Hoi,
Ik ben nu een kleine twee weken bezig met het 100-dagen hardloopprogramma voor de marathon.
Het lukt me niet goed om mijn hartslag Tijdens het hardlopen in een bepaalde hartslag zone te houden. Na verloop van tijd wordt mijn hartslag veel hoger dan de hartslagzone. Heb je tips om.je hartslag naar beneden te krijgen tijdens het hardlopen. Het lukt me nu alleen wanneer ik ga wandelen... frustrerend (ja ik weet, het hoort erbij)
Of misschien is mijn omslagpunt wel te laag ingesteld?
Ben benieuwd wat jij denkt of naar je tips!
Groetjes Maaike
Ps het gaat al wel ietsje beter dan week 1
Tips voor hartslag omlaag brengen tijdens hardlopen?
-
Maaike Agema
- Berichten: 2
- Lid geworden op: 27 dec 2022, 11:13
-
RunningRob - Sportrusten
- Berichten: 6122
- Lid geworden op: 05 feb 2015, 14:13
Re: Tips voor hartslag omlaag brengen tijdens hardlopen?
Hoi Maaike,
Het is niet de bedoeling dat je gaat wandelen, dat hoeft niet tijdens de marathontraining. Loop dan gewoon door op een rustig tempo.
Ik heb even je trainingen bekeken en op zich is het tempo wel in orde. Om je hartslag omlaag te krijgen kun je wel kleinere stappen lopen maar tegelijk de stapfrequentie wel hoog te houden.
Verder zou het kunnen dat je 10km tijd sneller kan. Er is een groep lopers die heel goed kunnen "dieselen". Die lopen elke wedstrijd op vrijwel hetzelfde tempo, dus een 10km in hetzelfde tempo als een halve marathon. Ik moet even zeker weten dat je niet in deze categorie valt, want dat kan ook een reden zijn dat je te rustig traint. Heb je recent langere wedstrijden gelopen?
Ik hoor graag van je.
Blijde groet,
Rob
Het is niet de bedoeling dat je gaat wandelen, dat hoeft niet tijdens de marathontraining. Loop dan gewoon door op een rustig tempo.
Ik heb even je trainingen bekeken en op zich is het tempo wel in orde. Om je hartslag omlaag te krijgen kun je wel kleinere stappen lopen maar tegelijk de stapfrequentie wel hoog te houden.
Verder zou het kunnen dat je 10km tijd sneller kan. Er is een groep lopers die heel goed kunnen "dieselen". Die lopen elke wedstrijd op vrijwel hetzelfde tempo, dus een 10km in hetzelfde tempo als een halve marathon. Ik moet even zeker weten dat je niet in deze categorie valt, want dat kan ook een reden zijn dat je te rustig traint. Heb je recent langere wedstrijden gelopen?
Ik hoor graag van je.
Blijde groet,
Rob
-
Maaike Agema
- Berichten: 2
- Lid geworden op: 27 dec 2022, 11:13
Re: Tips voor hartslag omlaag brengen tijdens hardlopen?
Hoi Rob,
Bedankt voor je reactie.
Ik denk niet dat ik nog kleinere passen kan nemen. Ik heb na zondag mijn omslagpunt twee punten omhoog gedaan en vandaag 6km gelopen met hartslagzone 151-157 en daar 40minuten over gedaan. Ik heb voor mijn gevoel eindelijk weer eens 'normaal' gelopen. Mijn eigen tempo en ik was niet kapot na de afstand.
Onlangs geen wedstrijden gelopen, maar wel veel 10km getraind, voordat ik met dit programma begon.
Mijn laatste drie tijden zijn
1.09.35
1.10.06
1.12.20
En een paar jaar geleden heb ik ooit wel eens een 10km binnen/rond het uur gedaan. Ik denk dat ik wel kan zeggen, dat ik een vrij constante loper ben (maar ik heb ook nooit anders getraind om harder te gaan, alleen variatie in de afstanden).
Kun je hier wat mee?
Bedankt voor je reactie.
Ik denk niet dat ik nog kleinere passen kan nemen. Ik heb na zondag mijn omslagpunt twee punten omhoog gedaan en vandaag 6km gelopen met hartslagzone 151-157 en daar 40minuten over gedaan. Ik heb voor mijn gevoel eindelijk weer eens 'normaal' gelopen. Mijn eigen tempo en ik was niet kapot na de afstand.
Onlangs geen wedstrijden gelopen, maar wel veel 10km getraind, voordat ik met dit programma begon.
Mijn laatste drie tijden zijn
1.09.35
1.10.06
1.12.20
En een paar jaar geleden heb ik ooit wel eens een 10km binnen/rond het uur gedaan. Ik denk dat ik wel kan zeggen, dat ik een vrij constante loper ben (maar ik heb ook nooit anders getraind om harder te gaan, alleen variatie in de afstanden).
Kun je hier wat mee?
-
RunningRob - Sportrusten
- Berichten: 6122
- Lid geworden op: 05 feb 2015, 14:13
Re: Tips voor hartslag omlaag brengen tijdens hardlopen?
Hoi Maaike,
Dank voor je reactie. Ik zou graag willen dat je de intensieve training als interval gaat lopen. Bijvoorbeeld 500m snel, 250m rustig en dit dan een aantal keren herhalen totdat je de gevraagde afstand hebt volbracht. De 500 meter doe je zo snel als je kunt. Dit zal je basissnelheid verhogen. Ik denk dat je ook nog wel een stukje harder kunt op de 10km.
De trainingen op marathonhartslag kunnen in principe zo houden, met de aantekening dat je niet hoeft te wandelen, dus dan maar wat te hoog in hartslag.
Trek over een week of 2 weer aan de bel, dan kijk ik even hoe het dan gaat.
Blijde groet,
Rob
Dank voor je reactie. Ik zou graag willen dat je de intensieve training als interval gaat lopen. Bijvoorbeeld 500m snel, 250m rustig en dit dan een aantal keren herhalen totdat je de gevraagde afstand hebt volbracht. De 500 meter doe je zo snel als je kunt. Dit zal je basissnelheid verhogen. Ik denk dat je ook nog wel een stukje harder kunt op de 10km.
De trainingen op marathonhartslag kunnen in principe zo houden, met de aantekening dat je niet hoeft te wandelen, dus dan maar wat te hoog in hartslag.
Trek over een week of 2 weer aan de bel, dan kijk ik even hoe het dan gaat.
Blijde groet,
Rob