min/km!! Dat is toch wel een heel groot verschil!
Grtjs, Janneke

[RunningRob - Sportrusten]

Hallo Janneke,

Ik even wat getallen op een rijthe gezet. Volgens je 10km tijd zou je ongeveer 4:09 over een marathon doen. Je hebt bewezen dat je dit veel sneller kan. in 3:39 uur.
Dus ik vermoed dat je veel sneller kan op de 10km en dan zou je ook op hogere hartslagen moeten trainen.

Kun je eens een lange training lopen op 5:15 minuten /km? Dit is ongeveeer je marathonsnelheid die je hebt gelopen.
En dan even melden wat je gemiddelde hartlag is geweest op deze training. En mocht het erg warm is geweest tijdens deze training laat het dan ook even weten

met blijde groet,

Rob

[Janneke Z]

Hoi Rob,
Wat fijn dat jullie altijd zo snel reageren!
Morgen staat er eigenlijk een kort intensieve training op het programma maar ik ga een lange training doen op 5.15. Is 12km lang genoeg?
grtjs,
Janneke

[RunningRob - Sportrusten]

Prima!

Met blijde groet,

Rob

[Janneke Z]

Hoi Rob,
Vandaag 12.01km gelopen in 1.03.02 Ik vond het best zwaar, dat kwam ook omdat het 24 gr was. Verder was het fijn om weer eens op een lekker tempo te lopen.
Wat stel jij nu voor met mijn schema. Ik had gehoopt om onder de 4u te kunnen lopen. Denk je dat dit haalbaar is of moet ik mijn doel bijstellen?
Wat mij dus opvalt is dat sinds ik met dit 100-dagen-programma loop ik langzamer geworden ben en mijn hartslag bij een zelfde snelheid is gestegen. Dat is vast niet de bedoeling.
Grtjs,
Janneke

[Janneke Z]

Rob, ik vergat te vermelden dat mijn gemiddelde HF vandaag 154 was.

[Christine]

Hey Janneke,
Het is niet simple hè, heb het ook meegemaakt dat ik wat moedeloos werd hoor, zag mijn tijd ook steeds langer worden ( langer Dan met blessures en Dan Amsterdam met antibioticakuur )en dit werkt nu ook niet possitief op die hartslag .......heb het nog altijd niet erg onder controle hoor,koppig hartje....( en ik heb waarschijnlijk 1000 dagen nodig
Maar je weet dat je het kunt die 42,195 dus hou je daar Aan vast! Opeens zul je zien dat je toch sneller gaat. En ondertussen kan je lichaam beter vetten verbranden.
Hou vol Janneke!
Hoe gaat het met zus Pieternel? Trainen jullie samen?
Groetjes Christine xx

[Christine]

Janneke check eens het onderwerp "zie zo weinig progressie " misschien staat hier wat nuttige informatie in,al was het alleen maar om je optebeuren

[Janneke Z]

Hee Christine, dank voor je bericht. Ik ben (nog) niet moedeloos maar vind het best vreemd dat ik steeds langzamer word en het lopen op snelheid steeds zwaarder wordt (hoge HF). Hardlopen vinden wij gelukkig nog steeds heerlijk, zeker met dit mooie weer!
Mijn zus en ik trainen helaas niet samen, we wonen 80km bij elkaar vandaan. Wanneer we elkaar zien gaan we wel altijd hardlopen (en bijkletsen) dan is het weer heel handig dat we zo langzaam mogen lopen
En hoe is het met jou voorbereidingen voor Berlijn? Behalve dat je kampt met wat progressie-stagnatie: heb je er zin in? Ben je fit? Het is echt een fantastische marathon waar je enorm van gaat genieten!
Train ze en houd moed

[Janneke Z]

Hoi RunningRob,
Morgen ga ik weer verder met mijn schema. Stel jij nog aanpassingen voor n.a.v. mijn loopje op 5.15min van gisteren?
Ik hoor het graag.
grtjs,
Janneke

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Janneke,

Excuus voor de trage reactie, gisteren een erg drukke dag waardoor de kofiiehoek er even bij inschoot.
Gelukkig zijn er anderen die wel even gereageerd hebben

Ik denk dat je wel wat hoger in je hartslag mag gaan zitten, gezien de test.
Kun je voor de marathontrainingen 145 en 150 aanhouden?
En intensief 155?

Ik houd wel even een slag om de arm, mocht blijken dat je nu ruim boven je marathontempo uitkomt dan is de hoge hartslag tijdens de test misschien te wijten geweest aan andere omstandigheden als warm weer of lichamelijke ongemakken.
Laat het dan even weten.

met blijde groet,

Rob

[Janneke Z]

Hoi Rob,
Hartelijk dank voor je reactie!! Je bent er maar druk mee...
Ik ga het uitproberen en laat je nog weten hoe het gaat.
grtjs,
Janneke

[Christine]

Hallo Janneke,
tot verleden zondag zat ik op schema.altijd wel ff boven die hartslag,maar daar heb ik mij bij neergelegd want anders teveel op dat klokje kijken en stress krijgen en dan weer die hartslag omhoog
ik heb waarschijnlijk langer nodig dan 100 dagen om dat onder de knie te krijgen....(1000 dagen )
zelfs nu gaan de eertse minuten van de ademhalingsoefeningen soms nog krampachtig,maar de aanhouder wint hé en dan doe ik ze een kwartier.
Alleen nu wel een stap terug, heb deze week niet kunnen lopen, ziek 3 dagen in bed met hoge koorts,spier en gewrichtspijn. zware keelontsteking,zat helemaal dicht en een dubbele onderkin van de klieren..hierdoor ook kies en oorpijn...Amaai ben blij dat het ergste voorbij is..maar moest wel aan de antibiotica.. gelukkig kwam dit niet de 25 september
Moest wel oppassen dat ik niet negatief ging denken ,gelukkig lag gisteren het reisprogramma voor Berlijn op de mat en hoewel het enerzijds angstig aanvoelde gaf het toch ook weer moed.
Ik hoop dinsdag rustig te beginnen en als het goed gaat kan ik misschien een intesieve training inlopen en zoniet dan niet hé...moet nog 4 dagen aan de anti biotica. klein voordeel ben 4 kg kwijt als die der afblijft voor Berlijn ( wat ik betwijfel) moet dat ook wel voordeel opleveren
Hoop dat jij het wel goed krijgt veel groetjes ook aan Pieternel
Christine

[Janneke Z]

Hoi Christine, wat knap dat je ondanks de tegenslagen toch positief kunt blijven! En neem van mij aan: als je eenmaal aan de start staat in Berlijn krijg je zo'n enorme boost dat je gaat vliegen! Berlijn is zo super dat je alleen maar zal genieten onderweg! Je trainen zal beloond worden. Hopelijk ben je inmiddels weer beter en heb je je schema kunnen oppakken?
groetjes van Janneke (en Pieternel)

[Janneke Z]

Hoi RunningRob,
Het trainen met de nieuwe hartslagen gaat een stuk beter. En sneller!
Vandaag zat ik met de lage marathon hartslag al op een snelheid van 11km/u dus dat gaat de goede kant op.
Ik heb nog wel een vraag: welk loopGEVOEL past bij die lage marathon hartslag: een gevoel van "dit houd ik makkelijk 42km vol" of "dit is best pittig, ga ik dit wel volhouden 42 km lang??"
En welk GEVOEL past intensieve training? Het voelde 2 dagen geleden bij mij zoiets als "pppppfffff, nog even en ik zit op mijn max..'"
Ik vraag dit omdat het gevoel wat je hebt tijdens een training mede bepalend is voor het succes, of zit ik er naast vind je?
Nou Rob, ik ben weer benieuwd naar je reactie.
groetjes,
Janneke

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Janneke,

Heel herkenbare vragen. Allereerst de intensieve: dat mag best voelen als je max. Met name voor hartlopers die wat sneller zijn is het soms hun max. De intensieve kun je niet te snel lopen

Bij de trainingen op marathonhartslag, is mijn eigen ervaring, is het wisselend. Dus beide gevoelens die je beschrijft komen voor. In een drukke week, waarin je misschien niet goed rust of slecht eet kan het heel anders gaan dan tijdens een week waarin je wel goed rust en eet.

Vaak heb ik wel dat als ik moeite heb om de hartslag te halen ik er later achter kom dat ik sneller dan normaal heb gelopen….

Bedenk dat je de week voor de marathon heel weinig traint, en dus goed uitgerust aan de start verschijnt. (Althans dat is de bedoeling ) Met als gevolg dat het lopen je makkelijker afgaat dan tijdens de normale trainingsweken.

Met blijde groet,

Rob

[Janneke Z]

Hoi Rob,

Het gaat nog steeds goed met de nieuwe hartslagen. Ik ben heel blij met je advies om de hartslagen te veranderen. Vandaag de 9 km gelopen in een tempo van 4.58min/km. Netjes toch?

Een andere vraag: ik heb de laatste weken tijdens de training ontzettend zware benen. Ik heb dat nog nooit gehad. Na een paar kilometer krijg ik een loden gevoel in mijn quadriceps aan beide kanten.
Heb jij hier nog tips voor? Moet ik mijn voeding aanpassen of krachtoefeningen extra gaan doen, rekoefeningen?

Ik hoor het graag van je.

groetjes,
Janneke

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Janneke,

Fijn te horen dat het goed gaat!

"Zware" benen kan duiden op een niet optimaal herstel, hier een pagina waar het helder wordt uitgelegd en wat je eraan kan doen:
http://www.prorun.nl/training/trainingt ... ide-benen/

Met blijde groet,

Rob