Hersteltrainingen ná een marathon met 14 km schema

[Foom]

Hoi,
ik zit nu net over de helft van de 100 dagen training voor de marathon van Leiden op 22 mei en het gaat allemaal naar wens.
Het wordt mijn tweede marathon, de eerste was R'dam in 2012 met een regulier schema, nu dus met het 14 km schema.
Ik kan geen topics vinden, waarin hersteltrainingen staan beschreven voor ná de marathon.
Wat kunnen jullie me aanraden?

Florenz, Breda

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Florenz,

Je kunt weer gaan hardlopen als:
- je rusthartslag normaal is
- je zonder pijn / stijfheid de trap op en neer kan lopen
Dan kun je op vogels kijken tempo of daaronder weer gaan hardlopen.

Als je nog stijfheid /spierpijn hebt en je wilt toch bewegen dan is bijvoorbeeld fietsen of zwemmen bevorderlijk voor je herstel.

Zie ook:
http://www.sportzorg.nl/herstellen-na-een-marathon

Met blijde groet,

Rob

[Foom]

Oké, bedankt Rob

Dan ga ik daar in mei eens mee aan de gang.
Florenz