Ik ben me volgens het sportrusten schema aan het voorbereiden op de marathon van Rottterdam. Dit gaat overigens prima. Geen blessures en duidelijke prestatieverbeteringen. Nu heb ik 2 vragen:
- Het schema loopt tot aan de marathon. Na een periode van rust wil ik uiteraard verder met hardlopen. Wat adviseren jullie dan qua schema om de conditie lekker op peil te houden?
- En als ik dan weer een nieuwe marathon wil gaan lopen neem ik aan dat ik niet weer van voren af aan hoef te beginnen? Maar hoe bereid ik me dan zo goed mogelijk voor op een nieuwe marathon?
Alvast bedankt voor jullie reactie.
Groeten,
Bert
Voorbereiden op nieuwe marathon
Re: Voorbereiden op nieuwe marathon
Ik ken je doelstelling niet, wil je bijv in toekomst elk jaar 1 x een marathon lopen, of bij wijzen van spreken elke maand 1 (die lui zijn er 
)? Als dat het plan is, hoef je dus eigenlijk helemaal niet veel meer te trainen, want dan is elke marathon in feite DE training voor de volgende - is het alleen een kwestie van herstellen en wat kwalitatieve trainingen doen
Stel dat je er 2 per jaar wil lopen dan is het idd sowieso verstandig om tenminste 2 weken na de gelopen marathon goed te RUSTEN/RECUPEREREN. Afhankelijk van hoe je herstelt kun je daarna de draad weer oppakken, anders plak je er gewoon nog wat tijd achteraan en ga je i.p.v. hardlopen andere (duur)sporten doen die minder belastend zijn voor je onderstel.
Ik maakte zelf wel de fout om binnen 2 weken de draad weer op te pakken en hoewel ik 2,5wk na een marathon nog nooit zo'n (voor mijn doen) snelle 15K liep, besef ik toch dat goed herstel heel wezenlijk is voor toekomstige trainingen en motivatie.
Maar goed - het kan dus wel, na 2 weken al weer vlammen met wat kortere afstanden!
Is de volgende mar. bijv. gepland na 4 mndn, dan kun je in feite 2 mndn bij wijzen van spreken lekker op het 1/2 marathon schema trainen. Denk zelfs dat je een dag minder kunt trainen als dat je beter uitkomt. ca. 2 mndn (7 a 8 wkn) voor de nwe marathon zou ik dan weer in het marathon schema stappen (ipv 15 weken).
Altans, zo zou ik het oppakken.
Overigens hoef je de eerste periode voor een nw marathon nog niet veel te investeren in snel tempo werk, dat komt ook later wel weer.
)? Als dat het plan is, hoef je dus eigenlijk helemaal niet veel meer te trainen, want dan is elke marathon in feite DE training voor de volgende - is het alleen een kwestie van herstellen en wat kwalitatieve trainingen doen Stel dat je er 2 per jaar wil lopen dan is het idd sowieso verstandig om tenminste 2 weken na de gelopen marathon goed te RUSTEN/RECUPEREREN. Afhankelijk van hoe je herstelt kun je daarna de draad weer oppakken, anders plak je er gewoon nog wat tijd achteraan en ga je i.p.v. hardlopen andere (duur)sporten doen die minder belastend zijn voor je onderstel.
Ik maakte zelf wel de fout om binnen 2 weken de draad weer op te pakken en hoewel ik 2,5wk na een marathon nog nooit zo'n (voor mijn doen) snelle 15K liep, besef ik toch dat goed herstel heel wezenlijk is voor toekomstige trainingen en motivatie.
Maar goed - het kan dus wel, na 2 weken al weer vlammen met wat kortere afstanden!
Is de volgende mar. bijv. gepland na 4 mndn, dan kun je in feite 2 mndn bij wijzen van spreken lekker op het 1/2 marathon schema trainen. Denk zelfs dat je een dag minder kunt trainen als dat je beter uitkomt. ca. 2 mndn (7 a 8 wkn) voor de nwe marathon zou ik dan weer in het marathon schema stappen (ipv 15 weken).
Altans, zo zou ik het oppakken.
Overigens hoef je de eerste periode voor een nw marathon nog niet veel te investeren in snel tempo werk, dat komt ook later wel weer.