Na hoe lang rennen moet je op je goede hartslag zitte?

[Saliknots]

Normaal ren ik lekker met HS 150. Mijn marathon hartslag is 158. Vandaag 1ste training van 9km op hartslag 160. Al na paar 100m zat ik op de 160 maar snelheid was veel te hoog. Na 2km zat ik al helemaal stuk. Daarna op 160 gehouden en snelheid zakt steeds meer tot 8.25km/u. Normaal ren ik gem tussen 11.00-11.50. Is mijn marathonhartslag te hoog of mag ik er paar km over doen tot ik op de gewenste hartslag zit